martes, 24 de abril de 2012

Los Ejercicios con máquinas y pesas reducen el deterioro mental.


Los Ejercicios con máquinas y pesas reducen el deterioro mental.



Mejoran las funciones ejecutivas del cerebro, como la atención, la memoria, la resolución de problemas y la toma de decisiones; todas, necesarias para llevar una vida independiente.



Quizás no es el ejercicio que alguien pensaría en recomendar para un adulto mayor. Porque levantar pesas o hacer máquinas en el gimnasio, por su exigencia, se asocia con más frecuencia a adultos jóvenes o adolescentes.
Pero el equipo médico de la Universidad de British Columbia, en Canadá, que trabaja en el Centro para la Salud y Movilidad de la cadera, se dio cuenta de que los ejercicios de resistencia, como también se conoce a este tipo de actividad física, son muy beneficiosos para las personas mayores, sobre todo aquellas con un leve deterioro cognitivo.
Para confirmarlo estudiaron a 86 mujeres mayores, con un promedio de edad de 75 años. Mientras un grupo de ellas realizó ejercicio aeróbico, el otro hizo pesas y máquinas. Ambos grupos realizaron dos sesiones semanales durante seis meses.
Al finalizar la experiencia, se vio que aquellas que hicieron actividades de resistencia mejoraron las funciones ejecutivas de su cerebro – como su atención, memoria, resolución de problemas y toma de decisiones -, lo que no sucedió con el grupo que hizo actividades aeróbicas. Los resultados los publicó ayer la revista Archives of Internal Medicine. Extraído desde El Mercurio.

Si analizamos la estructura y los equipos utilizados en Pilates, y los contrastamos con los resultados que hemos visto en nuestros alumnos... estamos de acuerdo con lo expresado en el artículo.

miércoles, 18 de abril de 2012

Maratón y Lesiones


Maratón y Lesiones.

Se estima que en una maratón se dan en promedio 38.000 pasos, y en cada paso se recibe una carga entre 4 y 8 veces el peso corporal, lo cual significa que en esta distancia las articulaciones de las extremidades inferiores absorben o disipan un promedio de 5 toneladas de peso. Esto unido a que en un programa de entrenamiento promedio se corren 60 kms por semana. En las consultas médicas de todas las especialidades, se escucha con frecuencia la misma pregunta, ¿correr daña las articulaciones?, ¿el impacto de la carrera es lo suficientemente intenso como para producir cambios degenerativos articulares? Por supuesto que las cargas que reciben las extremidades inferiores al correr son significativas.

Sin embargo, se estima que la capacidad de adaptación del tejido articular (cartílago hialino) a estas cargas y su recuperación progresiva después del esfuerzo, evitan las lesiones, y sólo cuando se sobrepasa esta capacidad de adaptación/regeneración, se produce daño articular. Además, está demostrado que realizar actividad física produce efectos positivos en el sistema cardiovascular y metabólico que sobrepasan los posibles efectos adversos que puedan presentarse en el sistema musculoesquelético.

Al revisar la bibliografía médica se encuentra una gran cantidad de estudios donde se descarta que exista una relación directa entre la carrera de larga distancia y la enfermedad articular degenerativa u osteoartritis, y se enfatizan otros factores de riesgo para producir estos cambios degenerativos como: la obesidad, alteraciones de la alineación de miembros inferiores, traumatismos articulares y lesiones articulares anteriores.

Aún así, en los corredores de fondo, la incidencia de lesiones es muy alta y se estima en algunos estudios que al menos 2/3 de los corredores se lesiona en el transcurso de un año, con una lesión lo suficientemente severa como para ameritar reposo de correr y tratamiento médico. Existen estudios donde se demuestra que grupos y clubes de corredores, mientras entrenan para un maratón, presentan hasta un 90 % de incidencia de lesiones en un período de un año.

Las lesiones más frecuentes en los corredores son en general lesiones de tejidos blandos, los cuales se inflaman de manera progresiva en el tiempo, por lo que se denominan lesiones por sobreuso. Estas lesiones aparecen cuando se sobrepasa la capacidad de los tejidos de autorepararse o regenerarse cuando se someten a cargas que se aumentan de manera muy rápida, ya sea en distancia, frecuencia o intensidad en los entrenamientos. Estos errores de entrenamiento son las causas más frecuentes de lesiones en corredores de larga distancia, así como también el uso de un calzado inadecuado y los desbalances musculares.


Fuente: Soymaratonista.com

lunes, 16 de abril de 2012

Pilates - Wall & Mat

Queremos que vivas la experiencia de hacer ejercicio de una manera entretenida, personalizada, segura y que te hará sentir bien en cuerpo, mente y alma!

Por eso hemos diseñado un nuevo plan: Wall & Mat.

Ven a Probarlo, te esperamos!






2 Clases por semana a $49.800 mensuales.



WelFit Studio Pilates, que está ubicado en La Dehesa en Santiago de Chile.
Su teléfono es el: 567-8827
y su mail: studio@welfit.cl












WelFit :: The Optimal Wellness Center

domingo, 15 de abril de 2012

Pilates - Sólo para mujeres?

Pilates - Sólo para mujeres?


Personalmente he asistido a clases de Pilates y no es tan sencillo como parece, incluso podría decir que para los hombres es más difícil que para las mujeres.



Si bien Joseph Pilates creó inicialmente este método de entrenamiento para los hombres, a lo largo de los años la concurrencia masculina ha ido disminuyendo, convirtiéndola hoy en día una práctica ejercitada en su mayoría por mujeres.

Hoy en día ha habido un cambio importante sobre la manera cómo entrenamos nuestro cuerpo y existen múltiples alternativas a la hora de ponernos en forma, el porcentaje en la participación de los hombres sigue siendo inferior. Siendo su mayor preferencia el entrenamiento en gimnasios, donde se apunta al trabajo de la musculatura gruesa, corta y poco flexible, generalmente bajo el concepto de “si no hay dolor, no hay resultados” (realmente éste concepto es bastante antiguo). Es “entendible” entonces que éste método sea poco atractivo para los hombres, ya que el trabajo es totalmente opuesto al concepto que mencionamos antes. El trabajo será suave y consciente, llevando la atención hacia el centro del cuerpo, buscando en todo momento la precisión de los movimientos y siempre otorgando mayor importancia a la calidad que a la cantidad de ejercicio, sin necesidad de sufrir en extremo durante la práctica.

Esto lleva a los hombres a pensar que el Pilates es una técnica “demasiado suave” o sólo para mujeres, jactándose de que muchas clases se basan solamente en elongar y simplemente relajarse. Más que entender el real valor de lo que el sistema de entrenamiento tiene para ofrecer.

El Pilates puede ser un maravilloso sistema de entrenamiento para el género masculino, ya que al poseer genéticamente mayor musculatura gruesa nos resulta bastante difícil poder elongar y trabajar la musculatura fina. A través de éste sistema de ejercicios se puede cambiar de a poco el cuerpo tornándolo más esbelto, liviano y por supuesto mucho más ágil.

Es más, grandes deportistas como George Gregan (Capitán de la Selección de Rugby Australiana), Miami Heat (Equipo de Basketball de la NBA) e incluso los San Francisco 49ers (Equipo de Fútbol Americano) practican Pilates para fortalecer la musculatura profunda y estabilizadora, la cual permite aumentar la estabilidad de nuestras articulaciones al momento de aplicar una fuerza o de recibir un impacto. El Pilates nos ayuda a flexibilizar la musculatura que está acortada lo que minimiza las posibilidades de cortes de fibras y lesiones, además de mejorar la mecánica deportiva y/o postural. Por ejemlpo mejorando la mecánica de la carrera para un velocista.

En resumen el Pilates nos ayuda a ser Fuertes, Flexibles y Estables.



Te invitamos a que pruebes una clase de Pilates en WelFit Studio Pilates, que está ubicado en La Dehesa en Santiago de Chile. Su teléfono es el: 567-8827
y su mail: studio@welfit.cl


lunes, 9 de abril de 2012

Famosos que Hacen Pilates

Famosos que Hacen Pilates.

Muchas veces nos preguntamos por qué las celebridades se ven y se sienten fantásticas. La respuesta es que ellos se preocupan por su bien estar (un poco lógico), aquí tenemos una pequeña lista de algunas celebridades que declaran hacer Pilates. Y tú qué estas esperando?










Aquí tenemos una lista acortada de famosos, artistas y grandes equipos deportivos:

George Gregan (Capitán de la Selección Autraliana de Rugby)
Megan Fox
Ben Stiller
Kate Moss
Miami Heat (Equipo de Baskteball de la NBA)
Catherine Fulop
Diana Bolocco
Fernanda Hansen
Jeannette Moenne-Loccoz
María Luisa Mayol
Mey Santa María
Paz Bascuñán
San Francisco 49ers (Equipo de Futbol Americano)
Menalie Griffith
Joaquín Cortés
Bruce Wllis
Sylvester Stallone
Rod Stewart
Jiulette Binoche
Jennifer Aniston
Kim Catrall
Joan Collins
Courtney Cox
Minnie Driver
Daisy Fuentes
Hugh Grant
Jessica Lange
Lucy Lawless
Madonna
Gwyneth Paltrow
Sarah Jessica Parker
Sharon Stone
Uma Thurman
Charlize Theron
Tina Turner
Vanessa Williams
Kristi Yamaguchi
Nicole Kidman
Demi Moore
Jessica Simpson
Jenifer Warner
Julia Roberts
Elizabeth Hurley
Halle Berry
Jodi Foster
Liv Tyler
Miley Cyrus



Te invitamos a que pruebes una clase de Pilates en WelFit Studio Pilates, que está ubicado en La Dehesa en Santiago de Chile. Su teléfono es el: 567-8827
y su mail: studio@welfit.cl