Bebidas Deportivas, Todo lo que hay que saber.

Cuando vamos al supermercado nos topamos con una infinidad de bebidas deportivas, hay algunas con cero calorías, con cafeína, con sabores naturales, en polvo, en botellas, etc. El problema es saber cuál deberíamos consumir!




Primero debemos notar que si realizamos un trabajo de 30 a 45 minutos, el agua potable de cañería usualmente bastaría (ojo con la temperatura del día, ya que si es muy alta definitivamente debemos recurrir a las bebidas deportivas), pero para corridas cercanas a una hora es imprescindible llevar en nuestro cinturón o botella la bebida deportiva. Además debemos saber que las bebidas deportivas tienen que tener 3 características:

- Tienen que hidratar (líquido)
- Tienen que tener carbohidratos (energía)
- Tienen que tener electrolitos (particularmente sodio).

Si alguno de esos elementos faltan, hacen que la bebida no cumpla con nuestras necesidades al momento de correr. La mezcla entre electrolitos y carbohidratos hacen que el líquido sea absorbido más rápidamente, entregando los electrolitos perdidos en el sudor e inyectan una cantidad de energía justa para poder seguir. De esta manera nos aseguramos de llevar esos elementos rápidamente a nuestros músculos, optimizando el proceso de hidratación.

Tengan cuidado con las bebidas deportivas que tengan CERO calorías, esto significa que falta uno de los componentes que mencionamos anteriormente, por lo que no es la mejor opción.

En general las bebidas deportivas, de 250 cc, deberían contener los siguientes rangos de dichos elementos:

- Líquido: 250 cc.
- Electrolitos: Sodio 110 mg (no más) Potasio entre 35 y 50 mg (no más), aunque con el Sodio basta.
- Carbohidratos: entre 14 y 15 gramos.

Si la bebida contiene más de 15 gramos de carbohidratos, estos se van a quedar en el estómago para digerirlos, por lo que nuestro objetivo nuevamente no se cumple. Ya que va a retrazar notablemente el proceso de hidratación. Ahora, si no encontramos envases de 250cc, tan solo hay que obtener los valores por proporciones.

Próximamente probaremos las bebidas deportivas disponibles y publicaremos los resultados!!!

EDF: Seminario de Actualización en Fitness

Estimados amigos,

Tengo el agrado de invitarlos a participar en el primer seminario de actualización en fitness de EDF (Escuela Del Fitness) y patrocinado por Nioz y Sportlife. El seminario está orientado a mejorar y renovar nuestros conocimientos en tres áreas del fitness: gimnasia de pausa y gap, fitball training y baile entretenido. Esto con los Master Trainers Paola Franchi y Rodrigo Cornejo.

El seminario se dictará el día sábado 28 de noviembre (en el gimnasio de la Escuela de Educación Física de la Pontificia Universidad Católica de Valparaíso, en la sede Sausalito) desde las 10:00 horas hasta las 17:00 horas, con un descanso de 1 hora a las 12:30 horas donde se entregará una colación. el seminario está orientado a instructores, personal trainers, entrenadores, profesores de educación física, profesionales del fitness, y toda persona que tenga interés en las áreas en cuestión.

El valor de este seminario es de $18.000.- para estudiantes y $ 22.000.- para profesionales.

Los esperamos!

Paola y Rodrigo.


Más información:

http://www.nioz.cl/
edf@nioz.cl
09-95477914

Corrida Brooks - Body & Soul

Amigos, el próximo 21 de Noviembre se realizará en Vitacura la tercera versión de la corrida femenina Brooks - Body & Soul.







La corrida tendrá la partida y meta en la Avenida Bicentenario esquina Alonso de Córdova (son 9K) y la partida será a las 10AM. Además las inscripciones son GRATIS, y están abiertas hasta el 18 de Noviembre.

Apúrense que hasta ahora hay 1.325 corredoras inscritas!

La entrega de los números de competencia y las poleras están por definir, pero serán informados en la página web de Brooks.

El circuito de la carrera se encuentra AQUÍ.

Tallarines antes de una Maratón?

Amigos, ahora que estamos en "plena temporada" de corridas y maratones, aparece la pregunta y el mito que siempre escuchamos: "sirve comerse un plato de pasta la noche antes de la corrida"?

Durante un ejercicio de intensidad moderada (como el ritmo de maratón) el músculo utiliza como energía una mezcla de grasa y carbohidratos en una relación aproximada de 50/50. A esta intensidad, las reservas de carbohidratos se agotan en poco más de dos horas de esfuerzo. El rellenar las reservas de carbohidratos en la cena y el desayuno previo a una carrera de 21K o una maratón, no es entonces tema de discusión. El debate es si es necesaria la carga de pasta previa a una sesión normal de entrenamiento de larga duración.


Durante la noche el músculo inactivo gasta muy poco carbohidratos por lo que el desayuno es mayoritariamente de interés para reponer la glucosa que uso el cerebro durante el sueño (es esencial en los escolares antes de ir a clases). El desayuno entonces no es importante para el rendimiento muscular previo al trote largo. Si el deportista tiene sobrepeso, podría incluso entrenar en ayunas, para forzar el uso de grasa como energía.


La cena del día o los días previos es el tema en discusión. Una gran ingesta de pasta (carbohidratos) determina una mayor reserva de glucógeno muscular para el día siguiente, lo que permitiría un mejor rendimiento y un retardo de la aparición de la fatiga.


Desventajas: los que han corrido maratones, saben que la carrera comienza recién luego del 30K. En este punto las reservas de carbohidratos están en el mínimo y en los puestos de abastecimiento a lo mas se puede ingerir un escueto gel y algo de isotónico. En resumen, los carbohidratos son escasos.


Si un deportista entreno todo el año con sus reservas de glucógeno al máximo, gracias a la pasta ingerida el día previo, los entrenamientos fueron al máximo, pero en carrera el músculo "mal acostumbrado" Con estos carbohidratos extraña esta situación ideal y poco acostumbrado a utilizar en forma eficiente la grasa, sentirá la falencia de glucosa deteriorando su rendimiento y muy probablemente cerca del 35K aparecerá el temido "viejo del palo" (hipoglicemia).


La recomendación general es entonces realizar sesiones de entrenamiento largo sin ingerir pasta (carbohidratos) el día previo, para acostumbrar al músculo a la situación que vivirá en los últimos kilómetros de la maratón (sufrir en el entrenamiento para que la carrera sea mas aliviada). Y alternar con semanas de carga de carbohidratos el día previo, cuando correspondan sesiones de larga duración con control de tiempo o en las que se busque un máximo ritmo de carrera.

Espero que estos consejos les sean útiles para su próxima corrida!!

Corrida Nike 10K... Video de la llegada!

Amigos, en el siguiente enlace se encuentra el video oficial de la llegada a la meta.



Con su tiempo de llegada... encuèntrense!!!


VIDEO


Saludos y disfruten su llegada!

Pronación, La explicación.

Entendiendo tu tipo de pronación es vital para elegir tus zapatillas correctas.







Si tienes un arco normal, es probable que seas un pronador normal, lo que significa que una zapatilla de estabilidad que ofrece un control moderado de pronación. Los runners que tienen un pie más bien plano normalmente superpronan (pronación excesiva), por lo que unas zapatillas con un control de movimiento le ayudarán a controlar la pronación. Mientras que los corredores con un arco grande típicamente subpronan, por lo que unas zapatillas con muy buena amortiguación lo llevará a un movimiento más natural del pie.

Pronación Normal.

La parte exterior del talón hace el primer contacto con el suelo. El pie “rota” hacia adentro aproximadamente un 15%, y luego se produce el contacto completo sobre el suelo, y puede soportar el peso de su cuerpo sin problemas. La rotación óptima de los pies produce una distribución de las fuerzas de impacto. Este movimiento se llama PRONACIÓN, y es fundamental para la correcta absorción del choque de sus pies con el suelo. Al final del ciclo, el pie empuja de manera uniforme la salida desde la parte delantera del pie.

Superpronación.

Al igual que la pronación normal, la parte exterior del talón hace que el contacto con el suelo sea la primera fase de contacto. Sin embargo, el pie gira hacia adentro más de un 15% (ideal, que es el de pronación normal). Esto significa que el pie y el tobillo tienen problemas de estabilidad del cuerpo, y el choque con el suelo no se absorbe tan eficientemente. Al final del ciclo la parte delantera del pie empuja hacia afuera, utilizando principalmente el dedo gordo del pie y el segundo dedo, que obviamente tienen que hacer todo el trabajo.

Subpronación.

Nuevamente, la parte exterior del talón realiza el primer contacto con el suelo, pero produce una rotación hacia adentro del pie (menor a un 15%). En otras palabras, el pie rota menos que los dos casos anteriores. En consecuencia, las fuerzas de impacto se encuentran en un área más pequeña del pie (parte exterior), y no están distribuidos de manera eficiente. En la fase de despegue, la mayoría del trabajo es realizado por los dedos más pequeños del pie.

Resultados Nike 10K Santiago

Amigos,
los resultados de la corrida Nike 10K del domingo están ya disponibles en:

RESULTADOS

Próximamente estarán los videos de nuestras llegadas... estén atentos!!!