lunes, 28 de diciembre de 2009

Eligiendo Zapatillas para Running

Muchas veces uno se pregunta cual es el calzado ideal a la hora correr, vamos a las tiendas y nos encontramos con toneladas de zapatillas. Y generalmente el vendedor no sabe que es lo que necesitamos. Aquí les presentamos una primera parte de una guía para elegir nuestras zapatillas.












El primer elemento a considerar es nuestro nivel individual de rendimiento, esto tiene relación directa con las velocidades a las cuales somos capaces de correr. El segundo elemento a considerar, es el nivel de condición física individual, expresado en el peso corporal. Como tercer y último elemento debemos considerar factores de tipo técnico al momento de correr, esto dice relación, con nuestro nivel de maestría técnica al momento de correr, independiente de la velocidad o rendimiento. Factores como el apoyo del pie, la posición de la cadera, la orientación de las rodillas, entre otros, son factores determinantes a la hora del elegir el calzado a utilizar.

Una vez definidos los 3 puntos anteriores, debemos determinar la función del calzado, entrenamiento o competencias.

a) Zapatilla de entrenamiento:
tiene como características principales un máximo nivel de amortiguación, tanto en el talón como en la planta del pie, su estructura es bastante sólida y rígida, lo que permite gran estabilidad al momento de apoyar el pie, sobre todo en la zona del talón. Estas cualidades la hacen ser un calzado medianamente voluminoso, poco estilizado y un peso relativamente elevado si consideramos como factor predominante la seguridad y estabilidad por sobre la velocidad.


Conforme el nivel del corredor va mejorando, la zapatilla ya no requiere una excesiva protección al momento de entrenar, con lo cual se puede comenzar a privilegiar la velocidad y performance. Para ello existen zapatillas de entrenamiento más livianas, las cuales reducen los niveles de rigidez y amortiguación, permitiendo reducir notoriamente su peso y le otorga un diseño más flexible y compacto. Lo anterior no es recomendable si el deportista entrena sobre terreno excesivamente rígido (cemento), ya que las superficies duras dañan severamente las articulaciones en el largo plazo.

b) Zapatillas de competencia:
al igual que para el entrenamiento, al momento de competir nos encontramos con 2 tipos de calzado. A diferencia del entrenamiento, no se estratifican por el nivel de protección, si no por la distancia de competencia.


Para competencias que fluctúan entre los 15 y 42 Km. Tenemos un calzado de competencia, cuya característica principal es tener un volumen y peso muy pequeños y un bajo nivel de amortiguación.

Para competencias que oscilan entre los 3 y 15 Km. Nos encontramos con un calzado extremadamente liviano, mínima amortiguación y tamaño muy reducido. Por el hecho de tener un peso y tamaño tan reducido, carece de todos los elementos tecnológicos de amortiguación existentes en el mercado, tales como: aire y gas comprimido, gel, silicona, entre otros.


martes, 22 de diciembre de 2009

Cuidado del Pelo de Deportistas

Tu pelo es una materia viva a la que afectan factores internos y externos. Si quieres que se mantenga sano, tienes que cuidar tu pelo del mismo modo que cuidas tu piel: protegerlo del sol, las inclemencias del tiempo, los roces y agentes como la contaminación o la acumulación de suciedad.








Cuando te lavas el pelo, los agentes químicos del shampoo y el calor del secador después, pueden dañar el pelo; por eso los especialistas recomiendan dejar pasar un par de días entre lavados. Pero al entrenar los deportistas manchamos el pelo y nos vemos obligados lavarlo mucho más a menudo. Pero el sudor y la suciedad perjudican mucho más tu cabello que lavarlo demasiado, por lo que se recomienda usar un shampoo suave formulado especialmente para lavados frecuentes. Siempre que te sea posible, trata también de secar el pelo al aire, sin utilizar secador ni frotarlo en exceso con la toalla.

Por otro lado, cada deportista "maltrata" su pelo de distintas maneras en función de su especialidad. Casi todos sometemos nuestro cabello a horas de entrenamientos durante las que permanece húmedo o bajo el sol. Si nadas en la piscina se ve atacado por el gorro y el cloro. En el mar, por la sal. Otros deportes dañan tu pelo porque te obligan a llevar la cabeza tapada con un gorro o casco. De esta forma tu pelo permanece húmedo y el cuero cabelludo no puede transpirar adecuadamente. Si además tienes el cabello largo, se engancha y se puede romper. Por estos motivos es natural que aparezcan problemas como la caspa y la caída del cabello. Por eso te recomendamos que te destapes la cabeza y te laves el pelo con un champú suave en cuanto te sea posible.

El pelo resulta especialmente dañado con el cloro y la sal (todos hemos visto algún nadador o surfer con el pelo de un tono pajozo y apagado), pero ese efecto puede evitarse nutriendo el pelo con shampoo y acondicionadores ricos en proteínas y vitaminas. También es aconsejable aplicarse una mascarilla nutritiva a la semana (de modo que forme una película protectora del cabello) y usar siempre gorro en la piscina. Como solución de emergencia si observas que tu pelo se está deteriorando en exceso puedes aplicarte una crema hidratante antes de ponerte el gorro o casco, el propio calor que desprende tu cuerpo mejorará su efecto y lo notarás cuando te laves el pelo.


jueves, 17 de diciembre de 2009

El Magnesio y los Alimentos


Se ha descubierto que el magnesio es un elemento esencial para el hombre, lo obtiene de la naturaleza, a través de la alimentación, tanto animal como vegetal, y de la sal marina.






Toma parte en la metabolización de los hidratos de carbono, grasas y proteínas, es decir, de los tres principios inmediatos en la alimentación, sin los cuales no es posible la vida. De ahí la importancia de que cada persona tenga en su organismo la cantidad adecuada de magnesio.


El magnesio en los alimentos.

Los alimentos ricos en magnesio son: cacao, soja, legumbres secas;,almendras, nueces, avellanas, higos secos, dátiles, cereales completos, maníes, calabaza y orejones de damasco.
Con un contenido menor pero interesante, le siguen moluscos, crustáceos, pescados grasos, espinaca, quesos, plátanos, y en último término están las carnes, huevos, leches, verduras y frutas.

Por ejemplo, la cantidad de magnesio que hay en el pan integral, en relación con el pan blanco, es aproximadamente tres veces mayor, también deben consumirse verduras con mucha fibra, ya que no es de las partes verdes de los vegetales de donde tomamos el magnesio, sino de sus semillas y frutos. Existen, sin embargo, factores negativos para la asimilación del magnesio.

Este no es aprovechado por el organismo ante:
• Un exceso de grasas en la dieta
• Exceso de fósforo y calcio
• . Un régimen muy rico en proteínas
• Una dieta de adelgazamiento prolongada
• Ingestión de cultivos abonados con altas cantidades de potasio.


domingo, 6 de diciembre de 2009

Jugos Isotónicos en el Supermercado


Siguiendo con la publicación anterior, respecto a las bebidas deportivas o jugos isotónicos, analizamos 4 que se encuentran en las góndolas de los supermercados en Chile.









Los cuatro isotónicos, que se encuentran típicamente en los supermercados, que analizamos son:
- SUKO Go (en polvo).
- Gatorade.
- Power Ade.
- LipoTherm.


Siguiendo las consideraciones generales para los isotónicos:
- Líquido: 250 cc.
- Electrolitos: Sodio 110 mg (no más) Potasio entre 35 y 50 mg (no más), aunque con el Sodio basta.
- Carbohidratos: entre 14 y 15 gramos.


Comenzamos nuestro análisis:
LipoTherm: No cumple con ninguno de los parámetros antes mencionados
PowerAde: Bajo en Carbohidratos y levemente alto en sodio.
Gatorade: Levemente alto en todos los parámetros.
Suko Go: Alto en Sodio y el resto de los parámetros en el máximo del rango.

Resúmen:
1° Nuestro favorito fue el Gatorade.
2° Power Ade, aunque la cantidad de carbohidratos es bajo nos agradó el sabor.
3° El Suko Go tiende a dejar la lengua áspera, no fue de nuestro agrado.
4° LipoTherm... no cumple con ninguno de los parámetros evaluados.


Saludos y esperamos que les sirva nuestro review!!!

martes, 1 de diciembre de 2009

Escuela Del Fitness... Un éxito rotundo el Seminario


Amigos,
Disculpen que no haya escrito en bastantes días, pero estuvimos a full con la organización del Seminario. Que resultó un éxito TOTAL.

Para ver las fotos del Seminario, agreguen a Escuela DelFitness en Facebook o con el mail:
edf@nioz.cl

Pronto tendremos el nuevo calendario de cursos.


Saludos

martes, 17 de noviembre de 2009

Seminario de Actualización en Fitness (EDF)... Aún quedan Cupos


Amigos:
Aún quedan cupos disponibles, y ya se acerca la fecha del Seminario.

Reserven sus cupos, para que no se queden con las ganas!!!

domingo, 15 de noviembre de 2009

NIKE + Review



Primero que todo, ya comenzó la primavera (al menos en el hemisferio sur) y el tiempo nos está empezando a acompañar para salir a correr. Y me gustaría recomendarles a todos salir a correr.



Además, después de bastante tiempo con mejoras en el sistema web, este gran producto de Nike ha madurado, introduciendo muy buenas aplicaciones para su uso. Por eso creo que es un buen producto para un corredor y dueño de un Ipod Nano.

He escuchado a muchas personas que se preocupan por la calidad y certeza del Nike+ kit, pero personalmente luego de una sencilla calibración inicial encuentro que esas preocupaciones son infundadas. Es más, comúnmente hago la misma ruta y el dispositivo mide prácticamente la misma distancia.

Correr con el sensor dentro del soporte de mis zapatillas Nike+, o “amarrado” sobre los cordones de mis otras zapatillas, el sensor mide las distancias bien consistentemente. Dentro de lo que puedo comentar, la calidad de la medición es muy buena, produciendo una diferencia máxima de 20 metros en 5 kilómetros de trote. Incluso, usando el odómetro del auto (para una aproximación gruesa) o con Google Maps (trazando la ruta que corro), el kit Nike+ mide excelentemente. Creo que los sistemas que cuentan con GPS incluido pueden entregar mejores lecturas, incluso información de la altura “escalada” mientras trotas, pero aún así los sistemas GPS tienen sus restricciones. Pero para un corredor normal, creo que los equipos con GPS son un poco caros y debemos agregar un equipo un poco más grande en nuestra vestimenta, que en algunos casos puede resultar incómodo.

Una desventaja del kit Nike+ es que sólo puede ser utilizado en zapatillas Nike que tengan el espacio en la suela para insertar el sensor. De lo contrario, si prefiere utilizar sus zapatillas regalonas, puede utilizar un Running Pocket para insertar dentro el sensor y luego amarrarlo a los cordones de sus zapatillas. Otra desventaja del sensor es que tiene una batería incluida, la cual no puede ser reemplazada cuando se agota.

He utilizado mi sensor por más de un año y he corrido varios cientos de kilómetros con el sensor, sinceramente no sé cuando tenga que cambiarlo, y todavía sigue funcionando perfectamente. Pero, cambiar el kit cada dos años no es tan terrible, por una buena herramienta.

Pros.

Buena herramienta para motivarte en correr.
No es caro como los sistemas de GPS, especialmente si tienes un iPod Nano.
Sorprendentemente mide bastante bien, incluso sin zapatillas Nike+.
Las aplicaciones web te ayudan a mantener tus metas en mente.


Contras.

Calidad cuestionable y se “puede” utilizar sólo en zapatillas Nike+
Las zapatillas Nike+ pueden ser caras.
La función shuffle parece que no funciona correctamente cuando se empieza una carrera, específicamente, siempre comienza con la misma canción.
Sigue siendo compatible sólo con el iPod Nano, iPod Touch y iPhone, quizás porque son los únicos equipos sin discos duros.

miércoles, 4 de noviembre de 2009

Seminario de Actualización en Fitness... van quedando pocos cupos!



El seminario ha tenido una excelente acogida, ya hay varios inscritos y acuérdense de que los cupos son limitados.


EDF (Escuela Del Fitness) realizará este primer seminario de actualización en fitness, patrocinado por Nioz y Sportlife, enfocándose en tres áreas: gimnasia de pausa y gap, fitball training y baile entretenido.

Los Master Trainers son Paola Franchi y Rodrigo Cornejo, ambos con vasta experiencia en Fitness.

El seminario se dictará el día sábado 28 de noviembre (en el gimnasio de la Escuela de Educación Física de la Pontificia Universidad Católica de Valparaíso, en la sede Sausalito) desde las 10:00 horas hasta las 17:00 horas, con un descanso de 1 hora a las 12:30 horas donde se entregará una colación (incluida).

El seminario está orientado a instructores, personal trainers, entrenadores, profesores de educación física, profesionales del fitness, y toda persona que tenga interés en las áreas en cuestión.

El valor de este seminario es de $18.000.- para estudiantes y $ 22.000.- para profesionales.



Más información:


http://www.nioz.cl/
edf@nioz.cl
Cel: 09-95477914

martes, 3 de noviembre de 2009

Bebidas Deportivas, Todo lo que hay que saber.



Cuando vamos al supermercado nos topamos con una infinidad de bebidas deportivas, hay algunas con cero calorías, con cafeína, con sabores naturales, en polvo, en botellas, etc. El problema es saber cuál deberíamos consumir!




Primero debemos notar que si realizamos un trabajo de 30 a 45 minutos, el agua potable de cañería usualmente bastaría (ojo con la temperatura del día, ya que si es muy alta definitivamente debemos recurrir a las bebidas deportivas), pero para corridas cercanas a una hora es imprescindible llevar en nuestro cinturón o botella la bebida deportiva. Además debemos saber que las bebidas deportivas tienen que tener 3 características:

- Tienen que hidratar (líquido)
- Tienen que tener carbohidratos (energía)
- Tienen que tener electrolitos (particularmente sodio).

Si alguno de esos elementos faltan, hacen que la bebida no cumpla con nuestras necesidades al momento de correr. La mezcla entre electrolitos y carbohidratos hacen que el líquido sea absorbido más rápidamente, entregando los electrolitos perdidos en el sudor e inyectan una cantidad de energía justa para poder seguir. De esta manera nos aseguramos de llevar esos elementos rápidamente a nuestros músculos, optimizando el proceso de hidratación.

Tengan cuidado con las bebidas deportivas que tengan CERO calorías, esto significa que falta uno de los componentes que mencionamos anteriormente, por lo que no es la mejor opción.

En general las bebidas deportivas, de 250 cc, deberían contener los siguientes rangos de dichos elementos:

- Líquido: 250 cc.
- Electrolitos: Sodio 110 mg (no más) Potasio entre 35 y 50 mg (no más), aunque con el Sodio basta.
- Carbohidratos: entre 14 y 15 gramos.

Si la bebida contiene más de 15 gramos de carbohidratos, estos se van a quedar en el estómago para digerirlos, por lo que nuestro objetivo nuevamente no se cumple. Ya que va a retrazar notablemente el proceso de hidratación. Ahora, si no encontramos envases de 250cc, tan solo hay que obtener los valores por proporciones.

Próximamente probaremos las bebidas deportivas disponibles y publicaremos los resultados!!!

domingo, 1 de noviembre de 2009

EDF: Seminario de Actualización en Fitness



Estimados amigos,

Tengo el agrado de invitarlos a participar en el primer seminario de actualización en fitness de EDF (Escuela Del Fitness) y patrocinado por Nioz y Sportlife. El seminario está orientado a mejorar y renovar nuestros conocimientos en tres áreas del fitness: gimnasia de pausa y gap, fitball training y baile entretenido. Esto con los Master Trainers Paola Franchi y Rodrigo Cornejo.

El seminario se dictará el día sábado 28 de noviembre (en el gimnasio de la Escuela de Educación Física de la Pontificia Universidad Católica de Valparaíso, en la sede Sausalito) desde las 10:00 horas hasta las 17:00 horas, con un descanso de 1 hora a las 12:30 horas donde se entregará una colación. el seminario está orientado a instructores, personal trainers, entrenadores, profesores de educación física, profesionales del fitness, y toda persona que tenga interés en las áreas en cuestión.

El valor de este seminario es de $18.000.- para estudiantes y $ 22.000.- para profesionales.

Los esperamos!

Paola y Rodrigo.


Más información:

http://www.nioz.cl/
edf@nioz.cl
09-95477914

jueves, 29 de octubre de 2009

Corrida Brooks - Body & Soul



Amigos, el próximo 21 de Noviembre se realizará en Vitacura la tercera versión de la corrida femenina Brooks - Body & Soul.







La corrida tendrá la partida y meta en la Avenida Bicentenario esquina Alonso de Córdova (son 9K) y la partida será a las 10AM. Además las inscripciones son GRATIS, y están abiertas hasta el 18 de Noviembre.

Apúrense que hasta ahora hay 1.325 corredoras inscritas!

La entrega de los números de competencia y las poleras están por definir, pero serán informados en la página web de
Brooks.

El circuito de la carrera se encuentra AQUÍ.

lunes, 26 de octubre de 2009

Tallarines antes de una Maratón?


Amigos, ahora que estamos en "plena temporada" de corridas y maratones, aparece la pregunta y el mito que siempre escuchamos: "sirve comerse un plato de pasta la noche antes de la corrida"?







Durante un ejercicio de intensidad moderada (como el ritmo de maratón) el músculo utiliza como energía una mezcla de grasa y carbohidratos en una relación aproximada de 50/50. A esta intensidad, las reservas de carbohidratos se agotan en poco más de dos horas de esfuerzo. El rellenar las reservas de carbohidratos en la cena y el desayuno previo a una carrera de 21K o una maratón, no es entonces tema de discusión. El debate es si es necesaria la carga de pasta previa a una sesión normal de entrenamiento de larga duración.


Durante la noche el músculo inactivo gasta muy poco carbohidratos por lo que el desayuno es mayoritariamente de interés para reponer la glucosa que uso el cerebro durante el sueño (es esencial en los escolares antes de ir a clases). El desayuno entonces no es importante para el rendimiento muscular previo al trote largo. Si el deportista tiene sobrepeso, podría incluso entrenar en ayunas, para forzar el uso de grasa como energía.


La cena del día o los días previos es el tema en discusión. Una gran ingesta de pasta (carbohidratos) determina una mayor reserva de glucógeno muscular para el día siguiente, lo que permitiría un mejor rendimiento y un retardo de la aparición de la fatiga.


Desventajas: los que han corrido maratones, saben que la carrera comienza recién luego del 30K. En este punto las reservas de carbohidratos están en el mínimo y en los puestos de abastecimiento a lo mas se puede ingerir un escueto gel y algo de isotónico. En resumen, los carbohidratos son escasos.


Si un deportista entreno todo el año con sus reservas de glucógeno al máximo, gracias a la pasta ingerida el día previo, los entrenamientos fueron al máximo, pero en carrera el músculo "mal acostumbrado" Con estos carbohidratos extraña esta situación ideal y poco acostumbrado a utilizar en forma eficiente la grasa, sentirá la falencia de glucosa deteriorando su rendimiento y muy probablemente cerca del 35K aparecerá el temido "viejo del palo" (hipoglicemia).


La recomendación general es entonces realizar sesiones de entrenamiento largo sin ingerir pasta (carbohidratos) el día previo, para acostumbrar al músculo a la situación que vivirá en los últimos kilómetros de la maratón (sufrir en el entrenamiento para que la carrera sea mas aliviada). Y alternar con semanas de carga de carbohidratos el día previo, cuando correspondan sesiones de larga duración con control de tiempo o en las que se busque un máximo ritmo de carrera.

Espero que estos consejos les sean útiles para su próxima corrida!!





sábado, 24 de octubre de 2009

Corrida Nike 10K... Video de la llegada!

Amigos, en el siguiente enlace se encuentra el video oficial de la llegada a la meta.



Con su tiempo de llegada... encuèntrense!!!


VIDEO


Saludos y disfruten su llegada!


viernes, 23 de octubre de 2009

Pronación, La explicación.




Entendiendo tu tipo de pronación es vital para elegir tus zapatillas correctas.







Si tienes un arco normal, es probable que seas un pronador normal, lo que significa que una zapatilla de estabilidad que ofrece un control moderado de pronación. Los runners que tienen un pie más bien plano normalmente superpronan (pronación excesiva), por lo que unas zapatillas con un control de movimiento le ayudarán a controlar la pronación. Mientras que los corredores con un arco grande típicamente subpronan, por lo que unas zapatillas con muy buena amortiguación lo llevará a un movimiento más natural del pie.








Pronación Normal.

La parte exterior del talón hace el primer contacto con el suelo. El pie “rota” hacia adentro aproximadamente un 15%, y luego se produce el contacto completo sobre el suelo, y puede soportar el peso de su cuerpo sin problemas. La rotación óptima de los pies produce una distribución de las fuerzas de impacto. Este movimiento se llama PRONACIÓN, y es fundamental para la correcta absorción del choque de sus pies con el suelo. Al final del ciclo, el pie empuja de manera uniforme la salida desde la parte delantera del pie.





Superpronación.

Al igual que la pronación normal, la parte exterior del talón hace que el contacto con el suelo sea la primera fase de contacto. Sin embargo, el pie gira hacia adentro más de un 15% (ideal, que es el de pronación normal). Esto significa que el pie y el tobillo tienen problemas de estabilidad del cuerpo, y el choque con el suelo no se absorbe tan eficientemente. Al final del ciclo la parte delantera del pie empuja hacia afuera, utilizando principalmente el dedo gordo del pie y el segundo dedo, que obviamente tienen que hacer todo el trabajo.





Subpronación.

Nuevamente, la parte exterior del talón realiza el primer contacto con el suelo, pero produce una rotación hacia adentro del pie (menor a un 15%). En otras palabras, el pie rota menos que los dos casos anteriores. En consecuencia, las fuerzas de impacto se encuentran en un área más pequeña del pie (parte exterior), y no están distribuidos de manera eficiente. En la fase de despegue, la mayoría del trabajo es realizado por los dedos más pequeños del pie.



martes, 20 de octubre de 2009

Resultados Nike 10K Santiago



Amigos,
los resultados de la corrida Nike 10K del domingo están ya disponibles en:

RESULTADOS



Próximamente estarán los videos de nuestras llegadas... estén atentos!!!

Colo-Colo 10K



Nuevo negocio de Colo-Colo o pasión por el Deporte?






Amigos, Colo-Colo está organizando una corrida de 10K que comienza y finaliza en el estadio Nacional. Hasta el momento el sitio ha recibido más de 15.000 visitas y 2015 pre-inscritos.

La corrida tiene como meta 10.000 participantes, con un costo de inscripción de $5.000.-

Quién quiera más información visite: www.colocolo10k.cl

El tema en discusión es que si Colo-Colo está generando esta corrida como parte de una campaña de marketing del equipo, nueva línea de negocio o simplemente pasión por el deporte?

A nuestro parecer es una mezcla entre marketing y una nueva línea de negocio, en vista de la regular campaña que han tenido durante el año.

¿Qué dicen ustedes?

martes, 13 de octubre de 2009

Corrida Contra El Cancer de Mama en Santiago



Amigos, el 25 de Octubre (2 semanas más) se realizará la Carrera - Caminata contra el Cáncer de Mama.




Hasta el momentos sólo hay 123 inscritos, inscribámonos y apoyemos esta corrida por una noble causa.


La caminata de 3 K tiene inscripción gratuita, mientras que la corrida de 10K tiene un valor de $4.000.- La inscripción puede ser online o "física" en los siguientes puntos:


- Apumanque

- Mall Plaza Vespucio

- Providencia (Providencia 2085, local 1... Metro Los Leones)

- Galería Crillón (Agustinas 1035, local 4)

- Fundación Arturo López Pérez


Los mapas de los recorridos de la caminata y de la corrida, se encuentran en los links.


Un abrazo y nos vemos en la corrida!


domingo, 11 de octubre de 2009

¿ Còmo prevenir las AMPOLLAS?




Cuántas veces hemos salido a correr, aumentando nuestro ritmo y tiempos, e incluso el cambio de nuestras "acostumbradas" zapatillas y... aparecen esas molestas y desagradables ampollas en los pies.





Las ampollas corresponden a un daño de la piel por excesivo roce o presión entre el pie y el calzado. Es un problema muy frecuente especialmente en quiénes comienzan a correr. Para prevenirlas, el calzado debe ajustarse muy bien, sin que el pie se deslice continuamente hacia adelante y atráz al correr. El calcetín NO DEBE SER DE ALGODÓN, sino que especial para correr de manera que permita el paso de humedad.


La lubricación de la piel, con crema hidratante o sencillamente vaselina, es importante especialmente si ya hay zonas irritadas o si la piel está reseca.


Prominencias o deformidades en el pie van a sufrir mayor roce y presión contra el calzado, por lo que deben ser protegidas con silicona que se encuentra en casas otropédicas. En el caso de la planta, las callosidades manifiestan alteraciones de la presión del pie. Para prevenir ampollas en estas zonas se remonienda el uso de plantillas que normalicen el contacto entre la planta y el calzado.

jueves, 8 de octubre de 2009

Diferencias Entre Contractura y Rotura Muscular



Generalmente cuando nos sobre entrenamos o hacemos "movimientos" no comúnes a lo que realizamos cotianamente, es posible que tengamos una contractura muscular, y en algunos casos podemos llegar a producir rotura de fibras musculares.




En el caso de la contractura, el músculo simplemente se encoge, en forma de bola, ero no hay rotura fibrilar. Es lo que suele suceder tras una sobrecarga producida por un exceso de entrenamiento, y, con una o varias sesiones de masaje, esa contractura suele "rebajar".

Si es muy pronunciada, tal vez necesites de cuatro o seis días de reposo, para que el masajista pueda empezar a trabajar, ya que en un primer momento, si la inflamación es muy grande, dolería mucho. Por el contrario, si hay rotura, quiere decir que un número de fibras se ha "cortado". En este caso el trabajo de masaje es importante, normalmente al partir del segundo o tercer día, pero el atleta debe asumir que no podrá correr en varias semanas.


martes, 6 de octubre de 2009

1 de Noviembre: 2da Corrida Familiar Nocedal




Estimados,
el 1ro de Noviembre se realizará la segunda corrida familiar de la Fundación Educacional Nocedal. Las categorías son 1K (para los más peques), 5K familiar y 10K competitivo.

Las inscripciones se encuentran abiertas http://www.milpies.cl/nocedal/ los precios de las inscripciones están a $2.000, $12.000 y $7.000 respectivamente.

Nos vemos allá y buena corrida!






66 días, el tiempo promedio para adquirir un nuevo hábito




Por primera vez se estudió el tiempo que demora una persona en dejar de necesitar la fuerza de voluntad.




Zapatillas y un buzo nuevo, una cara cuota de incorporación en el gimnasio de turno y todo el empeño del mundo. ¿Resultados? Después de dos semanas de cansador ejercicio, las zapatillas quedan para los días feriados, el buzo pasa a ser pijama, la plata de la cuota se da por perdida y el empeño se convierte en resignación: "no hay caso, no sirvo para hacer ejercicios".

Sí. Cabe dentro de las posibilidades el que usted "no sirva" para hacer ejercicios, pero hay una mirada más realista y la están dando dos investigadores del University College of London: "según nuestro estudio, adquiriri un nuevo hábito les toma a las personas un promedio de 66 días", comentó la profesora Jane Wardle al presentar las conclusiones a las que llegó junto a su compañera Phillippa Lally.

Es decir, sólo tras un poco más de dos meses, una conducta que comenzó siendo autoimpuesta, pero que se repitió cotidianamente pasará a convertirse en una acción automatizada. Osea, si quiere hacer ejercicios tiene, obligatoriamente, que ponerle empeño por mucho más tiempo que dos semanas y recién al tercer mes ya será una situación en la que no interviene la fuerza de voluntad.

Enfocadas en un estilo de vida saludable, las dos especialistas ofrecieron a quienes participaron en la investigación optar por uno de estos tres habitos: comer frutas en el almuerzo, tomar agua (y no bebida o alcohol) durante el almuerzo y comidas, o salir a trotar 15 minutos en la noche, después de comer. Ya elegida cada situación, los sujetos comenzaron con el experimento.

"Realizar una acción por primera vez requiere una planificación, incluso si los planes se forman sólo unos momentos antes de que la acción se lleve a cabo", sostuvieron las investigadoras quienes, a partir de este estudio, también confirmaron que hay hábitos más difíciles de adquirir.

Con monitoreos diarios, registraron si los progresos se desarrollaban de manera inconsiente o de manera controlada, y también la cantidad de fracaso diario. Así, el estudio demostró que si bien el promedio de timepo en que se consolida un hábito es de 66 días, estos pueden variar en número, dependiendo de si la acción es más compleja o más simple, siendo las primeras mucho más difíciles de mantener en el día a día.

Así, hacer ejercicio tomó bastante más días que incluir frutas en el almuerzo o tomar agua en las comidas. Las razones están aún en investigación, y, de hecho, el Consejo de Investigación Médica de Inglaterra aprobó recientemente un presupuesto para que Wardle y Lally profundizaran en esta investigación y luego apliquen los resultados en la creación de hábitos para perder peso y mantener una actividad saludable.

lunes, 5 de octubre de 2009

Injinji - Calcetines para Maratón

Calcetines que previenen la formación de ampollas y mejoran la tracción de tus pies!

Ya llegó la primavera, y cada vez hay más personas que salen a correr. Para esto, aparte de las zapatillas, los calcetines son un producto que pocas veces se elige bien... hasta que nos aparecen las ampollas en los pies!
Un buen par de calcetines pueden marcar la diferencia entre llegar a la meta o no, sobre todo con la temporada de corridas que se avecina!

Esta línea de calcetines se ha convertido en el calcetín escogido tanto por atletas amateurs como profesionales. El sistema de Interfaz anatómica es elaborada para separar los dedos de tus pies con una membrana delgada y con propiedades de antifricción que es a la vez ligera y respirable. Fabricado sin costuras, el Tetrasock se adapta a cada contorno de tu pie. Esto permite realmente un movimiento libre desde el talón hasta los cinco dedos, fomenta una circulación sana y elimina el contacto piel con piel de entre tus dedos previniendo ampollas por el roce.
Encuentralos en Nioz Store !


Pruebalos, realmente te sorprenderas!

lunes, 28 de septiembre de 2009

Niños asmáticos complicarían su salud en piscinas temperadas.


Los efectos del cloro en sitios encerrados afectan las vías respiratorias y los pulmones de los menores con esta condición.









Peor que ser fumador pasivo. Así catalogaron el uso regular de las piscinas temperadas cerradas en niños con asma, investigadores de la Universidad Católica de Louvain, en Bélgica. Ello, debido a que los efectos del cloro en sitios encerrados, y como estos afectan las vías respuratorias y los pulmones de los asmáticos, dejándolos más vulnerables a las alergias y a los síntomas del asma.

El estudio Belga comparó la salud de 733 adolescentes entre 13 y 18 años que nadaban regularmente en piscinas temperadas con cloro, concluyendo que los más afectados con problemas asmáticos fueron quienes frecuentaban más estas piscinas.

Tenemos que estar atentos sobre a que piscinas enviamos a nuestros hijos, y sobre todo preocuparnos de algo tan común como el asma y que tipo de actividades les pueden influir y/o afectar más a sobrellevar esta enfermedad.

Saludos a todos!.

jueves, 24 de septiembre de 2009

Alimentos Diet vs light



Aunque las palabras parezcan similares, lo cierto es que alimentos diet y ligth no significan lo mismo, a la hora del aporte calórico y su influencia en la baja de peso. Lo que hay que saber para diferenciarlos y elegir el que realmente el cuerpo necesita.






La moda de los alimentos "light" comenzó a mediados de la década de los 80, yuna década más tarde, con la apertura de la importación, comenzaron a conocerse los alimentos "Diet" de Estados Unidos y otros países. Por eso, es algo común y frecuente que el consumidor relacione los términos "Dietético", "Light" y "Diet" con alimentos diseñados o pensados para regímenes para la reducción de peso.

En general se define a los alimentos "dietéticos" como aquellos que han sufrido alguna modificación en su composición y que son destinados a satisfacer necesidades particulares de nutrición y alimentación de determinados grupos poblacionales. Por este motivo, no necesariamente son productos reducidos en su valor calórico. Como ejemplos de alimentos dietéticos se pueden citar a los alimentos libres de gluten para celíacos, los alimentos infantiles, los alimentos fortificados, los suplementos dietarios y los alimentos modificados en su composición glucídica y/o lipídica y/o proteica y/o mineral y/o valor energético.

LOS "DIET"

En cuanto a la palabra "Diet", no fue incluida dentro de los términos permitidos para declarar la Información Nutricional Complementaria por generar confusión entre los consumidores. En diversas resoluciones se explica el uso de determinados términos para resaltar una característica distintiva de un producto, como el contenido de nutrientes y/o del valor energético, o bien, para realizar comparaciones entre alimentos similares. Dentro de los términos contemplados se encuentra el atributo "Light" ("Bajo", "Leve", "Reducido", "Liviano" , entre otros), que se puede aplicar a valor energético, carbohidratos, azúcares, grasas totales, grasas saturadas, colesterol y sodio.

Un alimento puede consignar en su rótulo y/o publicidad la palabra "Light" sólo si:
a) cumple con el atributo "bajo" especificado en la norma, o
b) ha sido reducido en un mínimo del 25% en el contenido energético y/o en el nutriente declarado respecto del alimento.

Cuando en el mercado se ofrecen productos rotulados como "Light", el consumidor debe prestar especial atención al rótulo, dado que la norma exige que en la proximidad del término se especifique el nutriente y/o valor energético al que hace alusión el término. Además, si corresponde, se debe aclarar el porcentaje de la reducción.

Como se puede observar, el hecho de que un alimento sea "Light" no necesariamente significa que sea reducido en calorías; inclusive, su valor calórico puede ser igual o mayor. Por ejemplo, en el mercado existen galletitas reducidas en grasa que cumplen con los requisitos para declarar Light en grasas respecto de la galletita tradicional, pero cuyo valor calórico es a veces igual o superior por poseer un mayor porcentaje de hidratos de carbono.

En conclusión, es importante entender que la asociación "Light" como algo igual a "Reducción del peso" o a "Dieta baja en calorías" no es correcta. Los productos "Light" no siempre ayudan en un plan de descenso de peso, e incluso pueden aportar azúcares y/o grasas en cantidades no despreciables. Por eso es importante aprender a realizar una cuidadosa lectura de los rótulos, de modo de poder elegir adecuadamente en base a los requerimientos y gustos personales. Y, por supuesto, incorporar estos productos en el marco de un plan integral de alimentación, con cambio de hábitos y ejercicio físico incluido.

viernes, 11 de septiembre de 2009

Nike 10K Santiago






Nuevamente se viene la clásica carrera Nike 10K.





El Domingo 18 de Octubre de 2009 comienza un nuevo capítulo de la carrera Nike 10K, organizada en Santiago. Una de las novedades, es que a cada corredor les entregarán un Chip con el que se medirá el tiempo. Además esta carrera está enfocada con el desafío mundial de Nike y con su última campaña internacional (Men VS Women), en el que compiten hombres contra mujeres por la mayor cantidad de tiempo y distancia corrida, utilizando el kit Nike+ y tu iPod.

Volviendo a la carrera, las inscripciones se abrieron hoy 11 de Septiembre en nikecorre.cl. El cicuito comenzará en la Av. Cardenal José María Caro (a un costado del MAC) hasta el puente De La Paz, para subir por la Av. Santa María hasta el puente Suecia y posteriormente bajar por la Av. Andrés Bello hasta el punto de partida. (Ver mapa). La inscripción vale $8.000.- por persona, que se paga con tarjeta de crédito por internet.






Preparense para la corrida, allá nos vemos!



jueves, 10 de septiembre de 2009

Realizar Ejercicio Moderado Extendería las Expectativas de Vida


La investigación evaluó durante nueve años las conductas de 4.384 adultos de mediana edad en Estados Unidos.




El estudio reveló que las personas que durante toda su vida realizan ejercicio, al menos moderado, vivirían por más tiempo.


Además, el 20% de las personas con los niveles más bajos de ejercicio eran dos veces más propensas a morir en los siguientes nueve años que aquellas con los siguientes niveles más bajos de estado físico. Esto se mantuvo al tener en cuenta factores como la obesidad, la presión arterial elevada y diabetes., lo que destaca la importancia de la actividad física en sí, informaron los investigadores en la revista
Medicine and Science in Sports and Exercise.


"Nuestros resultados sugieren que el estilo de vida sedentario, en lugar de las diferencias en los factores de riesgo cardiovascular o la edad, explicaría las mayores tasas de mortalidad en los menos preparados físicamente y los individuos un poco más en estado", dijo la doctora Sandra Mandic, de la
Universidad de Otago en Nueva Zelanda.


La Autora indicó que casi dos tercios de los participantes del estudio, los menos preparados físicamente, no realizaban el mínimo recomendado de actividad: al menos 30 minutos de actividad moderada, como caminatas breves durante cinco o más días por semana. Estos resultados enfatizan la importanceia de mejorar y mantener los niveles de estado físico fortaleciéndolos con ejercicio.


"Debido a que es la actividad física reciente la que ofrece protección, es importante mantener un ejercicio físico regular a lo largo de la vida", expresó Mandic. Y dado que el buen estado físico está relacionado con la longevidad, más allá del peso y las condiciones como hipertención y colesterol elevado, el ejercicio es importante para todos, señaló la autora. Eso, añadió, incluye a las personas que son delgadas y tienen buena salud en general.


Fuente:
La tercera.

jueves, 3 de septiembre de 2009

Maratón Valparaíso 2009



Comienza la carrera!


La cuarta media maratón de Valparaíso va con el pie derecho, la corrida se realizará el domingo 27 de Septiembre con tres distancias: 5K, 10K y media maratón (21K). El evento comenzará a las 9 am en la Plaza Sotomayor (donde está el monumento a Arturo Prat).

Los precios de las inscripciones están a $ 7.000.- los 5K y $ 14.000.- los 10K y la media maratón.

A la fecha se encuentran inscritos más de 1.000 participantes, siendo la fecha de término de las inscripciones el 17 de Septiembre.

Nos vemos y buena corrida para todos!

lunes, 31 de agosto de 2009

¿ La Masa Muscular Fortalece los Huesos?



Estudio del Hospital Universitario de Ghent, en Bélgica, comprueban que la masa muscular fortalece los huesos y cuestionan la idea de que la grasa proteje del debilitamiento oseo.


El estudio descubrió que los hombres con más sobrepeso tenían huesos más pequeños y delgados, mientras que los huesos de aquellos con mayor cantidad de masa corporal magra (sin grasa), eran más grandes y gruesos.

Un índice de masa corporal (IMC = Peso / (altura x altura)) elevado proteje a hombres y mujeres de la osteoporósis, mientras que la delgadez aumenta las probabilidades de sufrir fracturas por esa enfermedad en los huesos. La idea detrás de la teoría es que el peso extra estresa los huesos y estimula la formación de tejido óseo. Pero nuevas evidencias sugieren que la masa magra afectaría a kis huesos de una manera distina a la masa muscular.

Para la investigación se analizó la densidad y el volúmen oseo, además de la masa magra y grasa, de 768 hombres entre 25 y 45 años, incluidos 296 pares de hermanos. Tras controlar el peso, el equipo halló que la masa y el volúmen óseo de los hombres disminuían de manera sostenida a medida que el porcentaje de grasa crecía, mientras que el tamaño óseo aumentaba junto con la masa magra.

La grasa en el tronco influyó más sobre el tamaño óseo que la grasa en los brazos y las piernas.

" La masa magra es el principal determinante del tamaño óseo, lo que proporciona más evidencia de que el tamaño de los huesos se adapta a la carga dinámica que le impoe la fuerza muscular en lugar de la carga pasiva" de la grasa, concluyeron los autores.


Fuente: La Tercera.


domingo, 30 de agosto de 2009

No todo está en el cromosoma Y.





Todas las mujeres, a excepción de una, han sido sometidas a exámenes de reconocimiento físico y de ADN para certificar su femeneidad en las competencias mundiales de atletismo.


El examen de ADN detecta si entre las 23 parejas de cromosomas hay alguna Y, señal de masculinidad: los hombres usualmente tienen en cada célula un cromosoma Y y uno X, mientras que las mujeres tienen dos X.
El fin de estos exámenes es evitar que hombres disfrazados de mujeres participaran en las pruebas femeninas, donde contarían con ventajas por su mayor fuerza y masa muscular. Por eso, a los hombres no se les sometía a control de sexo: no se podría entender que una mujer, siempre en desventaja, hiciera trampas para competir contra los hombres.

Sin embargo, todo trato diferenciado conduce irremisiblemente a la discriminación y por eso también se comprobó que no todo está en la Y, que no por tener un cromosoma masculino se tenía ventaja en las competencias, en 1999 el Comité Olímpico Internacional (COI) suprimió los controles de sexo. "Era innecesario el humillante examen físico", explica Arne Ljungqvist, presidente de la comisión médica del COI, "además, porque ya en el control antidopaje se obliga a los deportistas a desnudarse, para estar seguros de que la orina procede de su uréter". Evidentemente un hombre disfrazado de mujer no pasaría.

Caster Semenya, la joven sudafricana por la que se ha montado todo el revuelo, ha pasado, efectivamente, los controles antidopaje de Berlín.

Para la mayoría de la población rige que una mujer tiene dos cromosomas X y un hombre un par XY. Pero los científicos insisten en que "puede haber individuos con dos X que desarrollen caracteres masculinos, y otros con un X y un Y que nunca los tengan". Más aún, también hay personas XXY.

Y si en vez del análisis cromosómico se miden los niveles de hormonas tampoco hay una diferenciación clara. "Algunas XX tienen condiciones médicas que hacen que sus niveles de hormonas masculinas sean elevadas, lo que puede llevar a características como mayor masa muscular. Mientras que otras XY no se desarrollan como varones porque tienen un síndrome de insensibilidad androgénica", lo que implica que no responden a su propia testosterona.

"No ha una línea clara entre sexo masculino y femenino" dice la revista Jama. "Que sea la persona la que elija". Este pensamiento rige desde 1992, por lo que las personas que desde su infancia han sido consideradas legal y sicosocialmente mujeres deben poder participar en competiciones femeninas, independientemente de sus cromosomas. Semenya siempre ha sido una niña, según su familia. Ahora, lejos de la prensa, se busca determinar si tiene las características primarias de su sexo - vagina, ovarios - y las secundarias - ausencia de pelo facial y pectoral, pechos funcionales -; ver si su cuerpo funciona como mujer y, finalmente, considerar su sicología e identidad sexual.

Este problema, el de la desigualdad de competir contra personas a las que una anomalía genética convierte en invencibles, es el que tratan de resolver las autoridades deportivas, aún olvidando que los grandes cracks deportivos son, de una manera u otra, anomalías, seres más rápidos o más fuertes gracias a genes únicos.

Por eso, poner una frontera biológica no es nada fácil y el argumento de las ventajas innatas es peligroso. Es el caso de los velocistas negros, quienes, según varios estudios, parten de una ventaja genética sobre los blancos sin que nadie - todavía - haya planteado hacer dos competiciones diferentes.



Fuente: La Tercera.

La tercera edad del siglo XXI


Los nuevos adultos mayores se dan gustos y disfrutan su vida.

Según una encuesta de Adimark, la mitad de los adultos mayores sale de vacaciones, el 55% tiene celular y un tercio de ellos prefiere distraerse con actividades físicas.
Hoy en día, los adultos mayores tienen una nueva imágen, alguien que deja de estar en la casa y que se vuelve activo. Se cree que esto va en directa relación con el aumento en el nivel educacional de ellos: "se están dando cuenta de que está en sus propias manuos su calidad de vida", de esta manera estpan tomando un rol más activo en cuidarse. No sólo cuidan su salud, si no que de ellos íntegramente.
En las primeras cinco actividades que más les interesan a lo "nuevos" adultos mayores, tres tienen relación con la actividad física: El Baile (34%), Gimnasia (31%), Nadar (26%).
Complementando con lo anterior, casi el 60% declara preocuparse por su apariencia física y el 57% se fija en que los alimentos que ingieren sean libres de colesterol y de azúcar.


fuente: emol

viernes, 7 de agosto de 2009

Lanzamiento Web



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