viernes, 31 de agosto de 2012

Pilates para tratar los problemas de Artrosis


Pilates para tratar los problemas de Artrosis.

La artrosis es un trastorno del sistema esquelético que provoca de manera paulatina el desgaste de los cartílagos articulares.

Se trata de una enfermedad degenerativa de las articulaciones que afecta tanto a jóvenes como a ancianos, aunque su incidencia se incrementa con el avance de la edad, por lo que se considera como un trastorno frecuente en la Tercera edad.

Es una patología que suele afectar a la totalidad de los cartílagos articulares aunque generalmente afecta con mayor intensidad a las articulaciones que soportan mayor peso. Las articulaciones a las que afecta con mayor frecuencia son las de las manos, las rodillas, la cadera y la columna.

A pesar de que la artrosis es la más común de las enfermedades reumáticas, todavía no se conocen con certeza sus causas, sino que se considera que los factores que la originan son múltiples. Entre los agentes desencadenantes se encuentran factores mecánicos, traumáticos, metabólicos, ambientales y hereditarios. Además, la artrosis podría tratarse de una afección secundaria a otras enfermedades que causan el deterioro y la deformidad articular o bien ser originada por repetidos traumas articulares.

En cuanto a su tratamiento, en la actualidad no existe ninguno específico ni definitivamente curativo. No obstante, es posible encontrar una amplia variedad de recursos para poner freno a las deformaciones que podrían provocar la incapacidad. 

La clave para prevenir su aparición y reducir sus efectos consiste en mantener la movilidad y la estabilidad de las diferentes articulaciones del cuerpo, lo cual se logra practicando regularmente ejercicios de bajo o nulo impacto, integrales y equilibrados. Son pocos los sistemas de ejercicio que reúnen estas características, siendo el Pilates el más indicado entre todos ellos.

El Pilates es muy recomendada en casos de artrosis ya que con ella se realizan ejercicios para favorecer el movimiento articular, irrigando y dando tono a los ligamentos y drenando la articulación. De este modo se logra mejorar la estructura de sostén de la articulación, fortaleciendo y flexibilizando todos los grupos musculares que amortiguan la carga y así aliviar los dolores, mejorar la movilidad de la articulación afectada e, incluso, revertir el curso deformante de la enfermedad. 


Por ello los ejercicios de Pilates, mediante sus movimientos suaves realizados de forma muy controlada, son una eficaz técnica de rehabilitación para los afectados por esta patología. 

No obstante es fundamental que la práctica del Pilates se realice bajo la supervisión de profesionales calificados ya que la artrosis es una condición que aumenta el riesgo de ocurrencia de lesiones durante la práctica de ejercicio físico.

Además es necesario que el instructor adecue la rutina de Pilates en función de las limitaciones que por el avance de la patología tenga cada persona para así evitar las sobrecargas que puedan aumentar el dolor y que evite siempre aquellos movimientos que puedan agudizar los síntomas. 


Practicando Pilates de este modo, generalmente es suficiente realizar dos o tres sesiones a la semana para recuperar gradualmente la movilidad y flexibilidad de las articulaciones mientras se logra un simultáneo y progresivo alivio del dolor asociado a la patología. 


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Su teléfono es el: 567-8827
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jueves, 30 de agosto de 2012

Re-Corriendo Bogota

Re-Corriendo Bogotá.

Hola amigos, en estos momentos me encuentro en Bogotá (Colombia) y recordé que hace bastante tiempo hice un "review" para correr en Punta del Este (Uruguay).

Como decía antes, en ésta oportunidad hablaré específicamente de Bogotá. Aunque lamentablemente no tuve la posibilidad de probar distintas rutas, pero encontré una bastante buena (que la muestro en la foto). Básicamente es una Ciclovía ubicada en la Carrera #19 (con la calle 116), donde tuve un recorrido de 10 kilómetros (5 de ida y 5 de regreso), aunque pude apreciar que se puede seguir por más distancia.

A la gente que no esté acostumbrada a la altura (yo vivo en Santiago de Chile donde tenemos aproximadamente 400 metros de altura sobre el nivel del mar), realmente Bogotá nos "pega fuerte". La ciudad está ubicada a 2.600 metros sobre el nivel del mar y la falta de aire se nota y bastante (generalmente uno se acostumbra en unos 3 días aproximadamente). Claramente nuestro ritmo y resistencia se ve notablemente disminuida, para que tengan cuidado cuando vallan a salir por primera vez.

Sobre la ruta de la ciclovía ubicada en la Carrera #19 puedo destacar que el estado del asfalto es bastante bueno y que los ciclistas nos respetan bastante (al igual que los transeuntes), al igual que la vista es bastante "cómoda", ya que tiende a ser un pequeño parque para correr. La temperatura es bastante agradable (del orden de los 12 grados en la mañana) y la humedad es bastante baja.

Sobre los contras de la ruta: olvídense de encontrar baños públicos, no hay fuentes de agua y realmente lo peor es que para cruzar las calles no existe señalética (semáforos), por lo que hay que estar atento al de los vehículos. Y mientras vas corriendo por la mitad de las calles... básicamente estás a tu suerte, porque no tienes dónde mirar para ver si los vehículos van a partir.


Gracias!


miércoles, 29 de agosto de 2012

Pilates y Embarazo


Pilates y Embarazo

Muchas mujeres encuentran que el Pilates es uno de los mejores ejercicios para realizar durante y después del embarazo. Una de las razones principales por las que el Pilates y el Embarazo se acoplan muy bien, es debido a que el Pilates es muy bueno para crear o mejorar una buena musculatura abdominal. Si la musculatura de tus abdominales, la espalda y tu piso pélvico están fuertes y trabajados, te entregarán un embarazo y un parto confortable.  El Pilates también es conocido por ayudar a las nuevas mamás a recuperar su figura luego de que su hijo ha nacido.
Obtén buenas direcciones.
Primero, siempre que te autorice tu médico o matrona.

Si nunca has hecho Pilates es muy importante que asistas a clases de pre-natal, o un profesor que pueda entregarte mucha atención (idealmente personalizada). No es muy recomendado que empieces a hacer Pilates por tu cuenta (ocupando libros y/o DVDs) si nunca has trabajado con los fundamentos. Debes tener presente que hay ejercicios que no deberías hacer, y que cada trimestre de tu embarazo el trabajo en Pilates debe ir modificándose.

Si has realizado Pilates con anterioridad, igualmente es ideal que tomes clases de pre-natal o que trabajes directamente con un profesor. De todas maneras existen varios libros y DVDs que te pueden ayudar en tu práctica.

Comida, Agua y Energía.
Ya te encuentras comiendo por dos, pero si te estás ejercitando estás quemando más calorías y perdiendo más agua a través de la transpiración. Entonces deberías incrementar la cantidad de calorías que estás consumiendo y mantenerte hidratada.

El Pilates pre-natal no es precisamente agotador, pero vas a querer prestarle más atención a tu cuerpo (y al del bebé) y tomarte tu tiempo. Tus niveles de energía van a estar cambiando y no vas a querer sobre exigirte. Una forma de verlo es con un test de conversación: si estás respirando más seguido al hablar, es tiempo de bajar las revoluciones. Otros signos que te dirán cuando tomar un descanso son los pequeños mareos, sensación de desmayos, náuseas, falta de aliento, contracciones uterinas y dolor de cabeza.

Como Cambia tu Cuerpo.
Cuando tu bebé empieza a crecer, tu centro de gravedad va a cambiar. Notarás que tendrás que ser un poco más cuidadosa cuando hagas algunas cosas que estás acostumbrada a hacer, como levantarte y acostarte en el Mat, subiéndote y bajándote del reformer o trabajando en el balón.
Los cambios hormonales durante el embarazo fomentan la flexibilización en las articulaciones y músculos. Generalmente experimentan una distención muscular y de ligamentos, debido a que su cuerpo biológicamente se está haciendo más flexible. Deberás tener cuidado de no sobre elongar. Trabajar con rangos pequeños de movimiento es una buena medida de sintonizar las sutilezas del ejercicio. Por ejemplo, éste podría ser un buen período para trabajar los músculos del piso pélvico, respirar mejor y trabajar sutilmente las elongaciones opuestas.


Sobre los Abdominales.

En un cierto punto, no tan lejano, tus abdominales no van a trabajar como solían trabajar. El punto será definir una relación entre tus abdominales y tu piso pélvico, y hacer lo que puedas hacer sin trabajar en exceso, después de todo hay alguien ahí dentro!
También existe una condición que suele aparecer en los últimos meses del embarazo, conocido como “diástasis” que es la separación de los músculos abdominales. Si estas en presencia de una diástasis, tendrás que trabajar con tu profesor con mucho cuidado para modificar la situación, e incluso suspender por un tiempo tu entrenamiento de Pilates hasta después del parto.
Para poder saber si tienes diástasis, aquí te presentamos un test:
Para chequear la separación abdominal, recuéstate de espalda con las rodillas dobladas y coloca las yemas de tus dedos entre 3 y 5 centímetros por debajo de tu ombligo, y los dedos apuntando hacia tus pies. Levanta tu cabeza lo más que puedas, si sientes un cerro o protuberancia en la mitad de tu vientre, es una diástasis. Pon atención a cómo te sientes, si no te sientes cómoda con tus abdominales o espalda, detente!


Después del Primer Trimestre.

Cuando está comenzando el segundo trimestre de tu embarazo, es tiempo de detener los ejercicios acostada de espaldas. Debido a que existe la posibilidad de obstruir el flujo de sangre hacia tu hijo. También es recomendable no pasar los pies por sobre tu cabeza. Eso no quiere decir que no se pueden mantener en alto. Lo que significa que tus caderas deben mantenerse abajo. Deberás detener todos los movimientos de percusión o impacto en tus rutinas. Un ejemplo pueden ser ejercicios laterales vigorosos, así como los ejercicios utilizando la plataforma de salto en el reformer. 
El embarazo puede ser un momento muy gratificante para sintonizar hacia adentro y conectarse hacia el centro del Pilates, los principios de ejercicios: centrarse, concentración, control, precisión, respiración y flujo. Trabajando con esos principios no solo va a mejorar tu experiencia con el ejercicio, si no que además mejorar habilidades para el proceso de parto.



Estás embarazada o estás en planes de agrandar tu familia, te invitamos a conocer a los especialistas en Pilates para Embarazadas y Post-Parto: WelFit Studio Pilates en La Dehesa.

Su teléfono es el: 567-8827
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jueves, 9 de agosto de 2012

Ejercicio VS Stress






El ejercicio es una manera saludable y controlada para responder al stress. Cuando una persona está estresada, su cuerpo produce una gran cantidad de químicos como el cortisol, epinefrina y norepinefrina.

El cortisol, en particular, ayuda a incrementar la cantidad de azúcares y lípidos en la sangre para que el cuerpo “esté listo para la batalla” en respuesta del stress. De todas maneras, está bien documentado que el cortisol termina sus “responsabilidades” con el stress, puede quedarse en el cuerpo destruyendo las células blancas de la sangre y por consiguiente suprimiendo su sistema inmune.

Cuando una persona se ejercita, en esencia se eliminan las hormonas de stress que se han acumulado en su cuerpo. Si estás sentado en tu oficina 8 horas o más sin ejercitarte, estás creando un cóctel de químicos tóxicos asociados al stress, los que como mencionamos pueden causar serios efectos en tu cuerpo y sistema inmunológico.