Cafeina y running ?

Estaba sentado en mi departamento tomándome una taza de café (que ciertamente me gusta tomar, ojala un espresso y sin azúcar), y me quedé pensando en que beneficios podría tener tomar café, bebidas energéticas o pastillas de cafeína durante una carrera o un entrenamiento.

Cafeína bebida diurética?


Según el diccionario de la real academia española, una sustancia diurética es aquella que tiene la virtud de aumentar la excreción de orina.

La mayor preocupación de tomar café es que es una sustancia diurética y que rápidamente nos lleva a una deshidratación. Lo que seguramente nos va a afectar negativamente durante una carrera o entrenamiento… por lo que lo deberíamos considerar contradictorio para nosotros (y ojala evitarla bajo esta perspectiva). Por otro lado las buenas noticias para todos nosotros, es que existe una muy baja o nula relación que la cafeína conduce a reducir nuestra retención de líquidos durante el ejercicio. Incluso en las últimas publicaciones científicas sobre el tema, presentan que la cafeína no es un diurético poderoso como generalmente se cree.


Cafeína: Droga de mejoramiento de rendimiento?


La cafeína es un estimulante de nuestro sistema nervioso central, el cual hasta hace poco estaba prohibido por la federación internacional de atletismo amateur. Algunas investigaciones demuestran que la cafeína asiste en la quema de grasa preservándola de las reservas de glucógeno. Esta habilidad para la quema de grasa es de suma importancia cuando realizamos carreras de alta intensidad y duración, y cualquier mejora en este proceso se correlaciona fuertemente en un mayor rendimiento. Siempre cuando el efecto no tenga complicaciones en el transcurso de la carrera (como una reducción en nuestra capacidad de quema de grasa durante la carrera).


Como conseguir cafeína en una carrera:


Existen varias opciones:

- Geles energéticos.
- Barras energéticas.
- Gaseosas.
- Café e infusiones de te.
- Bebidas energéticas.
- Chocolate.
- Pastillas de cafeína.


Si tienen mayor información de los efectos o beneficios sobre la cafeína durante las carreras o entrenamientos… será bienvenido para todos nosotros!


Agradecimientos: IRUNFAR