sábado, 26 de marzo de 2011

Libro de Entrenamiento de Maratón Gratis


Libro de Entrenamiento de Maratón Gratis!

Un gran colaborador nuestro buceando por internet encontró este libro de entrenamiento de maratón, son 206 páginas, el Autor es Jeff Galloway y está en Español. Los tópicos que cubre son:

- Entrenamiento.
- Inspiración.
- Salir Adelante.
- El Gran Día.
- Correr más Rápido.
- Alimentación y Combustión de Grasas.
- Consejos Prácticos.
- Otros.

Para mayor información clickea aquí

martes, 15 de marzo de 2011

EyeSkin - Protegiendo tus lentes


Luego de varios kilómetros y días de trote, mis lentes empezaron a rayarse (dentro de mi auto, en la cartera de mi señora, por caídas, etc.), en Nioz diseñaron dichos protectores, ideales para todos los que tenemos lentes y sufrimos por sus molestas rayaduras, las que nos complican para correr, manejar u otros.


Colores: Azul, Amarillo, Rojo, Negro, Calipso, Fucsia
Materiales: Lycra - Látex
Talla Disponible: Universal

Eye Skin está inspirado en el segundo párpado de los cocodrilos, el cual protege sus ojos cuando se sumerge y ataca a sus presas. Los ojos al ser órganos vitales para los depredadores, éstos deben ser protegidos.


Eye Skin fue diseñado para proteger sus lentes de caídas, ya que siempre estarán con usted. Por su función de envolver sus lentes, evitará rayaduras en ellos así como un segundo párpado que protege sus lentes. Los tubos de Látex quirúrgico permiten que Eye Skin se acople fácil y cómodamente a cualquier tipo y estilo de lentes, función acoplada con las características elásticas de la Lycra DuPont.


Precio Referencial: $4,990.- (pesos Chilenos)

















sábado, 19 de febrero de 2011

Canciones para Running :: Eligiendo mi WinList (PlayList Ganador)

Canciones para Running:
Eligiendo mi Winlist (Playlist Ganador)

Yo creo que cada runner tiene tres derechos inalienables. Primero, el derecho a decir que agacharse para amarrarse los cordones constituye un plan de elongaciones. Segundo, el derecho a ponerse vaselina en los muslos en público (para evitar las quemaduras por el roce). Y tercero, el derecho a escuchar cualquier canción que uno quiera durante el entrenamiento o una corrida.

Me estoy preparando para correr mi primera maratón, la Maratón del Pacífico 2011 en Diciembre. Para ello necesito crear una lista de reproducción (playlist) de 4:30 hrs para ese evento y obviamente menores para los entrenamientos.

Mi idea de la música es simple: Las canciones no deben ser “máximas” ni “mínimas”, no quiero llevar mi ritmo al borde del ataque cardíaco ni ir tan bajo como para dormirme. Para mí, las canciones para correr tienen dos propósitos: Motivar y distraer.

Pero según el Ph.D. Costas Karageorghis, quién estudia la correlación entre la música y el ejercicio, señala que “La música es una droga legal” ya que reduce la percepción del esfuerzo mediante el bloqueo de mensajes de la fatiga al cerebro, además de que puede elevar el estado de ánimo positivo. Karageorghis ha encontrado que los corredores que escuchan canciones con un ritmo que coincida con la frecuencia de los pasos, puede aumentar la resistencia del corredor hasta en un 15%. En otras palabras, la música nos distrae, nos motiva y nos ayuda a seguir nuestro ritmo!

No estaba tan lejos de lo que yo pensaba.

Para ello podemos seguir el siguiente esquema:

1. Área de Calentamiento
Escucha canciones suaves, con letras motivacionales para crear un pensamiento positive. Sugerencias: "We Are the Champions" de Queen (64 BPM o pulsos por minuto); "Faith," de George Michael (96 BPM)

2. Partida
Elige canciones con un tempo levelemte superior para empezar, pero no paa comenzar a exigirte muy rápido. Sugerencias: "Gonna Make You Sweat" de C+C Music Factory (116 BPM); "Pump It," de Black Eyed Peas (120 BPM)

3. A la Mitad de la Carrera
Utiliza música que incremente el tempo. Sugerencias: "You Shook Me All Night Long" de AC/DC (127 BPM); "Where Are We Runnin'?" de Lenny Kravitz (130 BPM)

4. Subida Pesada
Elige una canción de “refuerzo”, que personalmente te motive y te “suba la adrenalina”. Sugerencias: "Eye of the Tiger" be Survivor (108 BPM); "Livin' on a Prayer" de Bon Jovi (120 BPM)

5. Elongación Final.
Usa una canción rápida y con una letra altamente motivacional. Sugerencias: "Let's See How Far We've Come" de Matchbox Twenty (166 BPM); "Are You Gonna Be My Girl," de Jet (209 BPM)


La mayoría de las canciones se encuentran en el rango de 110 a 140 BPM, por lo que son ideales para carreras de baja a media intensidad.

domingo, 21 de noviembre de 2010

Nike 10K: We Run Santiago::: Resultados


El día de ayer el calor fue espantoso, aunque los organizadores pusieron 3 secciones de "enfriamiento".

Nos llamó la atención el cambio de día y horario, del típico domingo en la mañana a un día sábado a las 5 PM. Realmente el día, horario y temperatura no fueron los mejores... pero a fin de cuentas estuvo muy bueno!

en el Link se encuentran los resultados, felicitaciones a todos!

martes, 12 de octubre de 2010

Maraton de Santiago 2011


Notición!!!!

Este viernes 15 de Octubre se inicia el proceso de inscripción para la Maratón de Santiago 2011, para las pruebas de Media Maratón y Maratón. Mientras que la inscripción para los 10K comenzará en Enero de 2011.

El evento de 2010 contaba con un cupo de 20.000 corredores y los precios de las inscripciones fluctuaban entre los 10 y 12 mil (para la inscripción anticipada). Se espera que los precios y cupos de la versión de 2011 sea similar.


Nos Vemos!!!!

martes, 28 de septiembre de 2010

Esos Locos Que Corren



Amigos,
ha pasado bastante tiempo desde mi último posteo... pero ya estamos retomando.

Les dejo la siguiente "poesía" que me enviaron, la encontré muy buena... y sinceramente me considero dentro del clan.

Saludos!!!










Yo los conozco. Los he visto muchas veces. Son raros. La mayoría de ellos salen temprano en la mañana y se empeñan en ganarle al sol. Otros se insolanal mediodía, se cansan a la tarde o intentan que no los atropelle un camiónpor la noche. Están locos.



En verano corren, trotan, transpiran, se deshidratan y finalmente se cansan…sólo para disfrutar del descanso. En invierno se tapan, se abrigan, se quejan,se enfrían, se resfrían y dejan que la lluvia les moje la cara.





Yo los he visto, son raros. Pasan rápido por las veredas, despacio entre los árboles, serpentean caminos de tierra, trepan cuestas empedradas, trotan porel borde de una carretera perdida, esquivan las olas en la playa, cruzanpuentes de madera, pisan hojas secas, suben cerros, saltan charcos, atraviesan parques y se molestan con los autos que no frenan... corren, corren y corren.





Unos escuchan música que acompaña el ritmo de sus piernas mientras otros escuchan solo sus propios latidos. Todos miran hacia delante y huelen el vientoque pasa por los eucaliptos y la brisa que sale de los naranjos, respiran elaire que llega de los pinos y medioparan cuando pasan frente a los jazmines. Yolos he visto. No están bien de la cabeza.





Gastan zapatos, traspiran camisetas, usan gorras y miden una y otra vez su propio tiempo. Parecería que están tratando de ganarle a alguien. Trotan conel cuerpo flojo, pican después del árbol y casi paran en la siguiente curva,beben agua que ellos mismo llevan… y siguen. Son muy raros.





Se quejan del sol que los mata o de la lluvia que no los deja ver. Están mal, ellos saben que allí cerca está la sombra de un árbol o el resguardo de unalero pero prefieren seguir a la interperie. Están locos.





Se inscriben en todas las competencias pero no ganan ninguna. Empiezan acorrerla dos días antes y en la noche sueñan que trotan. Preparan la ropa decorrer como lo hacían en su infancia en víspera del primer día de clases.





Es dificil calcularles la edad pero seguramente tienen entre 20 y 65 años. Son hombres y mujeres que no están bien. Se anotan en todas las carreras de cinco,de diez , de quince y de veintiun kilómetros en las cuales, antes de empezar,saben que no podrán ganarla. Dejan la maratón de cuarenta y dos kilómetroscomo un premio especial con el que se recompensan ocasionalmente y con la cualse vanagloriarán por siempre.





El día antes de la carrera comen pastas y no toman alcohol, pero se premiarán con descaro y con asado apenas termine la competencia. Realmente son raros. Muestran gran ansiedad en cada salida y unos minutos antes de la largadanecesitan ir al baño. Yo los he visto. Regresan y ajustan sus zapatos y su cronómetro y tratan de ubicar a los cuatro o cinco compañeros a los que hay que ganarles, son sus referencias de la carrera, “cinco que corren parecido amí”, dicen. Ganarle a uno solo de ellos será suficiente para dormir a la noche con una sonrisa.





Disfrutan cuando pasan a otro corredor… pero igual lo alientan, le dicen que falta poco y le piden que no afloje. Buscan los puestos de hidratación y seenojan cuando no aparece. Están locos, ellos saben que en sus casas tienentoda el agua que quieran, pero prefieren que se la entregue un niño quel evanta un vaso medio vacio cuando pasan.





Cuando llegan a la meta, tienen todas las excusas para explicar el porqué no les fue del todo bien en la competencia... No las preparan, son parte de ellos...





..."Que el viento en contra, que no corría una gota de aire, que el calzado nuevo, que el circuito mal medido, que los que largan caminando adelante y no los dejan pasar, que el cumpleaños que fuimos anoche, que la llaga en el piederecho, que la costura de la media nueva, que la rodilla que me volvió a traicionar, que arranqué demasiado rápido, que no dieron agua, que al llegariba a picar pero al final no quise, que qué lindo es solo participar...."





Disfrutan al largar, disfrutan al correr y cuando llegan disfrutan de levantarlos brazos porque dicen que lo han conseguido... ¡Qué ganaron una vezmás!... No se dieron cuenta de que apenas si perdieron con varios millares depersonas, pero insisten con que volvieron a ganar. Son raros, están locos, seinventan una meta en cada carrera y se ganan a sí mismos simplemente por que no están bien.





Los he visto pasar. Les duelen las piernas, se acalambran, les cuesta respirar, tienen punzadas en el costado… pero siguen.





A medida que avanzan en la carrera los músculos sufren más y más, la transpiración corre por sus caras, las punzadas empiezan a repetirse y doskilómetros antes de la llegada comienzan a preguntarse ¿Qué estoy haciendo aquí? ¿Por qué no soy uno de los cuerdos que aplauden desde la vereda?





Son raros y están locos. Yo los conozco bien.





Cuando llegan a la meta se abrazan, primero entre si y luego con su mujer, con su esposo o con sus hijos quienes -por puro amor- soportan y disimulan laincomoda transpiración de su cara y de su cuerpo.





Apenas llegan toman agua y se mojan la cabeza, se tiran en el suelo a reponerse pero se paran enseguida porque lo saludan los que llegaron antes. Se vuelven atirar y otra vez se paran porque van a saludar a los que llegan después que ellos. Los he visto muchas veces y están mal de la cabeza.





Miran con cariño y sin lástima al que llega quince, treinta o sesenta minutos después de ellos y respetan al último y al penúltimo porque, dicen, que son respetados por el primero y por el segundo. Disfrutan de los aplausos aunquevengan cerrando la comptencia y ganándole solamente a la ambulancia o al tipo de la moto. ¡Si serán raros!





Se agrupan por equipos y viajan miles de kilómetros solo para correr diez, quince, veintiuno o cuarenta y dos. Compran todas las fotos que les sacan y noadvierten que son iguales a las de la carrera anterior. Cuelgan todas sus medallas en lugares de la casa en que la visita pueda verlas y tengan que preguntar.





"Esta es del mes pasado", dicen, tratando de usar su tono más humilde. "Esta otra es la primera que gané", comentan, omitiendo informar que esa se laentregaban a todos, incluyendo al que llegaba último. Dicen que pocas personas, por estos tiempos, son capaces de hacer lo que ellos hacen. Dicen que ellos lo disfrutan. Dicen que es lindo correr.





Dos días después de la última carrera ya están tempranito saltando charcos, subiendo pendientes, braceando rítmicamente, y golpeando las palmas de las manos de otros colegas con quienes se cruzan. Son raros, yo los he visto.





Algunos comienzan solo caminando; pero un día… cuando nadie los mira, se animarán y comenzarán a trotar un poquito... En unos meses estarán corriendo, comenzarán a transformarse y, finalmente, se volveran locos.





A partir de entonces, estirarán, se mirarán, girarán, respirarán y suspirarán. Picarán, frenarán y volverán a picar. Ellos dirán que quieren ganarle a la vida.





Están completamente locos.

jueves, 18 de marzo de 2010

Por qué Correr?



Que es lo que empuja a miles de atletas y aficionados a participar en durísimos maratones?









Yo creo que correr ha llegado para quedarse, ya que nos ayuda a conocer nuestro propio cuerpo y mente. En este mundo con tan alto ruido mundanal, lleno de esfuerzo y tensión, el correr resulta un tranquilizante y relajante natural. Además de ser uno de los deportes más saludables y económicos (ya que sólo necesitamos una polera, un short y unas zapatillas)… y cuando lo practicamos también disfrutamos del aire fresco, un bonito paisaje y el sentirnos bien con nosotros mismos.

¿Por qué correr?

• Sí su médico le dijo que: haga algo, o acabará sufriendo un ataque al corazón.
• Se pasa todo el día sentado, apenas hace ejercicio.
• Se siente mortalmente aburrido.
• Está deprimido.
• Ha perdido la energía, se siente inútil.
• Bebe demasiado.
• Tiene unos kilitos de más.

Así existen tantos motivos y categorías para correr.
Quizás este sitio te motive! Las personas que corren por puro placer, la mayoría declara que tras cuarenta y cinco minutos o una hora de marcha se sienten extraordinariamente eufóricas y llenas de energía.

No es otra cosa que el perfecto equilibrio entre la mente y el cuerpo.