Nike 10K: We Run Santiago::: Resultados

El día de ayer el calor fue espantoso, aunque los organizadores pusieron 3 secciones de "enfriamiento".

Nos llamó la atención el cambio de día y horario, del típico domingo en la mañana a un día sábado a las 5 PM. Realmente el día, horario y temperatura no fueron los mejores... pero a fin de cuentas estuvo muy bueno!

en el Link se encuentran los resultados, felicitaciones a todos!

Maraton de Santiago 2011

Notición!!!!

Este viernes 15 de Octubre se inicia el proceso de inscripción para la Maratón de Santiago 2011, para las pruebas de Media Maratón y Maratón. Mientras que la inscripción para los 10K comenzará en Enero de 2011.

El evento de 2010 contaba con un cupo de 20.000 corredores y los precios de las inscripciones fluctuaban entre los 10 y 12 mil (para la inscripción anticipada). Se espera que los precios y cupos de la versión de 2011 sea similar.


Nos Vemos!!!!

Esos Locos Que Corren

Amigos,
ha pasado bastante tiempo desde mi último posteo... pero ya estamos retomando.

Les dejo la siguiente "poesía" que me enviaron, la encontré muy buena... y sinceramente me considero dentro del clan.

Saludos!!!

Yo los conozco. Los he visto muchas veces. Son raros. La mayoría de ellos salen temprano en la mañana y se empeñan en ganarle al sol. Otros se insolanal mediodía, se cansan a la tarde o intentan que no los atropelle un camiónpor la noche. Están locos.

En verano corren, trotan, transpiran, se deshidratan y finalmente se cansan…sólo para disfrutar del descanso. En invierno se tapan, se abrigan, se quejan,se enfrían, se resfrían y dejan que la lluvia les moje la cara.





Yo los he visto, son raros. Pasan rápido por las veredas, despacio entre los árboles, serpentean caminos de tierra, trepan cuestas empedradas, trotan porel borde de una carretera perdida, esquivan las olas en la playa, cruzanpuentes de madera, pisan hojas secas, suben cerros, saltan charcos, atraviesan parques y se molestan con los autos que no frenan... corren, corren y corren.





Unos escuchan música que acompaña el ritmo de sus piernas mientras otros escuchan solo sus propios latidos. Todos miran hacia delante y huelen el vientoque pasa por los eucaliptos y la brisa que sale de los naranjos, respiran elaire que llega de los pinos y medioparan cuando pasan frente a los jazmines. Yolos he visto. No están bien de la cabeza.





Gastan zapatos, traspiran camisetas, usan gorras y miden una y otra vez su propio tiempo. Parecería que están tratando de ganarle a alguien. Trotan conel cuerpo flojo, pican después del árbol y casi paran en la siguiente curva,beben agua que ellos mismo llevan… y siguen. Son muy raros.





Se quejan del sol que los mata o de la lluvia que no los deja ver. Están mal, ellos saben que allí cerca está la sombra de un árbol o el resguardo de unalero pero prefieren seguir a la interperie. Están locos.





Se inscriben en todas las competencias pero no ganan ninguna. Empiezan acorrerla dos días antes y en la noche sueñan que trotan. Preparan la ropa decorrer como lo hacían en su infancia en víspera del primer día de clases.





Es dificil calcularles la edad pero seguramente tienen entre 20 y 65 años. Son hombres y mujeres que no están bien. Se anotan en todas las carreras de cinco,de diez , de quince y de veintiun kilómetros en las cuales, antes de empezar,saben que no podrán ganarla. Dejan la maratón de cuarenta y dos kilómetroscomo un premio especial con el que se recompensan ocasionalmente y con la cualse vanagloriarán por siempre.





El día antes de la carrera comen pastas y no toman alcohol, pero se premiarán con descaro y con asado apenas termine la competencia. Realmente son raros. Muestran gran ansiedad en cada salida y unos minutos antes de la largadanecesitan ir al baño. Yo los he visto. Regresan y ajustan sus zapatos y su cronómetro y tratan de ubicar a los cuatro o cinco compañeros a los que hay que ganarles, son sus referencias de la carrera, “cinco que corren parecido amí”, dicen. Ganarle a uno solo de ellos será suficiente para dormir a la noche con una sonrisa.





Disfrutan cuando pasan a otro corredor… pero igual lo alientan, le dicen que falta poco y le piden que no afloje. Buscan los puestos de hidratación y seenojan cuando no aparece. Están locos, ellos saben que en sus casas tienentoda el agua que quieran, pero prefieren que se la entregue un niño quel evanta un vaso medio vacio cuando pasan.





Cuando llegan a la meta, tienen todas las excusas para explicar el porqué no les fue del todo bien en la competencia... No las preparan, son parte de ellos...





..."Que el viento en contra, que no corría una gota de aire, que el calzado nuevo, que el circuito mal medido, que los que largan caminando adelante y no los dejan pasar, que el cumpleaños que fuimos anoche, que la llaga en el piederecho, que la costura de la media nueva, que la rodilla que me volvió a traicionar, que arranqué demasiado rápido, que no dieron agua, que al llegariba a picar pero al final no quise, que qué lindo es solo participar...."





Disfrutan al largar, disfrutan al correr y cuando llegan disfrutan de levantarlos brazos porque dicen que lo han conseguido... ¡Qué ganaron una vezmás!... No se dieron cuenta de que apenas si perdieron con varios millares depersonas, pero insisten con que volvieron a ganar. Son raros, están locos, seinventan una meta en cada carrera y se ganan a sí mismos simplemente por que no están bien.





Los he visto pasar. Les duelen las piernas, se acalambran, les cuesta respirar, tienen punzadas en el costado… pero siguen.





A medida que avanzan en la carrera los músculos sufren más y más, la transpiración corre por sus caras, las punzadas empiezan a repetirse y doskilómetros antes de la llegada comienzan a preguntarse ¿Qué estoy haciendo aquí? ¿Por qué no soy uno de los cuerdos que aplauden desde la vereda?





Son raros y están locos. Yo los conozco bien.





Cuando llegan a la meta se abrazan, primero entre si y luego con su mujer, con su esposo o con sus hijos quienes -por puro amor- soportan y disimulan laincomoda transpiración de su cara y de su cuerpo.





Apenas llegan toman agua y se mojan la cabeza, se tiran en el suelo a reponerse pero se paran enseguida porque lo saludan los que llegaron antes. Se vuelven atirar y otra vez se paran porque van a saludar a los que llegan después que ellos. Los he visto muchas veces y están mal de la cabeza.





Miran con cariño y sin lástima al que llega quince, treinta o sesenta minutos después de ellos y respetan al último y al penúltimo porque, dicen, que son respetados por el primero y por el segundo. Disfrutan de los aplausos aunquevengan cerrando la comptencia y ganándole solamente a la ambulancia o al tipo de la moto. ¡Si serán raros!





Se agrupan por equipos y viajan miles de kilómetros solo para correr diez, quince, veintiuno o cuarenta y dos. Compran todas las fotos que les sacan y noadvierten que son iguales a las de la carrera anterior. Cuelgan todas sus medallas en lugares de la casa en que la visita pueda verlas y tengan que preguntar.





"Esta es del mes pasado", dicen, tratando de usar su tono más humilde. "Esta otra es la primera que gané", comentan, omitiendo informar que esa se laentregaban a todos, incluyendo al que llegaba último. Dicen que pocas personas, por estos tiempos, son capaces de hacer lo que ellos hacen. Dicen que ellos lo disfrutan. Dicen que es lindo correr.





Dos días después de la última carrera ya están tempranito saltando charcos, subiendo pendientes, braceando rítmicamente, y golpeando las palmas de las manos de otros colegas con quienes se cruzan. Son raros, yo los he visto.





Algunos comienzan solo caminando; pero un día… cuando nadie los mira, se animarán y comenzarán a trotar un poquito... En unos meses estarán corriendo, comenzarán a transformarse y, finalmente, se volveran locos.





A partir de entonces, estirarán, se mirarán, girarán, respirarán y suspirarán. Picarán, frenarán y volverán a picar. Ellos dirán que quieren ganarle a la vida.





Están completamente locos.

Por qué Correr?

Que es lo que empuja a miles de atletas y aficionados a participar en durísimos maratones?









Yo creo que correr ha llegado para quedarse, ya que nos ayuda a conocer nuestro propio cuerpo y mente. En este mundo con tan alto ruido mundanal, lleno de esfuerzo y tensión, el correr resulta un tranquilizante y relajante natural. Además de ser uno de los deportes más saludables y económicos (ya que sólo necesitamos una polera, un short y unas zapatillas)… y cuando lo practicamos también disfrutamos del aire fresco, un bonito paisaje y el sentirnos bien con nosotros mismos.

¿Por qué correr?

• Sí su médico le dijo que: haga algo, o acabará sufriendo un ataque al corazón.
• Se pasa todo el día sentado, apenas hace ejercicio.
• Se siente mortalmente aburrido.
• Está deprimido.
• Ha perdido la energía, se siente inútil.
• Bebe demasiado.
• Tiene unos kilitos de más.

Así existen tantos motivos y categorías para correr. Quizás este sitio te motive! Las personas que corren por puro placer, la mayoría declara que tras cuarenta y cinco minutos o una hora de marcha se sienten extraordinariamente eufóricas y llenas de energía.

No es otra cosa que el perfecto equilibrio entre la mente y el cuerpo.

10K Por Chile: ORBIT

Información de la carrera:

Partida y Meta: Avda Andres Bello a la altura del Cafe Literario
Día de la Carrera: Domingo 28 de Marzo 2010.
Hora de Largada: 09:00 hrs.
Cupos Limitados: 4000 personas máximo .

Entrega de números:
El Sábado 27 de Marzo desde las 10:00 a 18:00hrs. en las afueras del Cafe Literario (Metro Salvador) Polera Técnica para los 3000 primeros inscritos .

Valor inscripción: $4.000
Esta corrida va en benefico de la Fundacion Koinomadelfia www.koinomadelfia.cl .


NOS VEMOS Y BUENA CARRERA!!!

Cafeina y running ?

Estaba sentado en mi departamento tomándome una taza de café (que ciertamente me gusta tomar, ojala un espresso y sin azúcar), y me quedé pensando en que beneficios podría tener tomar café, bebidas energéticas o pastillas de cafeína durante una carrera o un entrenamiento.

Cafeína bebida diurética?


Según el diccionario de la real academia española, una sustancia diurética es aquella que tiene la virtud de aumentar la excreción de orina.

La mayor preocupación de tomar café es que es una sustancia diurética y que rápidamente nos lleva a una deshidratación. Lo que seguramente nos va a afectar negativamente durante una carrera o entrenamiento… por lo que lo deberíamos considerar contradictorio para nosotros (y ojala evitarla bajo esta perspectiva). Por otro lado las buenas noticias para todos nosotros, es que existe una muy baja o nula relación que la cafeína conduce a reducir nuestra retención de líquidos durante el ejercicio. Incluso en las últimas publicaciones científicas sobre el tema, presentan que la cafeína no es un diurético poderoso como generalmente se cree.


Cafeína: Droga de mejoramiento de rendimiento?


La cafeína es un estimulante de nuestro sistema nervioso central, el cual hasta hace poco estaba prohibido por la federación internacional de atletismo amateur. Algunas investigaciones demuestran que la cafeína asiste en la quema de grasa preservándola de las reservas de glucógeno. Esta habilidad para la quema de grasa es de suma importancia cuando realizamos carreras de alta intensidad y duración, y cualquier mejora en este proceso se correlaciona fuertemente en un mayor rendimiento. Siempre cuando el efecto no tenga complicaciones en el transcurso de la carrera (como una reducción en nuestra capacidad de quema de grasa durante la carrera).


Como conseguir cafeína en una carrera:


Existen varias opciones:

- Geles energéticos.
- Barras energéticas.
- Gaseosas.
- Café e infusiones de te.
- Bebidas energéticas.
- Chocolate.
- Pastillas de cafeína.


Si tienen mayor información de los efectos o beneficios sobre la cafeína durante las carreras o entrenamientos… será bienvenido para todos nosotros!


Agradecimientos: IRUNFAR

Correr en ayunas?

Si eres de los corredores que empiezas tu entrenamiento entre 4-6 AM y no comes absolutamente nada antes de empezar, posiblemente tengas una masa muscular más baja que la de un sujeto que jamás ha hecho nada de ejercicios.






Cuando estás en ayuno y arrancas el ejercicio, tu llevas ya más de 8 horas sin comer y tus reservas de glucógeno muscular están muy bajas; peor aun si eres de los que crees que los carbohidratos engordan y no comiste nada de estos en la cena.

Para que tu cuerpo consiga la energía necesaria para mantener el esfuerzo durante el ayuno, se ve obligado a utilizar las proteínas musculares como energía y como sustrato para producir glucosa. Si el ejercicio es de muy baja intensidad, como caminar, posiblemente las grasas contribuyan en una proporción importante; pero si el ejercicio es de más alta intensidad como correr, las grasas empezarán a utilizarse como a los 20 minutos de iniciado y antes de eso ya habrás consumido parte de tu reserva proteica.

Además, en la mañana tenemos niveles elevados de una hormona que se llama cortisol que favorece el catabolismo proteico para la producción de energía y eso empeora el asunto.

La pérdida muscular por hacer ejercicio en ayunas hace que engordes más fácilmente por que tu metabolismo basal baja. Por cada kilo de músculo que pierdas tu cuerpo deja de gastar 70 Kcal. diariamente; adicional a esto tendrás una pobre definición muscular, mayor riesgo de lesiones y un rendimiento por debajo de tu capacidad real. Por todo lo anterior, espero que ayer haya sido el último día que entrenaste sin nada en el estómago.


Consejo:

Si sólo tienes media hora entre que te levantas y empiezas a correr, consume de ½ a 1 vaso de leche descremada o yogurt descremado (siempre que no tengas intolerancia a la lactosa) con algo de carbohidratos: 100 gramos de fruta (evita el melón), frutas secas ó galletas tipo María ó galletas de soda. Prueba qué alimentos son los que más toleras y procura que sean de poco volumen, que no tengan mucha fibra y que no sean flatulentos...

RE-Corriendo... Punta Del Este

Amigos,

Alguna vez escuché que corriendo por las ciudades es la mejor manera de conocerlas... Obviamente esto es bastante complicado de entender cuando uno corre por la ciudad donde vive, pero cuando viajas todo cambia!

Estuve una semana en Punta Del Este (Uruguay), un lugar espectacular y cuenta con unos recorridos extraordinarios. Uno de los mejores son específicamente en la península, que es donde se une el Océano Atlántico con el Río de la Plata. En otras palabras se puede ver cuando sale el sol por el mar y en la misma ubicación se puede ver cuando se pone el sol en el mar (uno de los únicos puntos continentales del planeta donde se da esta situación).

A todo esto, si van a Punta Del Este ojo con el calor y la humedad, realmente deshidrata!

En la próxima publicación les subiré fotos de mis vacaciones y de las hermosas vistas que uno puede tener RE-Corriendo la ciudad!

Protección solar… para Runners

Cuantas veces después de un entrenamiento o de una carrera llegamos a casa con la polera y anteojos marcados por el sol? Y de los entrenamientos, cuantas veces se nos ha olvidado ponernos algún protector solar? Me atrevería a decir que incontables.

Cuando vamos a la farmacia a comprar un protector solar para entrenar o para ir a la playa, nos topamos con una enormidad de marcas, tipos, calidades y cualidades, pero… cual elegimos?

Bajo esta premisa, alguien sabe que tipo de protectores solares existen?

En realidad existen dos tipos, las pantallas o bloqueadores y los filtros. Las pantallas actúan como una barrera mecánica que hace que los rayos solares reboten, en general son cremas gruesas que dejan la piel pintada de blanco (generalmente). Además duran más que un filtro, aunque se remueven al secarse u otras actividades, y actúan de inmediato. El problema que tienen los bloqueadores es que no dejan que transpire bien la piel.

Por otro lado, los filtros solares absorben selectivamente ciertas radiaciones solares. Las que provocan daños en forma acumulativos son los rayos ultravioleta A y B (UVA y UVB). Los UVA tienen una mayor presencia que los UVB (90% de radiación UV) y son menos nocivos que los UVB (1000 UVA equivalen a 1 UVB), pero de todos modos afectan las células de la piel (son los que producen el bronceado o quemaduras leves). Mientras que los UVB producen cáncer a la piel.


Cómo deben ser los filtros solares?

Los filtros tradicionales protegen contra los UVB. Se recomienda el uso de un FPS 15 (Factor de Protección Solar) porque filtra un 93% de los UVB, un FPS 30 filtra un 95% y el de 50 un 97% (obviamente bajo condiciones ideales). También existen unos que filtran los UVA, claramente es recomendable utilizar uno que proteja contra los dos tipos.

Ahora el FPS corresponde al factor por el cual multiplicar el tiempo de exposición mínima sin quemaduras, es decir, si una persona se demora 10 minutos en ponerse roja al exponerse al sol, al aplicarse un filtro con un FPS de 15 podrá estar al sol 150 minutos (10 minutos x 15 FPS) sin presentar enrojecimiento en la piel (en casos ideales).

El PABA, que muchas veces se dice a que es importante a que sean libres de esto, es uno de los primeros componentes en crearse para filtrar los rayos UV. El único inconveniente de este componente es que en algunos casos causa alergia a personas con predisposición, por lo que el resto debería poder usarlos sin problemas.


Pueden ser tan resistentes al agua los filtros solares?

Claramente duran más en contacto con el agua que los otros, pero no hay que confiarse. De todas maneras hay que repasarlos cada 2 o 3 horas… osea nos sirven para nuestros entrenamientos y podríamos estar bien para una maratón.


Pero de todas maneras debemos estar atentos… quizás podría haber un sistema para ponerse un filtro solar mientras corremos.

Correr en la mañana o en la tarde?

La segunda semana de mi entrenamiento, decidí realizar algunas pruebas para descubrir el mejor horario para entrenar (en mi caso). Comencé mi entrenamiento en la primera semana corriendo en las mañanas, a las 6 AM, mientras que durante la segunda semana definitivamente tenía que ser a las 9 PM. De aquí saco mis comentarios:

AM:

En mi caso, llego al trabajo activo y con ánimo. La temperatura y humedad son gratos para correr, además no hay mucho sol ni tampoco muchos corredores (que en algunos casos se llegan a formar verdaderos tacos!). Si bien el esfuerzo es levantarse unos 40 a 45 minutos antes que de costumbre, creo que realmente vale la pena hacer ese sacrificio. Además el aire que se respira es bastante mejor, considerando que estoy entrenando en Santiago de Chile, donde el nivel de Smog es importante.

PM:

Si bien tiene la gracia de "relajarse" a la salida de la oficina, tiene la desventaja de que en un día agotador las ganas de correr bajan impresionantemente. Además muchas veces la temperatura y humedad ambiental a las 9 o 10 PM no lo hacen muy grato. También tenemos que considerar la calidad del aire (seco, denso, caluroso y con una carga de gases contaminantes notoria al "tacto")... realmente se nota la diferencia con el entrenamiento mautino. También en este horario se encuentra mucha gente corriendo, lo que es gratificante y motivante, pero se complica poder mantener un ritmo parejo y el hecho de tener que estar esquivando personas.



Sincermante recomiendo salir a correr en las mañanas, pero en definitiva depende de cada uno...

Felipe Niada

42kilometros.wordpress.com

Qué Zapatillas debo usar para entrenar?

Si corres en un terreno mixto (cross de tierra y cemento), tus tiempos en 10k son superiores a los 45 minutos, tu tiempo en maratón es superior a las 3 horas 30 minutos y su peso corporal sobrepasa los 80 Kg. Es recomendable entrenar con un calzado que otorgue los mayores niveles de amortiguación y estabilidad con el fin de evitar en el mayor grado posible lesiones articulares o musculares. Este tipo de calzado tiene como característica, un peso bastante alto (400 a 450 gramos cada una), máximo nivel de amortiguación y rigidez a la altura del talón. Las personas que alcancen rendimientos o condiciones mejores que las señaladas, pero que tengan serias deficiencias técnicas al momento de correr o un peso igual o superior al señalado, también deben utilizar este tipo de zapatillas.

Un segundo tipo de cazado para entrenar, suele ser el más utilizado, ya que cumple con todas las características necesarias al momento de entrenar: amortiguación, estabilidad y un peso que permite desarrollo normal, siendo la comodidad la característica principal a la hora de utilizar esta zapatilla. El tipo de corredor apto para utilizar estas zapatillas, son todos los que no tengan problemas graves de postura al correr, que tenga un nivel de entrenamiento aceptable y un peso corporal que no exceda los 80 Kg.

Existe un tercer tipo de calzado para entrenar, su característica principal es tener una amortiguación y rigidez menores al calzado anterior. Por este motivo su peso oscila entre los 300 a 350 gramos. Las personas aptas para utilizarlas, son aquellas con un alto grado de experiencia y entrenamiento, gran maestría técnica, peso corporal muy bajo y altas velocidades a la hora de entrenar. Se recomienda que solo deportistas de elite (peso inferior a los 70 Kg.) utilicen este tipo de calzado. Como referencia, 10 Km. bajo 34 minutos.

Importante:

Independiente del tipo o características del corredor, cada caso debe ser estudiado en forma individual, ya que existen muchos accesorios (plantillas, realces de silicona, etc.) que pueden solucionar problemas técnicos al momento de correr, por lo que la decisión no pasa por un mero cambio de calzado o de marca.

La vida útil de una zapatilla de entrenamiento no debe superar los 500 Km., independiente del tipo de calzado (1, 2 o 3) e independiente el nivel de corredor (elite o amateur). Una vez que la zapatilla cumpla el kilometraje señalado puede ser utilizada para otras actividades físicas o no, pero bajo ninguna circunstancia deben ser usadas para entrenar.

Como recomendación y de la mayoría de los fabricantes, al momento de entrenar es recomendable utilizar dos pares similares de zapatilla y alternarlos día por medio. De esta manera permitimos que el material que compone el calzado tenga por lo menos 48 horas de inactividad. Si se considera que en cada fase de impacto el calzado debe soportar entre 2 y 5 veces nuestro peso corporal dependiendo de la velocidad, es posible calcular el enorme desgaste que sufre el material.

Que es la Maratón?

En general siempre que escuchamos la palabra maratón, nos imaginamos un grupo enorme de gente corriendo. Pero realmente, que es?

Empezando con un poco de historia, en la ciudad griega de Atenas, las mujeres esperaban saber si sus maridos ganaban o perdían la batalla de la llanura de Maratón (que se encontraba a 42 km de Atenas), ya que los enemigos de atenas habían jurado vencer a los griegos e iban a arrazar con la ciudad.

Debido a esto, los griegos decidieron que si las mujeres de Atenas no recibían la noticia de la victoria griega antes de 24 hoas, coincidiendo con la puesta del Sol, ellas realizarían un suicidio masivo. En buena hora los griegos ganaron la batalla, pero les tomó más tiempo de lo esperado, así que corrían el riesgo de que sus mujeres ejecutasen el plan de suicidio masivo.

El general ateniense Milcíades dicidió enviar un mensajero a dar la noticia. Filípides, además de haber combatido todo el día, tuvo que recorrer una distancia entre 30 y 35 km par de la noticia. Tomó tanto empeño en llegar a su destino a la mayor brevedad posible que, cuando llegó, cayó agotado y antes de morir sólo pudo decir una palabra “Niké” (nombre de la diosa de la Victoria).

A pesar de que muchos creen que sólo por eso la Maratón recibió su nombre, es incorrecto, ya que en general los soldados griegos eran excelentes corredores y en esa batalla todo el ejército ateniense debió correr una gran distancia para llegar a la costa de su indefensa ciudad antes que los barcos persas. Cuando los persas llegaron no podían creer la increíble fortaleza de estos soldados y abandonaron sus intentos de conquista.

Una maratón es una prueba atlética de resistencia con categoría olímpica, que consiste en correr a pie la distancia de 42.195 metros. Forma parte del programa olímpico en la categoría masculina desde 1896, y en 1984 (Olimpíadas de Los Ángles) se incorporó la categoría femenina.

Los 42.195 m por los que hoy día conocemos como la Maratón datan del año 1908, cuando se celebraron los Juegos Olímpicos de Londres y la reina estableció, sin quererlo, esta distancia como la distancia oficial de la carrera de resistencia por antonomasia. Esta distancia es la que separa la ciudad inglesa de Windsor del estadio White City, en Londres. Los últimos metros fueron añadidos para que la final tuviera lugar frente al palco presidencial del estadio.

Felipe Niada.

42k@nioz.cl

Motivación

PSICOLOGÍA.

10 consejos para mantener tu motivación.


Cuando el objetivo de la temporada está cerca, se vuelve más fácil salir a correr. Los entrenamientos más duros se hacen más llevaderos porque en pocas semanas tendremos que enfrentarnos a ese maratón, ese 10.000 o esa carrera que tantas ganas tenemos de hacer. ¿Quieres mantener tu motivación durante todo el año?

1. ELIGE OBJETIVOS QUE SE AJUSTEN A TUS POSIBILIDADES REALES
Ni unos que sean excesivamente complicados de alcanzar, ni tampoco otros muy fáciles. Es conveniente que busques lograr aquello que se adecúe perfectamente a tus verdaderas facultades. De esta forma, cuando pienses en el puesto que puedes alcanzar en una carrera, en la marca a conseguir, en la cantidad y dureza de los entrenamientos o en cualquier otro aspecto donde te plantees retos, sé sincero contigo mismo y mantente dentro de los límites razonables.

2. ENTRENA EN CONDICIONES FAVORABLES
Las condiciones de entrenamiento ayudan (o todo lo contrario) a que puedas mantener tu motivación durante todo el año. Las pistas o el lugar de entrenamiento, los compañeros, la relación con el entrenador, la distancia al lugar de entreno… son importantes para superar momentos duros.

3. MANTÉN SIEMPRE TU DEPÓSITO DE MOTIVACIÓN LLENO.
Es lógico que haya periodos del curso deportivo en los que tu motivación esté más alta o más baja, pero para que tu rendimiento sea bueno durante toda la temporada tendrás que tener una dosis mínima de motivación para hacer tu entreno o competición “como toca” y buscar estrategias adecuadas para ello. La clave: plantearte objetivos que sean atractivos y estén lo suficientemente cercanos como para que tu nivel de motivación no disminuya .

4. ANTICÍPATE A LAS DIFICULTADES
Procura estudiar las posibles contratiempos que te vas a encontrar tanto en entrenamientos como en competición, y ofrece soluciones para ellos antes de que ocurran. Así te sentirás más seguro, te afectarán mucho menos y evitarás el desánimo.

5. BUSCA ACTIVIDADES ALTERNATIVAS AL RUNNING
Es bueno entrenar duro, cuidarse y trabajar fuerte para mejorar pero no lo es tanto obsesionarse en exceso por correr, incluso esto último puede ser muy perjudicial. Es adecuado que busques actividades que te ayuden a desconectar (por supuesto no deben ser incompatibles ni perjudicar tu puesta a punto). Una buena lectura, salir con los amigos, estudiar… Eso ayudará a que rindas mejor.

6. ASEGÚRATE DE QUE VAS CONSIGUIENDO METAS
Sé consciente de tus logros, ya sean resultados (marca, puesto…) o bien un trabajo bien hecho. Siéntete orgulloso de lo que haces y no te centres únicamente en lo que deberías haber hecho o en cómo podías haber entrenado mejor.

7. VALORA TANTO TUS RESULTADOS COMO TU ESFUERZO Y TU TRABAJO
Es habitual centrarnos sólo en los resultados que conseguimos (o que no conseguimos) y no tanto en el proceso, es decir, en cómo competimos, cómo hemos entrenado, las decisiones que hemos tomado… A veces, un pequeño (o gran) detalle hace que no podamos lograr ese resultado esperado, pero eso no significa que no hayamos hecho otras muchas cosas bien. Valora todo en su justa medida y mejora aquello que puedas mejorar, pero teniendo en cuenta todos los aspectos de tu trabajo.

8. RECUERDA PORQUÉ HAS REALIZADO TUS MEJORES MARCAS
En ocasiones nos obsesionamos en lo que hicimos en el pasado y pensamos que, porque sí, tendríamos que hacer lo mismo en el presente. Recuerda el esfuerzo que te costó hacer tus mejores marcas y no sólo el momento en que las conseguiste. Todo éxito viene a causa de un trabajo y es conveniente que lo recuerdes, tanto como para mejorar lo que hiciste como para que te sirva de modelo para lograr futuros éxitos.

9. ANALIZA LOS ERRORES DE FORMA CONSTRUCTIVA
Los errores ocurren y son una buena oportunidad para mejorar. Esta idea te ayudará a aceptar que, como humanos todos cometemos errores y son, de alguna manera, necesarios para que progresemos día a día. Es bueno que quieras ser cada vez mejor, pero también lo es que aceptes los errores como parte del proceso.

10. DIVIÉRTETE HACIENDO LO QUE MÁS TE GUSTA
Entrenes y corras por el motivo que sea, siempre lo harás mejor con una adecuada dosis de diversión. Si no te diviertes lo suficiente, algo pasa. Es cierto que, cuando tu nivel de competición es muy alto, es más difícil que puedas disfrutar con tu entrenamiento y tu competición, pero también lo es que, si consigues divertirte, tu rendimiento será mayor. Recuerda tus inicios, por qué te gusta correr, qué es lo que hace que disfrutes corriendo… y haz lo posible por mantener la esencia de tu deporte.

Primer Entrenamiento

Tal como comenté mi entrenamiento comenzó el 1ro de Enero de 2010.

Desde el 1ro hasta hoy, básicamente el entrenamiento comprendió aumentar la actividad física y dejar de fumar (fumaba por ansiedad, pero al día de hoy no he sentido la necesidad de retomar el vicio).

Primer entrenamiento matutino:

levantada a las 5:50 am, para correr 5K en 30 minutos (Av. Tobalaba/Pocuro/Pedro de Valdivia y regreso). Luego al desayuno, jugo natural de uva y durazno (si, ocupando esas máquinas saca jugo) con un plato de cereales con leche descremada.

Los siguientes son mis datos (al momento de comenzar el entrenamiento):

Edad actual: 28 años

Edad al momento de la maratón: 28 años

Estado Civil: Casado (mi mujer es mi entrenadora)

Estatura: 1.82

Peso: 90 Kg

IMC: 27.1

Zapatillas de entrenamiento: Nike Shox

Podómetro (Nike +)

Pulsímetro + cronómetro: Timex

Hoy me inscribí para correr 21K en la maratón de Santiago el 11 de Abril (quedan todavía 17.000 cupos), además ya están abiertas las inscripciones para correr los 10K. Los precios están a $18.000.- la maratón y a $12.000.- los 10K o 21K.

Para mañana… otra levantada temprana!

Mi Primera Maratón

Siempre estuve relacionado con el deporte, es más, fui llamado dos veces a participar en la pre-selección nacional de Rugby. Pero tuve que colgar los zapatos luego de un cabezazo que recibí en la espalda (que me quebró 3 apófisis transversas y me trisó la tercera vértebra lumbar).

Retomando el tema, mi primera corrida oficial fue para el 10K de Nike en Santiago. Mi primera meta era llegar en torno a los 60 minutos, pero me sorprendí con mi marca 50:00. Por lo que empecé a buscar grupos de runners en santiago, analizando y probando en varios de ellos. Pero el único que me hizo sentirme como en casa fue Santiago Runners.

Esto me ha motivado para ponerme como meta, prepararme hasta octubre para correr mi primera maratón: La Maratón de Buenos Aires (10 de Octubre de 2010). Por lo que la gente Nioz me pidió que escribiera mi historia de preparación para cumplir esta meta, de esta forma motivar a muchas personas para empezar a correr y llegar a su primera maratón.

Saludos,

Felipe Niada: 42k@nioz.cl