Amigos:
Aún quedan cupos disponibles, y ya se acerca la fecha del Seminario.
Reserven sus cupos, para que no se queden con las ganas!!!
Reserven sus cupos, para que no se queden con las ganas!!!
martes 17 de noviembre de 2009
domingo 15 de noviembre de 2009
NIKE + Review
Primero que todo, ya comenzó la primavera (al menos en el hemisferio sur) y el tiempo nos está empezando a acompañar para salir a correr. Y me gustaría recomendarles a todos salir a correr.
Además, después de bastante tiempo con mejoras en el sistema web, este gran producto de Nike ha madurado, introduciendo muy buenas aplicaciones para su uso. Por eso creo que es un buen producto para un corredor y dueño de un Ipod Nano.
He escuchado a muchas personas que se preocupan por la calidad y certeza del Nike+ kit, pero personalmente luego de una sencilla calibración inicial encuentro que esas preocupaciones son infundadas. Es más, comúnmente hago la misma ruta y el dispositivo mide prácticamente la misma distancia.
Correr con el sensor dentro del soporte de mis zapatillas Nike+, o “amarrado” sobre los cordones de mis otras zapatillas, el sensor mide las distancias bien consistentemente. Dentro de lo que puedo comentar, la calidad de la medición es muy buena, produciendo una diferencia máxima de 20 metros en 5 kilómetros de trote. Incluso, usando el odómetro del auto (para una aproximación gruesa) o con Google Maps (trazando la ruta que corro), el kit Nike+ mide excelentemente. Creo que los sistemas que cuentan con GPS incluido pueden entregar mejores lecturas, incluso información de la altura “escalada” mientras trotas, pero aún así los sistemas GPS tienen sus restricciones. Pero para un corredor normal, creo que los equipos con GPS son un poco caros y debemos agregar un equipo un poco más grande en nuestra vestimenta, que en algunos casos puede resultar incómodo.
Una desventaja del kit Nike+ es que sólo puede ser utilizado en zapatillas Nike que tengan el espacio en la suela para insertar el sensor. De lo contrario, si prefiere utilizar sus zapatillas regalonas, puede utilizar un Running Pocket para insertar dentro el sensor y luego amarrarlo a los cordones de sus zapatillas. Otra desventaja del sensor es que tiene una batería incluida, la cual no puede ser reemplazada cuando se agota.
He utilizado mi sensor por más de un año y he corrido varios cientos de kilómetros con el sensor, sinceramente no sé cuando tenga que cambiarlo, y todavía sigue funcionando perfectamente. Pero, cambiar el kit cada dos años no es tan terrible, por una buena herramienta.
Pros.
Buena herramienta para motivarte en correr.
No es caro como los sistemas de GPS, especialmente si tienes un iPod Nano.
Sorprendentemente mide bastante bien, incluso sin zapatillas Nike+.
Las aplicaciones web te ayudan a mantener tus metas en mente.
Contras.
Calidad cuestionable y se “puede” utilizar sólo en zapatillas Nike+
Las zapatillas Nike+ pueden ser caras.
La función shuffle parece que no funciona correctamente cuando se empieza una carrera, específicamente, siempre comienza con la misma canción.
Sigue siendo compatible sólo con el iPod Nano, iPod Touch y iPhone, quizás porque son los únicos equipos sin discos duros.
Además, después de bastante tiempo con mejoras en el sistema web, este gran producto de Nike ha madurado, introduciendo muy buenas aplicaciones para su uso. Por eso creo que es un buen producto para un corredor y dueño de un Ipod Nano.
He escuchado a muchas personas que se preocupan por la calidad y certeza del Nike+ kit, pero personalmente luego de una sencilla calibración inicial encuentro que esas preocupaciones son infundadas. Es más, comúnmente hago la misma ruta y el dispositivo mide prácticamente la misma distancia.
Correr con el sensor dentro del soporte de mis zapatillas Nike+, o “amarrado” sobre los cordones de mis otras zapatillas, el sensor mide las distancias bien consistentemente. Dentro de lo que puedo comentar, la calidad de la medición es muy buena, produciendo una diferencia máxima de 20 metros en 5 kilómetros de trote. Incluso, usando el odómetro del auto (para una aproximación gruesa) o con Google Maps (trazando la ruta que corro), el kit Nike+ mide excelentemente. Creo que los sistemas que cuentan con GPS incluido pueden entregar mejores lecturas, incluso información de la altura “escalada” mientras trotas, pero aún así los sistemas GPS tienen sus restricciones. Pero para un corredor normal, creo que los equipos con GPS son un poco caros y debemos agregar un equipo un poco más grande en nuestra vestimenta, que en algunos casos puede resultar incómodo.
Una desventaja del kit Nike+ es que sólo puede ser utilizado en zapatillas Nike que tengan el espacio en la suela para insertar el sensor. De lo contrario, si prefiere utilizar sus zapatillas regalonas, puede utilizar un Running Pocket para insertar dentro el sensor y luego amarrarlo a los cordones de sus zapatillas. Otra desventaja del sensor es que tiene una batería incluida, la cual no puede ser reemplazada cuando se agota.
He utilizado mi sensor por más de un año y he corrido varios cientos de kilómetros con el sensor, sinceramente no sé cuando tenga que cambiarlo, y todavía sigue funcionando perfectamente. Pero, cambiar el kit cada dos años no es tan terrible, por una buena herramienta.
Pros.
Buena herramienta para motivarte en correr.
No es caro como los sistemas de GPS, especialmente si tienes un iPod Nano.
Sorprendentemente mide bastante bien, incluso sin zapatillas Nike+.
Las aplicaciones web te ayudan a mantener tus metas en mente.
Contras.
Calidad cuestionable y se “puede” utilizar sólo en zapatillas Nike+
Las zapatillas Nike+ pueden ser caras.
La función shuffle parece que no funciona correctamente cuando se empieza una carrera, específicamente, siempre comienza con la misma canción.
Sigue siendo compatible sólo con el iPod Nano, iPod Touch y iPhone, quizás porque son los únicos equipos sin discos duros.
miércoles 4 de noviembre de 2009
Seminario de Actualización en Fitness... van quedando pocos cupos!
El seminario ha tenido una excelente acogida, ya hay varios inscritos y acuérdense de que los cupos son limitados.
EDF (Escuela Del Fitness) realizará este primer seminario de actualización en fitness, patrocinado por Nioz y Sportlife, enfocándose en tres áreas: gimnasia de pausa y gap, fitball training y baile entretenido.
Los Master Trainers son Paola Franchi y Rodrigo Cornejo, ambos con vasta experiencia en Fitness.
El seminario se dictará el día sábado 28 de noviembre (en el gimnasio de la Escuela de Educación Física de la Pontificia Universidad Católica de Valparaíso, en la sede Sausalito) desde las 10:00 horas hasta las 17:00 horas, con un descanso de 1 hora a las 12:30 horas donde se entregará una colación (incluida).
El seminario está orientado a instructores, personal trainers, entrenadores, profesores de educación física, profesionales del fitness, y toda persona que tenga interés en las áreas en cuestión.
El valor de este seminario es de $18.000.- para estudiantes y $ 22.000.- para profesionales.
Más información:
http://www.nioz.cl/
edf@nioz.cl
Cel: 09-95477914
EDF (Escuela Del Fitness) realizará este primer seminario de actualización en fitness, patrocinado por Nioz y Sportlife, enfocándose en tres áreas: gimnasia de pausa y gap, fitball training y baile entretenido.
Los Master Trainers son Paola Franchi y Rodrigo Cornejo, ambos con vasta experiencia en Fitness.
El seminario se dictará el día sábado 28 de noviembre (en el gimnasio de la Escuela de Educación Física de la Pontificia Universidad Católica de Valparaíso, en la sede Sausalito) desde las 10:00 horas hasta las 17:00 horas, con un descanso de 1 hora a las 12:30 horas donde se entregará una colación (incluida).
El seminario está orientado a instructores, personal trainers, entrenadores, profesores de educación física, profesionales del fitness, y toda persona que tenga interés en las áreas en cuestión.
El valor de este seminario es de $18.000.- para estudiantes y $ 22.000.- para profesionales.
Más información:
http://www.nioz.cl/
edf@nioz.cl
Cel: 09-95477914
martes 3 de noviembre de 2009
Bebidas Deportivas, Todo lo que hay que saber.
Cuando vamos al supermercado nos topamos con una infinidad de bebidas deportivas, hay algunas con cero calorías, con cafeína, con sabores naturales, en polvo, en botellas, etc. El problema es saber cuál deberíamos consumir!
Primero debemos notar que si realizamos un trabajo de 30 a 45 minutos, el agua potable de cañería usualmente bastaría (ojo con la temperatura del día, ya que si es muy alta definitivamente debemos recurrir a las bebidas deportivas), pero para corridas cercanas a una hora es imprescindible llevar en nuestro cinturón o botella la bebida deportiva. Además debemos saber que las bebidas deportivas tienen que tener 3 características:
- Tienen que hidratar (líquido)
- Tienen que tener carbohidratos (energía)
- Tienen que tener electrolitos (particularmente sodio).
Si alguno de esos elementos faltan, hacen que la bebida no cumpla con nuestras necesidades al momento de correr. La mezcla entre electrolitos y carbohidratos hacen que el líquido sea absorbido más rápidamente, entregando los electrolitos perdidos en el sudor e inyectan una cantidad de energía justa para poder seguir. De esta manera nos aseguramos de llevar esos elementos rápidamente a nuestros músculos, optimizando el proceso de hidratación.
Tengan cuidado con las bebidas deportivas que tengan CERO calorías, esto significa que falta uno de los componentes que mencionamos anteriormente, por lo que no es la mejor opción.
En general las bebidas deportivas, de 250 cc, deberían contener los siguientes rangos de dichos elementos:
- Líquido: 250 cc.
- Electrolitos: Sodio 110 mg (no más) Potasio entre 35 y 50 mg (no más), aunque con el Sodio basta.
- Carbohidratos: entre 14 y 15 gramos.
Si la bebida contiene más de 15 gramos de carbohidratos, estos se van a quedar en el estómago para digerirlos, por lo que nuestro objetivo nuevamente no se cumple. Ya que va a retrazar notablemente el proceso de hidratación. Ahora, si no encontramos envases de 250cc, tan solo hay que obtener los valores por proporciones.
Próximamente probaremos las bebidas deportivas disponibles y publicaremos los resultados!!!
Primero debemos notar que si realizamos un trabajo de 30 a 45 minutos, el agua potable de cañería usualmente bastaría (ojo con la temperatura del día, ya que si es muy alta definitivamente debemos recurrir a las bebidas deportivas), pero para corridas cercanas a una hora es imprescindible llevar en nuestro cinturón o botella la bebida deportiva. Además debemos saber que las bebidas deportivas tienen que tener 3 características:
- Tienen que hidratar (líquido)
- Tienen que tener carbohidratos (energía)
- Tienen que tener electrolitos (particularmente sodio).
Si alguno de esos elementos faltan, hacen que la bebida no cumpla con nuestras necesidades al momento de correr. La mezcla entre electrolitos y carbohidratos hacen que el líquido sea absorbido más rápidamente, entregando los electrolitos perdidos en el sudor e inyectan una cantidad de energía justa para poder seguir. De esta manera nos aseguramos de llevar esos elementos rápidamente a nuestros músculos, optimizando el proceso de hidratación.
Tengan cuidado con las bebidas deportivas que tengan CERO calorías, esto significa que falta uno de los componentes que mencionamos anteriormente, por lo que no es la mejor opción.
En general las bebidas deportivas, de 250 cc, deberían contener los siguientes rangos de dichos elementos:
- Líquido: 250 cc.
- Electrolitos: Sodio 110 mg (no más) Potasio entre 35 y 50 mg (no más), aunque con el Sodio basta.
- Carbohidratos: entre 14 y 15 gramos.
Si la bebida contiene más de 15 gramos de carbohidratos, estos se van a quedar en el estómago para digerirlos, por lo que nuestro objetivo nuevamente no se cumple. Ya que va a retrazar notablemente el proceso de hidratación. Ahora, si no encontramos envases de 250cc, tan solo hay que obtener los valores por proporciones.
Próximamente probaremos las bebidas deportivas disponibles y publicaremos los resultados!!!
domingo 1 de noviembre de 2009
EDF: Seminario de Actualización en Fitness
Estimados amigos,
Tengo el agrado de invitarlos a participar en el primer seminario de actualización en fitness de EDF (Escuela Del Fitness) y patrocinado por Nioz y Sportlife. El seminario está orientado a mejorar y renovar nuestros conocimientos en tres áreas del fitness: gimnasia de pausa y gap, fitball training y baile entretenido. Esto con los Master Trainers Paola Franchi y Rodrigo Cornejo.
El seminario se dictará el día sábado 28 de noviembre (en el gimnasio de la Escuela de Educación Física de la Pontificia Universidad Católica de Valparaíso, en la sede Sausalito) desde las 10:00 horas hasta las 17:00 horas, con un descanso de 1 hora a las 12:30 horas donde se entregará una colación. el seminario está orientado a instructores, personal trainers, entrenadores, profesores de educación física, profesionales del fitness, y toda persona que tenga interés en las áreas en cuestión.
El valor de este seminario es de $18.000.- para estudiantes y $ 22.000.- para profesionales.
Los esperamos!
Paola y Rodrigo.
Más información:
http://www.nioz.cl/
edf@nioz.cl
09-95477914
Tengo el agrado de invitarlos a participar en el primer seminario de actualización en fitness de EDF (Escuela Del Fitness) y patrocinado por Nioz y Sportlife. El seminario está orientado a mejorar y renovar nuestros conocimientos en tres áreas del fitness: gimnasia de pausa y gap, fitball training y baile entretenido. Esto con los Master Trainers Paola Franchi y Rodrigo Cornejo.
El seminario se dictará el día sábado 28 de noviembre (en el gimnasio de la Escuela de Educación Física de la Pontificia Universidad Católica de Valparaíso, en la sede Sausalito) desde las 10:00 horas hasta las 17:00 horas, con un descanso de 1 hora a las 12:30 horas donde se entregará una colación. el seminario está orientado a instructores, personal trainers, entrenadores, profesores de educación física, profesionales del fitness, y toda persona que tenga interés en las áreas en cuestión.
El valor de este seminario es de $18.000.- para estudiantes y $ 22.000.- para profesionales.
Los esperamos!
Paola y Rodrigo.
Más información:
http://www.nioz.cl/
edf@nioz.cl
09-95477914
jueves 29 de octubre de 2009
Corrida Brooks - Body & Soul
Amigos, el próximo 21 de Noviembre se realizará en Vitacura la tercera versión de la corrida femenina Brooks - Body & Soul.
La corrida tendrá la partida y meta en la Avenida Bicentenario esquina Alonso de Córdova (son 9K) y la partida será a las 10AM. Además las inscripciones son GRATIS, y están abiertas hasta el 18 de Noviembre.
Apúrense que hasta ahora hay 1.325 corredoras inscritas!
La entrega de los números de competencia y las poleras están por definir, pero serán informados en la página web de Brooks.
El circuito de la carrera se encuentra AQUÍ.
La corrida tendrá la partida y meta en la Avenida Bicentenario esquina Alonso de Córdova (son 9K) y la partida será a las 10AM. Además las inscripciones son GRATIS, y están abiertas hasta el 18 de Noviembre.
Apúrense que hasta ahora hay 1.325 corredoras inscritas!
La entrega de los números de competencia y las poleras están por definir, pero serán informados en la página web de Brooks.
El circuito de la carrera se encuentra AQUÍ.
lunes 26 de octubre de 2009
Tallarines antes de una Maratón?
Amigos, ahora que estamos en "plena temporada" de corridas y maratones, aparece la pregunta y el mito que siempre escuchamos: "sirve comerse un plato de pasta la noche antes de la corrida"?
Durante un ejercicio de intensidad moderada (como el ritmo de maratón) el músculo utiliza como energía una mezcla de grasa y carbohidratos en una relación aproximada de 50/50. A esta intensidad, las reservas de carbohidratos se agotan en poco más de dos horas de esfuerzo. El rellenar las reservas de carbohidratos en la cena y el desayuno previo a una carrera de 21K o una maratón, no es entonces tema de discusión. El debate es si es necesaria la carga de pasta previa a una sesión normal de entrenamiento de larga duración.
Durante la noche el músculo inactivo gasta muy poco carbohidratos por lo que el desayuno es mayoritariamente de interés para reponer la glucosa que uso el cerebro durante el sueño (es esencial en los escolares antes de ir a clases). El desayuno entonces no es importante para el rendimiento muscular previo al trote largo. Si el deportista tiene sobrepeso, podría incluso entrenar en ayunas, para forzar el uso de grasa como energía.
La cena del día o los días previos es el tema en discusión. Una gran ingesta de pasta (carbohidratos) determina una mayor reserva de glucógeno muscular para el día siguiente, lo que permitiría un mejor rendimiento y un retardo de la aparición de la fatiga.
Desventajas: los que han corrido maratones, saben que la carrera comienza recién luego del 30K. En este punto las reservas de carbohidratos están en el mínimo y en los puestos de abastecimiento a lo mas se puede ingerir un escueto gel y algo de isotónico. En resumen, los carbohidratos son escasos.
Si un deportista entreno todo el año con sus reservas de glucógeno al máximo, gracias a la pasta ingerida el día previo, los entrenamientos fueron al máximo, pero en carrera el músculo "mal acostumbrado" Con estos carbohidratos extraña esta situación ideal y poco acostumbrado a utilizar en forma eficiente la grasa, sentirá la falencia de glucosa deteriorando su rendimiento y muy probablemente cerca del 35K aparecerá el temido "viejo del palo" (hipoglicemia).
La recomendación general es entonces realizar sesiones de entrenamiento largo sin ingerir pasta (carbohidratos) el día previo, para acostumbrar al músculo a la situación que vivirá en los últimos kilómetros de la maratón (sufrir en el entrenamiento para que la carrera sea mas aliviada). Y alternar con semanas de carga de carbohidratos el día previo, cuando correspondan sesiones de larga duración con control de tiempo o en las que se busque un máximo ritmo de carrera.
Espero que estos consejos les sean útiles para su próxima corrida!!
Durante la noche el músculo inactivo gasta muy poco carbohidratos por lo que el desayuno es mayoritariamente de interés para reponer la glucosa que uso el cerebro durante el sueño (es esencial en los escolares antes de ir a clases). El desayuno entonces no es importante para el rendimiento muscular previo al trote largo. Si el deportista tiene sobrepeso, podría incluso entrenar en ayunas, para forzar el uso de grasa como energía.
La cena del día o los días previos es el tema en discusión. Una gran ingesta de pasta (carbohidratos) determina una mayor reserva de glucógeno muscular para el día siguiente, lo que permitiría un mejor rendimiento y un retardo de la aparición de la fatiga.
Desventajas: los que han corrido maratones, saben que la carrera comienza recién luego del 30K. En este punto las reservas de carbohidratos están en el mínimo y en los puestos de abastecimiento a lo mas se puede ingerir un escueto gel y algo de isotónico. En resumen, los carbohidratos son escasos.
Si un deportista entreno todo el año con sus reservas de glucógeno al máximo, gracias a la pasta ingerida el día previo, los entrenamientos fueron al máximo, pero en carrera el músculo "mal acostumbrado" Con estos carbohidratos extraña esta situación ideal y poco acostumbrado a utilizar en forma eficiente la grasa, sentirá la falencia de glucosa deteriorando su rendimiento y muy probablemente cerca del 35K aparecerá el temido "viejo del palo" (hipoglicemia).
La recomendación general es entonces realizar sesiones de entrenamiento largo sin ingerir pasta (carbohidratos) el día previo, para acostumbrar al músculo a la situación que vivirá en los últimos kilómetros de la maratón (sufrir en el entrenamiento para que la carrera sea mas aliviada). Y alternar con semanas de carga de carbohidratos el día previo, cuando correspondan sesiones de larga duración con control de tiempo o en las que se busque un máximo ritmo de carrera.
Espero que estos consejos les sean útiles para su próxima corrida!!