lunes, 28 de diciembre de 2009

Eligiendo Zapatillas para Running

Muchas veces uno se pregunta cual es el calzado ideal a la hora correr, vamos a las tiendas y nos encontramos con toneladas de zapatillas. Y generalmente el vendedor no sabe que es lo que necesitamos. Aquí les presentamos una primera parte de una guía para elegir nuestras zapatillas.












El primer elemento a considerar es nuestro nivel individual de rendimiento, esto tiene relación directa con las velocidades a las cuales somos capaces de correr. El segundo elemento a considerar, es el nivel de condición física individual, expresado en el peso corporal. Como tercer y último elemento debemos considerar factores de tipo técnico al momento de correr, esto dice relación, con nuestro nivel de maestría técnica al momento de correr, independiente de la velocidad o rendimiento. Factores como el apoyo del pie, la posición de la cadera, la orientación de las rodillas, entre otros, son factores determinantes a la hora del elegir el calzado a utilizar.

Una vez definidos los 3 puntos anteriores, debemos determinar la función del calzado, entrenamiento o competencias.

a) Zapatilla de entrenamiento:
tiene como características principales un máximo nivel de amortiguación, tanto en el talón como en la planta del pie, su estructura es bastante sólida y rígida, lo que permite gran estabilidad al momento de apoyar el pie, sobre todo en la zona del talón. Estas cualidades la hacen ser un calzado medianamente voluminoso, poco estilizado y un peso relativamente elevado si consideramos como factor predominante la seguridad y estabilidad por sobre la velocidad.


Conforme el nivel del corredor va mejorando, la zapatilla ya no requiere una excesiva protección al momento de entrenar, con lo cual se puede comenzar a privilegiar la velocidad y performance. Para ello existen zapatillas de entrenamiento más livianas, las cuales reducen los niveles de rigidez y amortiguación, permitiendo reducir notoriamente su peso y le otorga un diseño más flexible y compacto. Lo anterior no es recomendable si el deportista entrena sobre terreno excesivamente rígido (cemento), ya que las superficies duras dañan severamente las articulaciones en el largo plazo.

b) Zapatillas de competencia:
al igual que para el entrenamiento, al momento de competir nos encontramos con 2 tipos de calzado. A diferencia del entrenamiento, no se estratifican por el nivel de protección, si no por la distancia de competencia.


Para competencias que fluctúan entre los 15 y 42 Km. Tenemos un calzado de competencia, cuya característica principal es tener un volumen y peso muy pequeños y un bajo nivel de amortiguación.

Para competencias que oscilan entre los 3 y 15 Km. Nos encontramos con un calzado extremadamente liviano, mínima amortiguación y tamaño muy reducido. Por el hecho de tener un peso y tamaño tan reducido, carece de todos los elementos tecnológicos de amortiguación existentes en el mercado, tales como: aire y gas comprimido, gel, silicona, entre otros.


martes, 22 de diciembre de 2009

Cuidado del Pelo de Deportistas

Tu pelo es una materia viva a la que afectan factores internos y externos. Si quieres que se mantenga sano, tienes que cuidar tu pelo del mismo modo que cuidas tu piel: protegerlo del sol, las inclemencias del tiempo, los roces y agentes como la contaminación o la acumulación de suciedad.








Cuando te lavas el pelo, los agentes químicos del shampoo y el calor del secador después, pueden dañar el pelo; por eso los especialistas recomiendan dejar pasar un par de días entre lavados. Pero al entrenar los deportistas manchamos el pelo y nos vemos obligados lavarlo mucho más a menudo. Pero el sudor y la suciedad perjudican mucho más tu cabello que lavarlo demasiado, por lo que se recomienda usar un shampoo suave formulado especialmente para lavados frecuentes. Siempre que te sea posible, trata también de secar el pelo al aire, sin utilizar secador ni frotarlo en exceso con la toalla.

Por otro lado, cada deportista "maltrata" su pelo de distintas maneras en función de su especialidad. Casi todos sometemos nuestro cabello a horas de entrenamientos durante las que permanece húmedo o bajo el sol. Si nadas en la piscina se ve atacado por el gorro y el cloro. En el mar, por la sal. Otros deportes dañan tu pelo porque te obligan a llevar la cabeza tapada con un gorro o casco. De esta forma tu pelo permanece húmedo y el cuero cabelludo no puede transpirar adecuadamente. Si además tienes el cabello largo, se engancha y se puede romper. Por estos motivos es natural que aparezcan problemas como la caspa y la caída del cabello. Por eso te recomendamos que te destapes la cabeza y te laves el pelo con un champú suave en cuanto te sea posible.

El pelo resulta especialmente dañado con el cloro y la sal (todos hemos visto algún nadador o surfer con el pelo de un tono pajozo y apagado), pero ese efecto puede evitarse nutriendo el pelo con shampoo y acondicionadores ricos en proteínas y vitaminas. También es aconsejable aplicarse una mascarilla nutritiva a la semana (de modo que forme una película protectora del cabello) y usar siempre gorro en la piscina. Como solución de emergencia si observas que tu pelo se está deteriorando en exceso puedes aplicarte una crema hidratante antes de ponerte el gorro o casco, el propio calor que desprende tu cuerpo mejorará su efecto y lo notarás cuando te laves el pelo.


jueves, 17 de diciembre de 2009

El Magnesio y los Alimentos


Se ha descubierto que el magnesio es un elemento esencial para el hombre, lo obtiene de la naturaleza, a través de la alimentación, tanto animal como vegetal, y de la sal marina.






Toma parte en la metabolización de los hidratos de carbono, grasas y proteínas, es decir, de los tres principios inmediatos en la alimentación, sin los cuales no es posible la vida. De ahí la importancia de que cada persona tenga en su organismo la cantidad adecuada de magnesio.


El magnesio en los alimentos.

Los alimentos ricos en magnesio son: cacao, soja, legumbres secas;,almendras, nueces, avellanas, higos secos, dátiles, cereales completos, maníes, calabaza y orejones de damasco.
Con un contenido menor pero interesante, le siguen moluscos, crustáceos, pescados grasos, espinaca, quesos, plátanos, y en último término están las carnes, huevos, leches, verduras y frutas.

Por ejemplo, la cantidad de magnesio que hay en el pan integral, en relación con el pan blanco, es aproximadamente tres veces mayor, también deben consumirse verduras con mucha fibra, ya que no es de las partes verdes de los vegetales de donde tomamos el magnesio, sino de sus semillas y frutos. Existen, sin embargo, factores negativos para la asimilación del magnesio.

Este no es aprovechado por el organismo ante:
• Un exceso de grasas en la dieta
• Exceso de fósforo y calcio
• . Un régimen muy rico en proteínas
• Una dieta de adelgazamiento prolongada
• Ingestión de cultivos abonados con altas cantidades de potasio.


domingo, 6 de diciembre de 2009

Jugos Isotónicos en el Supermercado


Siguiendo con la publicación anterior, respecto a las bebidas deportivas o jugos isotónicos, analizamos 4 que se encuentran en las góndolas de los supermercados en Chile.









Los cuatro isotónicos, que se encuentran típicamente en los supermercados, que analizamos son:
- SUKO Go (en polvo).
- Gatorade.
- Power Ade.
- LipoTherm.


Siguiendo las consideraciones generales para los isotónicos:
- Líquido: 250 cc.
- Electrolitos: Sodio 110 mg (no más) Potasio entre 35 y 50 mg (no más), aunque con el Sodio basta.
- Carbohidratos: entre 14 y 15 gramos.


Comenzamos nuestro análisis:
LipoTherm: No cumple con ninguno de los parámetros antes mencionados
PowerAde: Bajo en Carbohidratos y levemente alto en sodio.
Gatorade: Levemente alto en todos los parámetros.
Suko Go: Alto en Sodio y el resto de los parámetros en el máximo del rango.

Resúmen:
1° Nuestro favorito fue el Gatorade.
2° Power Ade, aunque la cantidad de carbohidratos es bajo nos agradó el sabor.
3° El Suko Go tiende a dejar la lengua áspera, no fue de nuestro agrado.
4° LipoTherm... no cumple con ninguno de los parámetros evaluados.


Saludos y esperamos que les sirva nuestro review!!!

martes, 1 de diciembre de 2009

Escuela Del Fitness... Un éxito rotundo el Seminario


Amigos,
Disculpen que no haya escrito en bastantes días, pero estuvimos a full con la organización del Seminario. Que resultó un éxito TOTAL.

Para ver las fotos del Seminario, agreguen a Escuela DelFitness en Facebook o con el mail:
edf@nioz.cl

Pronto tendremos el nuevo calendario de cursos.


Saludos