Por qué Correr?

Que es lo que empuja a miles de atletas y aficionados a participar en durísimos maratones?









Yo creo que correr ha llegado para quedarse, ya que nos ayuda a conocer nuestro propio cuerpo y mente. En este mundo con tan alto ruido mundanal, lleno de esfuerzo y tensión, el correr resulta un tranquilizante y relajante natural. Además de ser uno de los deportes más saludables y económicos (ya que sólo necesitamos una polera, un short y unas zapatillas)… y cuando lo practicamos también disfrutamos del aire fresco, un bonito paisaje y el sentirnos bien con nosotros mismos.

¿Por qué correr?

• Sí su médico le dijo que: haga algo, o acabará sufriendo un ataque al corazón.
• Se pasa todo el día sentado, apenas hace ejercicio.
• Se siente mortalmente aburrido.
• Está deprimido.
• Ha perdido la energía, se siente inútil.
• Bebe demasiado.
• Tiene unos kilitos de más.

Así existen tantos motivos y categorías para correr. Quizás este sitio te motive! Las personas que corren por puro placer, la mayoría declara que tras cuarenta y cinco minutos o una hora de marcha se sienten extraordinariamente eufóricas y llenas de energía.

No es otra cosa que el perfecto equilibrio entre la mente y el cuerpo.

10K Por Chile: ORBIT

Información de la carrera:

Partida y Meta: Avda Andres Bello a la altura del Cafe Literario
Día de la Carrera: Domingo 28 de Marzo 2010.
Hora de Largada: 09:00 hrs.
Cupos Limitados: 4000 personas máximo .

Entrega de números:
El Sábado 27 de Marzo desde las 10:00 a 18:00hrs. en las afueras del Cafe Literario (Metro Salvador) Polera Técnica para los 3000 primeros inscritos .

Valor inscripción: $4.000
Esta corrida va en benefico de la Fundacion Koinomadelfia www.koinomadelfia.cl .


NOS VEMOS Y BUENA CARRERA!!!

Cafeina y running ?

Estaba sentado en mi departamento tomándome una taza de café (que ciertamente me gusta tomar, ojala un espresso y sin azúcar), y me quedé pensando en que beneficios podría tener tomar café, bebidas energéticas o pastillas de cafeína durante una carrera o un entrenamiento.

Cafeína bebida diurética?


Según el diccionario de la real academia española, una sustancia diurética es aquella que tiene la virtud de aumentar la excreción de orina.

La mayor preocupación de tomar café es que es una sustancia diurética y que rápidamente nos lleva a una deshidratación. Lo que seguramente nos va a afectar negativamente durante una carrera o entrenamiento… por lo que lo deberíamos considerar contradictorio para nosotros (y ojala evitarla bajo esta perspectiva). Por otro lado las buenas noticias para todos nosotros, es que existe una muy baja o nula relación que la cafeína conduce a reducir nuestra retención de líquidos durante el ejercicio. Incluso en las últimas publicaciones científicas sobre el tema, presentan que la cafeína no es un diurético poderoso como generalmente se cree.


Cafeína: Droga de mejoramiento de rendimiento?


La cafeína es un estimulante de nuestro sistema nervioso central, el cual hasta hace poco estaba prohibido por la federación internacional de atletismo amateur. Algunas investigaciones demuestran que la cafeína asiste en la quema de grasa preservándola de las reservas de glucógeno. Esta habilidad para la quema de grasa es de suma importancia cuando realizamos carreras de alta intensidad y duración, y cualquier mejora en este proceso se correlaciona fuertemente en un mayor rendimiento. Siempre cuando el efecto no tenga complicaciones en el transcurso de la carrera (como una reducción en nuestra capacidad de quema de grasa durante la carrera).


Como conseguir cafeína en una carrera:


Existen varias opciones:

- Geles energéticos.
- Barras energéticas.
- Gaseosas.
- Café e infusiones de te.
- Bebidas energéticas.
- Chocolate.
- Pastillas de cafeína.


Si tienen mayor información de los efectos o beneficios sobre la cafeína durante las carreras o entrenamientos… será bienvenido para todos nosotros!


Agradecimientos: IRUNFAR

Correr en ayunas?

Si eres de los corredores que empiezas tu entrenamiento entre 4-6 AM y no comes absolutamente nada antes de empezar, posiblemente tengas una masa muscular más baja que la de un sujeto que jamás ha hecho nada de ejercicios.






Cuando estás en ayuno y arrancas el ejercicio, tu llevas ya más de 8 horas sin comer y tus reservas de glucógeno muscular están muy bajas; peor aun si eres de los que crees que los carbohidratos engordan y no comiste nada de estos en la cena.

Para que tu cuerpo consiga la energía necesaria para mantener el esfuerzo durante el ayuno, se ve obligado a utilizar las proteínas musculares como energía y como sustrato para producir glucosa. Si el ejercicio es de muy baja intensidad, como caminar, posiblemente las grasas contribuyan en una proporción importante; pero si el ejercicio es de más alta intensidad como correr, las grasas empezarán a utilizarse como a los 20 minutos de iniciado y antes de eso ya habrás consumido parte de tu reserva proteica.

Además, en la mañana tenemos niveles elevados de una hormona que se llama cortisol que favorece el catabolismo proteico para la producción de energía y eso empeora el asunto.

La pérdida muscular por hacer ejercicio en ayunas hace que engordes más fácilmente por que tu metabolismo basal baja. Por cada kilo de músculo que pierdas tu cuerpo deja de gastar 70 Kcal. diariamente; adicional a esto tendrás una pobre definición muscular, mayor riesgo de lesiones y un rendimiento por debajo de tu capacidad real. Por todo lo anterior, espero que ayer haya sido el último día que entrenaste sin nada en el estómago.


Consejo:

Si sólo tienes media hora entre que te levantas y empiezas a correr, consume de ½ a 1 vaso de leche descremada o yogurt descremado (siempre que no tengas intolerancia a la lactosa) con algo de carbohidratos: 100 gramos de fruta (evita el melón), frutas secas ó galletas tipo María ó galletas de soda. Prueba qué alimentos son los que más toleras y procura que sean de poco volumen, que no tengan mucha fibra y que no sean flatulentos...