jueves, 29 de octubre de 2009

Corrida Brooks - Body & Soul



Amigos, el próximo 21 de Noviembre se realizará en Vitacura la tercera versión de la corrida femenina Brooks - Body & Soul.







La corrida tendrá la partida y meta en la Avenida Bicentenario esquina Alonso de Córdova (son 9K) y la partida será a las 10AM. Además las inscripciones son GRATIS, y están abiertas hasta el 18 de Noviembre.

Apúrense que hasta ahora hay 1.325 corredoras inscritas!

La entrega de los números de competencia y las poleras están por definir, pero serán informados en la página web de
Brooks.

El circuito de la carrera se encuentra AQUÍ.

lunes, 26 de octubre de 2009

Tallarines antes de una Maratón?


Amigos, ahora que estamos en "plena temporada" de corridas y maratones, aparece la pregunta y el mito que siempre escuchamos: "sirve comerse un plato de pasta la noche antes de la corrida"?







Durante un ejercicio de intensidad moderada (como el ritmo de maratón) el músculo utiliza como energía una mezcla de grasa y carbohidratos en una relación aproximada de 50/50. A esta intensidad, las reservas de carbohidratos se agotan en poco más de dos horas de esfuerzo. El rellenar las reservas de carbohidratos en la cena y el desayuno previo a una carrera de 21K o una maratón, no es entonces tema de discusión. El debate es si es necesaria la carga de pasta previa a una sesión normal de entrenamiento de larga duración.


Durante la noche el músculo inactivo gasta muy poco carbohidratos por lo que el desayuno es mayoritariamente de interés para reponer la glucosa que uso el cerebro durante el sueño (es esencial en los escolares antes de ir a clases). El desayuno entonces no es importante para el rendimiento muscular previo al trote largo. Si el deportista tiene sobrepeso, podría incluso entrenar en ayunas, para forzar el uso de grasa como energía.


La cena del día o los días previos es el tema en discusión. Una gran ingesta de pasta (carbohidratos) determina una mayor reserva de glucógeno muscular para el día siguiente, lo que permitiría un mejor rendimiento y un retardo de la aparición de la fatiga.


Desventajas: los que han corrido maratones, saben que la carrera comienza recién luego del 30K. En este punto las reservas de carbohidratos están en el mínimo y en los puestos de abastecimiento a lo mas se puede ingerir un escueto gel y algo de isotónico. En resumen, los carbohidratos son escasos.


Si un deportista entreno todo el año con sus reservas de glucógeno al máximo, gracias a la pasta ingerida el día previo, los entrenamientos fueron al máximo, pero en carrera el músculo "mal acostumbrado" Con estos carbohidratos extraña esta situación ideal y poco acostumbrado a utilizar en forma eficiente la grasa, sentirá la falencia de glucosa deteriorando su rendimiento y muy probablemente cerca del 35K aparecerá el temido "viejo del palo" (hipoglicemia).


La recomendación general es entonces realizar sesiones de entrenamiento largo sin ingerir pasta (carbohidratos) el día previo, para acostumbrar al músculo a la situación que vivirá en los últimos kilómetros de la maratón (sufrir en el entrenamiento para que la carrera sea mas aliviada). Y alternar con semanas de carga de carbohidratos el día previo, cuando correspondan sesiones de larga duración con control de tiempo o en las que se busque un máximo ritmo de carrera.

Espero que estos consejos les sean útiles para su próxima corrida!!





sábado, 24 de octubre de 2009

Corrida Nike 10K... Video de la llegada!

Amigos, en el siguiente enlace se encuentra el video oficial de la llegada a la meta.



Con su tiempo de llegada... encuèntrense!!!


VIDEO


Saludos y disfruten su llegada!


viernes, 23 de octubre de 2009

Pronación, La explicación.




Entendiendo tu tipo de pronación es vital para elegir tus zapatillas correctas.







Si tienes un arco normal, es probable que seas un pronador normal, lo que significa que una zapatilla de estabilidad que ofrece un control moderado de pronación. Los runners que tienen un pie más bien plano normalmente superpronan (pronación excesiva), por lo que unas zapatillas con un control de movimiento le ayudarán a controlar la pronación. Mientras que los corredores con un arco grande típicamente subpronan, por lo que unas zapatillas con muy buena amortiguación lo llevará a un movimiento más natural del pie.








Pronación Normal.

La parte exterior del talón hace el primer contacto con el suelo. El pie “rota” hacia adentro aproximadamente un 15%, y luego se produce el contacto completo sobre el suelo, y puede soportar el peso de su cuerpo sin problemas. La rotación óptima de los pies produce una distribución de las fuerzas de impacto. Este movimiento se llama PRONACIÓN, y es fundamental para la correcta absorción del choque de sus pies con el suelo. Al final del ciclo, el pie empuja de manera uniforme la salida desde la parte delantera del pie.





Superpronación.

Al igual que la pronación normal, la parte exterior del talón hace que el contacto con el suelo sea la primera fase de contacto. Sin embargo, el pie gira hacia adentro más de un 15% (ideal, que es el de pronación normal). Esto significa que el pie y el tobillo tienen problemas de estabilidad del cuerpo, y el choque con el suelo no se absorbe tan eficientemente. Al final del ciclo la parte delantera del pie empuja hacia afuera, utilizando principalmente el dedo gordo del pie y el segundo dedo, que obviamente tienen que hacer todo el trabajo.





Subpronación.

Nuevamente, la parte exterior del talón realiza el primer contacto con el suelo, pero produce una rotación hacia adentro del pie (menor a un 15%). En otras palabras, el pie rota menos que los dos casos anteriores. En consecuencia, las fuerzas de impacto se encuentran en un área más pequeña del pie (parte exterior), y no están distribuidos de manera eficiente. En la fase de despegue, la mayoría del trabajo es realizado por los dedos más pequeños del pie.



martes, 20 de octubre de 2009

Resultados Nike 10K Santiago



Amigos,
los resultados de la corrida Nike 10K del domingo están ya disponibles en:

RESULTADOS



Próximamente estarán los videos de nuestras llegadas... estén atentos!!!

Colo-Colo 10K



Nuevo negocio de Colo-Colo o pasión por el Deporte?






Amigos, Colo-Colo está organizando una corrida de 10K que comienza y finaliza en el estadio Nacional. Hasta el momento el sitio ha recibido más de 15.000 visitas y 2015 pre-inscritos.

La corrida tiene como meta 10.000 participantes, con un costo de inscripción de $5.000.-

Quién quiera más información visite: www.colocolo10k.cl

El tema en discusión es que si Colo-Colo está generando esta corrida como parte de una campaña de marketing del equipo, nueva línea de negocio o simplemente pasión por el deporte?

A nuestro parecer es una mezcla entre marketing y una nueva línea de negocio, en vista de la regular campaña que han tenido durante el año.

¿Qué dicen ustedes?

martes, 13 de octubre de 2009

Corrida Contra El Cancer de Mama en Santiago



Amigos, el 25 de Octubre (2 semanas más) se realizará la Carrera - Caminata contra el Cáncer de Mama.




Hasta el momentos sólo hay 123 inscritos, inscribámonos y apoyemos esta corrida por una noble causa.


La caminata de 3 K tiene inscripción gratuita, mientras que la corrida de 10K tiene un valor de $4.000.- La inscripción puede ser online o "física" en los siguientes puntos:


- Apumanque

- Mall Plaza Vespucio

- Providencia (Providencia 2085, local 1... Metro Los Leones)

- Galería Crillón (Agustinas 1035, local 4)

- Fundación Arturo López Pérez


Los mapas de los recorridos de la caminata y de la corrida, se encuentran en los links.


Un abrazo y nos vemos en la corrida!


domingo, 11 de octubre de 2009

¿ Còmo prevenir las AMPOLLAS?




Cuántas veces hemos salido a correr, aumentando nuestro ritmo y tiempos, e incluso el cambio de nuestras "acostumbradas" zapatillas y... aparecen esas molestas y desagradables ampollas en los pies.





Las ampollas corresponden a un daño de la piel por excesivo roce o presión entre el pie y el calzado. Es un problema muy frecuente especialmente en quiénes comienzan a correr. Para prevenirlas, el calzado debe ajustarse muy bien, sin que el pie se deslice continuamente hacia adelante y atráz al correr. El calcetín NO DEBE SER DE ALGODÓN, sino que especial para correr de manera que permita el paso de humedad.


La lubricación de la piel, con crema hidratante o sencillamente vaselina, es importante especialmente si ya hay zonas irritadas o si la piel está reseca.


Prominencias o deformidades en el pie van a sufrir mayor roce y presión contra el calzado, por lo que deben ser protegidas con silicona que se encuentra en casas otropédicas. En el caso de la planta, las callosidades manifiestan alteraciones de la presión del pie. Para prevenir ampollas en estas zonas se remonienda el uso de plantillas que normalicen el contacto entre la planta y el calzado.

jueves, 8 de octubre de 2009

Diferencias Entre Contractura y Rotura Muscular



Generalmente cuando nos sobre entrenamos o hacemos "movimientos" no comúnes a lo que realizamos cotianamente, es posible que tengamos una contractura muscular, y en algunos casos podemos llegar a producir rotura de fibras musculares.




En el caso de la contractura, el músculo simplemente se encoge, en forma de bola, ero no hay rotura fibrilar. Es lo que suele suceder tras una sobrecarga producida por un exceso de entrenamiento, y, con una o varias sesiones de masaje, esa contractura suele "rebajar".

Si es muy pronunciada, tal vez necesites de cuatro o seis días de reposo, para que el masajista pueda empezar a trabajar, ya que en un primer momento, si la inflamación es muy grande, dolería mucho. Por el contrario, si hay rotura, quiere decir que un número de fibras se ha "cortado". En este caso el trabajo de masaje es importante, normalmente al partir del segundo o tercer día, pero el atleta debe asumir que no podrá correr en varias semanas.


martes, 6 de octubre de 2009

1 de Noviembre: 2da Corrida Familiar Nocedal




Estimados,
el 1ro de Noviembre se realizará la segunda corrida familiar de la Fundación Educacional Nocedal. Las categorías son 1K (para los más peques), 5K familiar y 10K competitivo.

Las inscripciones se encuentran abiertas http://www.milpies.cl/nocedal/ los precios de las inscripciones están a $2.000, $12.000 y $7.000 respectivamente.

Nos vemos allá y buena corrida!






66 días, el tiempo promedio para adquirir un nuevo hábito




Por primera vez se estudió el tiempo que demora una persona en dejar de necesitar la fuerza de voluntad.




Zapatillas y un buzo nuevo, una cara cuota de incorporación en el gimnasio de turno y todo el empeño del mundo. ¿Resultados? Después de dos semanas de cansador ejercicio, las zapatillas quedan para los días feriados, el buzo pasa a ser pijama, la plata de la cuota se da por perdida y el empeño se convierte en resignación: "no hay caso, no sirvo para hacer ejercicios".

Sí. Cabe dentro de las posibilidades el que usted "no sirva" para hacer ejercicios, pero hay una mirada más realista y la están dando dos investigadores del University College of London: "según nuestro estudio, adquiriri un nuevo hábito les toma a las personas un promedio de 66 días", comentó la profesora Jane Wardle al presentar las conclusiones a las que llegó junto a su compañera Phillippa Lally.

Es decir, sólo tras un poco más de dos meses, una conducta que comenzó siendo autoimpuesta, pero que se repitió cotidianamente pasará a convertirse en una acción automatizada. Osea, si quiere hacer ejercicios tiene, obligatoriamente, que ponerle empeño por mucho más tiempo que dos semanas y recién al tercer mes ya será una situación en la que no interviene la fuerza de voluntad.

Enfocadas en un estilo de vida saludable, las dos especialistas ofrecieron a quienes participaron en la investigación optar por uno de estos tres habitos: comer frutas en el almuerzo, tomar agua (y no bebida o alcohol) durante el almuerzo y comidas, o salir a trotar 15 minutos en la noche, después de comer. Ya elegida cada situación, los sujetos comenzaron con el experimento.

"Realizar una acción por primera vez requiere una planificación, incluso si los planes se forman sólo unos momentos antes de que la acción se lleve a cabo", sostuvieron las investigadoras quienes, a partir de este estudio, también confirmaron que hay hábitos más difíciles de adquirir.

Con monitoreos diarios, registraron si los progresos se desarrollaban de manera inconsiente o de manera controlada, y también la cantidad de fracaso diario. Así, el estudio demostró que si bien el promedio de timepo en que se consolida un hábito es de 66 días, estos pueden variar en número, dependiendo de si la acción es más compleja o más simple, siendo las primeras mucho más difíciles de mantener en el día a día.

Así, hacer ejercicio tomó bastante más días que incluir frutas en el almuerzo o tomar agua en las comidas. Las razones están aún en investigación, y, de hecho, el Consejo de Investigación Médica de Inglaterra aprobó recientemente un presupuesto para que Wardle y Lally profundizaran en esta investigación y luego apliquen los resultados en la creación de hábitos para perder peso y mantener una actividad saludable.

lunes, 5 de octubre de 2009

Injinji - Calcetines para Maratón

Calcetines que previenen la formación de ampollas y mejoran la tracción de tus pies!

Ya llegó la primavera, y cada vez hay más personas que salen a correr. Para esto, aparte de las zapatillas, los calcetines son un producto que pocas veces se elige bien... hasta que nos aparecen las ampollas en los pies!
Un buen par de calcetines pueden marcar la diferencia entre llegar a la meta o no, sobre todo con la temporada de corridas que se avecina!

Esta línea de calcetines se ha convertido en el calcetín escogido tanto por atletas amateurs como profesionales. El sistema de Interfaz anatómica es elaborada para separar los dedos de tus pies con una membrana delgada y con propiedades de antifricción que es a la vez ligera y respirable. Fabricado sin costuras, el Tetrasock se adapta a cada contorno de tu pie. Esto permite realmente un movimiento libre desde el talón hasta los cinco dedos, fomenta una circulación sana y elimina el contacto piel con piel de entre tus dedos previniendo ampollas por el roce.
Encuentralos en Nioz Store !


Pruebalos, realmente te sorprenderas!