Pilates y Golf - Mejora tu swing
El Golf, ejemplo de deporte asimétrico, necesita un complemento en su preparación física que sea simétrico, como el Método Pilates.
Cada día son más los deportistas, entre ellos golfistas, tanto aficionados como profesionales, que entrenan con el Método Pilates, no sólo para prevenir lesiones, sino para mejorar su rendimiento.
Como en otros muchos deportes asimétricos, aparecen descompensaciones musculares que pueden provocar lesiones como tendinítis en hombros y codos (epitrocleitis), y molestias en espalda (cervicales y lumbares), además del cansancio en piernas al jugar durante horas.
Todo el gesto o recorrido para el swing requiere una gran técnica, tratándose de un movimiento muy preciso, controlado y suave, nunca brusco. Los movimientos de giro sobre uno mismo (rotaciones del tronco durante el swing) deben producirse en armonía entre las estructuras que se mueven y las que se estabilizan, como si se tratara de un péndulo.
Para que la musculatura que trabaja y el movimiento sean eficientes es necesario que la energía parta desde el centro el cuerpo (centro abdominal, glúteos y aductores), lo que nos proporciona mayor estabilidad y alineamiento, y no de las zonas distales (brazos).
Con Pilates movilizamos, fortalecemos y elastificamos todo el cuerpo, devolviendo la movilidad natural a las regiones hipomóviles (hombros, cuello y columna en rotación derecha - en diestros), y mediante el control y estabilización, equilibrar con las zonas hipermóviles (cintura y rotación izquierda - en diestros al golpear).
Siguiendo los principios del Método, conseguimos mayor movilidad, controlada y consciente, un correcto alineamiento de las estructuras en las diferentes posiciones durante el swing, lo que permite una mejor integración del movimiento completo.
Como para cualquier persona, pero en éste caso dirigido al movimiento específico del golf, con Pilates mejoramos las capacidades físicas básicas como el equilibrio, flexibilidad, fuerza y potencia, consiguiendo control, estabilidad y precisión para reeducar y mejorar los factores técnicos de ésta práctica deportiva.
Como ejemplo de las lesiones típicas y qué es lo que se haría con Pilates para prevenirlas tenemos:
Hombros
Es una parte muy importante para lograr un swing atlético. En consecuencia la musculatura de los hombros debe estar en buena forma y estar realmente flexibles. El daño suele venir en el hombro líder (izquierdo en golfistas diestros), derivando en hombro doloroso y tendinitis, por estar en una posición más elevada en el "stand" y por el grado de tensión al que se ve sometido desde el backswing hasta el punto de impacto. Con Pilates fortaleceremos la espalda alta, estabilizaremos la zona escapulo-humeral y daremos flexibilidad a esa zona. Fuerza y flexibilidad son las claves para mantener en forma a ese hombro líder.
Codos, manos y muñecas
La epicondilitis humeral externa (codo de golfista), es una inflamación de los tendones del codo que llevan a la degeneración del área que lo rodea. Un hombro débil también contribuye al desarrollo de tendinitis en el brazo líder debido a la compensación con el codo. Si el hombro es débil, el codo y el brazo tienen que trabajar el doble para compensar esa inestabilidad.
Espalda Baja
El dolor en ésta zona es común en los golfistas debido a la disfuncionalidad del movimiento (mecanismo incorrecto del swing) y a la mala postura (mala estabilidad en la zona lumbo-pélvica). La mala postura es debida a la falta de control abdominal y estabilización lumbar. Unas caderas poco flexibles (acortamiento de flexores) también pueden generar esa mala postura y el dolor de la zona lumbar.
Rodilla
La articulación de la rodilla también sufre tensiones debido a la rotación y a la transferencia de peso a la que se ven sometidas. Fortalecer ésta zona es clave para prevenir lesiones. Se ha desarrollado un programa de fuerza y flexibilidad para la musculatura alrededor de la articulación de la rodilla.
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