Entendiendo tu tipo de pronación es vital para elegir tus zapatillas correctas.
Si tienes un arco normal, es probable que seas un pronador normal, lo que significa que una zapatilla de estabilidad que ofrece un control moderado de pronación. Los runners que tienen un pie más bien plano normalmente superpronan (pronación excesiva), por lo que unas zapatillas con un control de movimiento le ayudarán a controlar la pronación. Mientras que los corredores con un arco grande típicamente subpronan, por lo que unas zapatillas con muy buena amortiguación lo llevará a un movimiento más natural del pie.
Pronación Normal.
La parte exterior del talón hace el primer contacto con el suelo. El pie “rota” hacia adentro aproximadamente un 15%, y luego se produce el contacto completo sobre el suelo, y puede soportar el peso de su cuerpo sin problemas. La rotación óptima de los pies produce una distribución de las fuerzas de impacto. Este movimiento se llama PRONACIÓN, y es fundamental para la correcta absorción del choque de sus pies con el suelo. Al final del ciclo, el pie empuja de manera uniforme la salida desde la parte delantera del pie.
Superpronación.
Al igual que la pronación normal, la parte exterior del talón hace que el contacto con el suelo sea la primera fase de contacto. Sin embargo, el pie gira hacia adentro más de un 15% (ideal, que es el de pronación normal). Esto significa que el pie y el tobillo tienen problemas de estabilidad del cuerpo, y el choque con el suelo no se absorbe tan eficientemente. Al final del ciclo la parte delantera del pie empuja hacia afuera, utilizando principalmente el dedo gordo del pie y el segundo dedo, que obviamente tienen que hacer todo el trabajo.
Subpronación.
Nuevamente, la parte exterior del talón realiza el primer contacto con el suelo, pero produce una rotación hacia adentro del pie (menor a un 15%). En otras palabras, el pie rota menos que los dos casos anteriores. En consecuencia, las fuerzas de impacto se encuentran en un área más pequeña del pie (parte exterior), y no están distribuidos de manera eficiente. En la fase de despegue, la mayoría del trabajo es realizado por los dedos más pequeños del pie.
