Ciática y Pilates

Ciática y Pilates

La ciática o lumbociática es la inflamación del nervio ciático, que es el nervio más ancho y largo del cuerpo; comienza en la pelvis, se dirige hasta la parte superior de los muslos por los cuales continúa y se divide en dos pequeñas ramas detrás de la rodillas que van hasta los pies ( su gran extensión lo hace más vulnerable a la presión o daño, provocando dolor) .

La ciática es producida por una compresión de la raíz nerviosa, un problema a nivel vertebral o (que es el más común) por una compresión o contractura muscular en alguna parte del recorrido del nervio.

Esta inflamación se caracteriza por un dolor intenso en la parte baja de la espalda o zona lumbar, que puede aparecer bruscamente al flexionar o extender la columna

o de forma más progresiva, tras haber realizado un trabajo físico intenso. Este dolor nos incapacita para realizar movimientos simples y cotidianos, y bastante comunes ya que afectan a aproximadamente el 80% de la población, pero se pueden prevenir y resolver de manera sencilla.

Para la rehabilitación es muy recomendable el uso de técnicas de ejercicios suaves y controlados como el Pilates, ya que su práctica contribuye a fortalecer los músculos y articulaciones, eliminación de posturas forzadas, mantener la estabilidad y un adecuado alineamiento vertebral. La práctica del Pilates proporciona una reeducación postural muy efectiva, eliminando los malos hábitos posturales adquiridos (que generan desequilibrios y patologías en la columna vertebral y que pueden ocasionar pinzamientos en el nervio ciático).

Te invitamos a conocer el Pilates con una clase de prueba en WelFit Studio Pilates & Fitness.

Av. Padre Alfredo Arteaga #1842, La Dehesa, Santiago, Chile
Fono: 02-5678827
www.welfit.cl

Curso Pilates Suelo y Evaluación Postural

Amigos,

Nuevo curso de Pilates Suelo y Evaluación Postural, será dicatado por EdF Escuela del Fitness en WelFit Studio Pilates.

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Apúrense que quedan pocos cupos!

Corriendo con 6 pies – Corriendo con mi perro.

Corriendo con 6 pies – Corriendo con mi perro.

(por 42kilometros.wordpress.com)

Hace 1 año llego a mi casa Drako, un Bull Terrier blanco con un ojo en tinta (si, el de la foto). Muchos dirán que son perros asesinos, que tienen que salir con bozal, etc… simplemente no saben que significa tener un perro, y peor aún los discriminan sin conocimiento. Pero no voy a ahondar en ese tema…

Ya que vivo en departamento y Drako que es de la familia de los Terriers, osea HIPERQUINETICOS con mayúscula, tomé la decisión de salir a correr y cansarlo. Al menos parecía una buena idea… Al primer árbol, tuve que parar. Al primer perro que apareció… eran dos perros y un humano corriendo. Así fueron los primeros kilómetros del Drako conmigo.

Hoy ya estamos corriendo entre 5 y 7 kilómetros día por medio, y si no salimos me reta. Es interesante la situación que se produce cuando salimos a correr con nuestros perros. Dentro de todo, se podría decir que es el compañero perfecto:

- Se levanta a las 5 o 6 de la mañana a correr y feliz.

- No le incomoda hacer el mismo recorrido todos los días, y si se cambia el recorrido… tampoco le preocupa.

- Si hay calor o frio, este lloviendo o con un sol donde los patos caen asados… tampoco le preocupa, pero si me va a estar pidiendo agua seguido.

- Incluso… me despierta para que salgamos a correr.

- Me escucha, o por lo menos eso creo, todos mis problemas y sin reclamar.

Con el tiempo ya me acostumbré a correr con su correa en la mano (no me atrevo a correr por el bandejón de Vespucio con él suelto), ya me acostumbré a sus tirones (aunque hay días que se le pasa la mano), ya no se cruza por delante de mí… en fin, feliz corriendo juntos.

Ahora bien, salir a correr con tu perro no es una tarea sencilla al comienzo (como te habrás dado cuenta), pero al final somos 3 los que estamos felices de estos kilómetros: Yo, Drako y mi señora.

Me han preguntado algunas veces por recomendaciones, y básicamente son 4:

- Ojo con la raza, básicamente por la anatomía del partner (idealmente que sea de patas largas, ya que en general son capaces de correr mayores distancias sin cansarse).

- Correa y collar… difícil decir cual es mejor o peor, en mi caso, como Drako tiene mucha fuerza uso un collar de ahorque (podrán decir que soy malo, pero prácticamente va suelto) y una correa. Literalmente correa, las cuerdas hacen doler las manos, las cadenas… para qué decir, las “automáticas” son una lata.

- Paciencia y muuuuucha paciencia, para entrenarlo y que se acostumbre a correr junto a ti.

- Agua, nuestros perros así como nosotros necesitan hidratarse. El Drako aprendió a tomar agua de botellas, pero también es incómodo estar corriendo con tú botella y la del perro… por eso trato de correr en lugares donde hay bebederos (en Vespucio hay varios, pero no todos están buenos).

Saludos!!!

Lesiones de Runners - Calambre

Lesiones de Runners - Calambres.

Cuántas veces hemos salido por nuestros kilómetros matutinos y… un dolor intenso nos detiene y en algunos casos nos deja en el suelo… CALAMBRE!!!!!

¿QUÉ ES? Es la repentina contracción dolorosa de un músculo y la incapacidad para relajarlo. No comporta ningún peligro, es una "lesión benigna" en la práctica deportiva. La diferencia con la contractura es la duración, el calambre es ocasional y la contractura es más duradera.

SÍNTOMAS. Dolor muy intenso y localizado en un músculo (habitualmente los gemelos), también tensión, el músculo se pone duro "como una piedra". Mientras no ceda suele ser muy difícil o doloroso continuar.

DURACIÓN. Oscila entre segundos y horas.

CAUSAS. Esfuerzo intenso y prolongado. Frío o calor excesivos, o cambios bruscos de temperatura. Déficit de potasio, calcio o magnesio. Deshidratación

TRATAMIENTO. En el momento de sufrirlo lo mejor es cesar en la actividad, aunque normalmente el propio dolor obliga a detenerse. Relajar el músculo, refrescarlo usando agua fría si es preciso, realizar un masaje sobre la zona y, cuando vaya soltándose, hacer estiramientos suaves. Beber alguna bebida isotónica para reponer las pérdidas. Si son persistentes hay que consultar con un especialista, por si existen carencias de minerales y/o vitaminas.

PREVENCIÓN. Aunque es difícil prevenirlos es adecuado realizar un buen calentamiento, estar bien hidratado, vigilar las zapatillas y cuidar la postura.

Para reflexionar largamente - Felipe Cubillos.

Para reflexionar largamente - Felipe Cubillos.

Quiero compartir con Uds estas reflexiones de Felipe Cubillos, me parece que sobran las palabras.

" Lo que aprendí en la regata de la vuelta al mundo"


Hola a todos,

Estamos ya a menos de 24 horas de terminar la Regata de la Vuelta al Mundo y
cuando Uds abran sus computadores posiblemente tengamos una ventaja cercana
a las 150 millas y muchos de Uds pensarán que ya ganamos esta etapa, de
punta a cabo. Nos encantaría que fuera así, pero la experiencia nos enseña
que hay que esperar y que las regatas se ganan y se pierden en la meta.



Y aquí va un corto resumen de lo que yo aprendí o reafirmé, durante todo
este tiempo; lo hago en primera persona pues no puedo involucrar al Negro en
todo lo que a continuación van a leer.

1.. acerca de los hijos, definitivamente no son tuyos, solo quiérelos y
ámalos y trata de educarlos con el ejemplo y si puedes, transmíteles que
busquen sus propios sueños, no los tuyos. Y no esperes que te agradezcan
todo lo que haces por ello; ese agradecimiento vendrá muchos años después,
quizás cuando tu ya te hayas convertido en abuelo/a (ahí sabrán recién lo
que es ser padre/madre). Pero si en el intertanto, te llegan a decir que
están orgullosos de ser tu hijo/a, date por recompensado con creces. Y si
alguno de ellos debe partir antes que tú, que al menos te quede el consuelo
que le dijiste muchas veces cuanto lo querías.

2.. acerca de tus padres, no dejes nunca de agradecerles el hecho de que te
hayan traído a este mundo maravilloso y te hayan dado tan solo la
posibilidad de vivir, solo eso, ¡¡¡ vivir !!!

3.. acerca del mar, el viento y la naturaleza, admírala y cuídala, es única
y no tenemos otra. Y al mar y el viento, nunca trates de vencerlos ni menos
desafiarlos. Llevan todas las de ganar. Si quieres ser un navegante,
acostúmbrate a vivir en crisis permanente.

4.. acerca de los límites, ellos no existen o están mucho mas allá de lo que
te imaginas. ¿Cuanto más allá? Ese es la pregunta, tienes que llevarte al
extremo y ahí lo descubrirás.

5.. acerca del talento, no sirve para nada si no va acompañado de
determinación, planificación, disciplina y perseverancia. El talento es
efímero, la determinación, eterna.

6.. acerca del amor, da las gracias al Universo si te despiertan cada mañana
con un beso y una sonrisa. Y haz como las abejas y las mariposas, ellas no
buscan la flor más linda del jardín, sino aquella que tiene el mayor
contenido.

7.. acerca de la sociedad, ayuda a los que son igual o más capaces que tú,
pero que no han tenido tus mismas oportunidades. Son ellos los más olvidados
de la sociedad pues siempre se ayuda a los que piden y vociferan, pero a los
que me refiero, no piden ayuda, solo necesitan una oportunidad. Sueño
todavía con una sociedad más justa y más humana.

8..acerca del liderazgo, echo de menos en el mundo actual esos líderes que
hacían lo que se debe hacer y decían lo que se debe decir, sin esperar
resultados inmediatos en las encuestas. Me refiero a los que marcan un
camino, no los que siguen a las masas.


9.. acerca de la riqueza, una vez que hayas financiado tu flujo de caja,
trata de comprar más tiempo que dinero, más libertad que esclavitud.

10.. acerca de la angustia y la amargura, cuando creas que algo no es
posible, que los problemas te agobian, que ya no puedes, date un tiempo para
ver
las estrellas y espera despierto el amanecer, ahí descubrirás que siempre
sale el sol, ¡¡¡ siempre !!!

11.. acerca del triunfo, si quieres triunfar debes de estar dispuesto a
fracasar mil veces y dispuesto a perder todo lo que has conseguido. Y no
temas perderlo todo, pues si te lo has ganado bien, de seguro lo recuperas
con creces.

12.. acerca del presente, vívelo intensamente, es el único instante que
realmente importa; los que viven aferrados al pasado ya murieron y los que
viven soñando con el futuro, aún no han nacido.

13.. acerca del éxito y el fracaso, reconócelos como dos impostores, pero
aprende sobretodo de los fracasos, los propios y los de los demás, ahí hay
demasiado conocimiento que generalmente no usamos.

14.. acerca de los amigos, elije los que están contigo cuando estás en el
suelo, porque cuando estés en la gloria, te van a sobrar.

15.. acerca del equipo, motívalo en los momentos difíciles y nunca dejes que
uno te abandone por haberse equivocado, ése es el más importante.

16.. acerca de tu país, ama a la tierra que te vio nacer, trabaja por hacer
de tu país un mejor lugar para todos y pasea orgulloso/a tu bandera,
cualquiera
que ella sea (ya sea que seamos buenos o malos para el fútbol).


17.. acerca del esfuerzo, no te rindas nunca, no te creas el cuento de que
cuando algo está costando mucho es porque no debe resultar, es simplemente
que el Universo te está poniendo a prueba de si eres o no merecedor del
éxito.

18.. acerca del miedo, no le temas, es un gran compañero, pero que no te
inmovilice y no temas hacer el loco o el ridículo; la historia nos enseña
que las grandes enseñanzas y tremendos descubrimientos son producto de esos
instantes.

19.. acerca de Dios y el Cielo, creo que si actuamos haciendo el bien,
podremos estar en la lista de espera si el Cielo existe y si no existe,
habremos tenido nuestro propio Cielo en esta Tierra. Y a Dios no lo encontré
solo en el Mar del Sur, en las nubes, en las tormentas, en las olas, ni en
la meta ni en las
partidas; estuvo siempre con nosotros, dentro, muy dentro nuestro.

20.. y cuando tengas dudas de qué debes hacer, pregúntate cual es tu Cabo de
Hornos, ármate de una pequeña mochila que lleve sólo lo necesario para
sobrevivir y comienza a caminar. Y no dejes de mirar al cielo, ahí
descubrirás al albatros, que te enseñará a despegar con esfuerzo y a volar
en libertad. Y te darás cuenta que no necesitas volar en bandada.

21.. y nunca, nunca renuncies a tus sueños, persíguelos apasionadamente y si
no los consigues, no importa, el solo recorrer ese camino habrá valido la
pena vivir y ojalá el sueño que persigas sea el sueño imposible.

22.. y si tienes la fortuna de un día competir con rivales del tamaño de los
que nos tocó enfrentar en esta Regata, hónralos, admíralos, pero entrega
todo lo que tienes por vencerlos en buena lid; ellos se lo merecen.

23.. y si en el día de mi muerte me dan la opción de renacer, elijo ser
Albatros y volar el Mar del Sur y mirar a los intrépidos navegantes que
arriesgan sus vidas y dejan todo en busca de su sueño, en busca de su sueño
imposible.

24.. y nunca te tomes demasiado en serio a un navegante que está terminando
una Vuelta al Mundo. Solo sabrá navegar un poco más, ¡¡nada
más!! "


Felipe Cubillos

Pilates y Golf - Mejora tu swing

Pilates y Golf - Mejora tu swing

El Golf, ejemplo de deporte asimétrico, necesita un complemento en su preparación física que sea simétrico, como el Método Pilates.

Cada día son más los deportistas, entre ellos golfistas, tanto aficionados como profesionales, que entrenan con el Método Pilates, no sólo para prevenir lesiones, sino para mejorar su rendimiento.

Como en otros muchos deportes asimétricos, aparecen descompensaciones musculares que pueden provocar lesiones como tendinítis en hombros y codos (epitrocleitis), y molestias en espalda (cervicales y lumbares), además del cansancio en piernas al jugar durante horas.

Todo el gesto o recorrido para el swing requiere una gran técnica, tratándose de un movimiento muy preciso, controlado y suave, nunca brusco. Los movimientos de giro sobre uno mismo (rotaciones del tronco durante el swing) deben producirse en armonía entre las estructuras que se mueven y las que se estabilizan, como si se tratara de un péndulo.

Para que la musculatura que trabaja y el movimiento sean eficientes es necesario que la energía parta desde el centro el cuerpo (centro abdominal, glúteos y aductores), lo que nos proporciona mayor estabilidad y alineamiento, y no de las zonas distales (brazos).

Con Pilates movilizamos, fortalecemos y elastificamos todo el cuerpo, devolviendo la movilidad natural a las regiones hipomóviles (hombros, cuello y columna en rotación derecha - en diestros), y mediante el control y estabilización, equilibrar con las zonas hipermóviles (cintura y rotación izquierda - en diestros al golpear).

Siguiendo los principios del Método, conseguimos mayor movilidad, controlada y consciente, un correcto alineamiento de las estructuras en las diferentes posiciones durante el swing, lo que permite una mejor integración del movimiento completo.

Como para cualquier persona, pero en éste caso dirigido al movimiento específico del golf, con Pilates mejoramos las capacidades físicas básicas como el equilibrio, flexibilidad, fuerza y potencia, consiguiendo control, estabilidad y precisión para reeducar y mejorar los factores técnicos de ésta práctica deportiva.

Como ejemplo de las lesiones típicas y qué es lo que se haría con Pilates para prevenirlas tenemos:

Hombros

Es una parte muy importante para lograr un swing atlético. En consecuencia la musculatura de los hombros debe estar en buena forma y estar realmente flexibles. El daño suele venir en el hombro líder (izquierdo en golfistas diestros), derivando en hombro doloroso y tendinitis, por estar en una posición más elevada en el "stand" y por el grado de tensión al que se ve sometido desde el backswing hasta el punto de impacto. Con Pilates fortaleceremos la espalda alta, estabilizaremos la zona escapulo-humeral y daremos flexibilidad a esa zona. Fuerza y flexibilidad son las claves para mantener en forma a ese hombro líder.

Codos, manos y muñecas

La epicondilitis humeral externa (codo de golfista), es una inflamación de los tendones del codo que llevan a la degeneración del área que lo rodea. Un hombro débil también contribuye al desarrollo de tendinitis en el brazo líder debido a la compensación con el codo. Si el hombro es débil, el codo y el brazo tienen que trabajar el doble para compensar esa inestabilidad.

Espalda Baja

El dolor en ésta zona es común en los golfistas debido a la disfuncionalidad del movimiento (mecanismo incorrecto del swing) y a la mala postura (mala estabilidad en la zona lumbo-pélvica). La mala postura es debida a la falta de control abdominal y estabilización lumbar. Unas caderas poco flexibles (acortamiento de flexores) también pueden generar esa mala postura y el dolor de la zona lumbar.

Rodilla

La articulación de la rodilla también sufre tensiones debido a la rotación y a la transferencia de peso a la que se ven sometidas. Fortalecer ésta zona es clave para prevenir lesiones. Se ha desarrollado un programa de fuerza y flexibilidad para la musculatura alrededor de la articulación de la rodilla.

Te invitamos a una clase de Prueba en WelFit Studio Pilates & Fitness!
Llama al (02) 567-8827 para reservar tu clase (Santiago de Chile).

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Saludos!!!!

Tenis y Pilates :: Mejor saque y menos lesiones!

Tenis y Pilates, Mejor saque y menos lesiones!

Los tenistas necesitan de agilidad, balance, un amplio rango de movimientos, fuerza, potencia y resistencia, el problema es que sobre exigen un lado de su cuerpo produciendo desequilibrios en el cuerpo.

Hoy existe un gran número de tenistas de elite que practican Pilates, entre ellos: Roger Federer, Andy Murray, Venus Williams, Serena Williams, Lindsay Davenport y Martina Navratilova.

El tenis, al igual que los deportes que se practican con raquetas, tienen una demanda de fuerza y agilidad elevada, lo que también se combina con una amplia gama de movimientos, movilidad y flexibilidad. Además por naturaleza, estos deportes son básicamente utilizados por un lado del cuerpo, lo que produce una sobre utilización de algunas porciones musculares sobre otras que son sub utilizadas, llevando a producir un desequilibrio en nuestro cuerpo. Esto puede llevar a producir lesiones en los brazos, codos y hombros.

Muchos problemas/lesiones pueden deberse al hecho de que algunos jugadores de tenis tienen un servicio biomecánicamente perfectos. Patrones repetitivos, ineficientes patrones de movimientos junto con la fuerza/potencia pueden dar lugar a problemas en los ligamentos de los hombros. Por otro lado el “Codo de Tenista”, o inflamación de los ligamentos y tejidos musculares de la base del codo, se producen al torcer el brazo de manera repetitiva junto con los golpes producidos por el raquetazo que repercuten en la cresta ósea en la parte externa del codo.

Si bien, un excelente instructor de Pilates no te podrá ayudar a tener el Saque de Roger Federer o Venus Williams, un programa específico de ejercicios ayudará a estabilizar tu cuerpo del sobre desarrollo de un solo lado de tu cuerpo, además de fortalecer la musculatura abdominal profunda que es necesaria para tener una base estable y ayudarte a llegar y lograr tus metas. Además de mejorar la flexibilidad de los hombros, la espalda superior, y el alargamiento de los músculos del torso, te ayudará a aumentar tu potencia y rango de movimientos.

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Saludos!!!!

Correr más rápido, más lejos y con menor riesgo de lesiones!

Correr más rápido, más lejos y con menor riesgo de lesiones!

Si eres un corredor competitivo o de fin de semana, no cabe duda que correr es una forma fácil de mantenerse en forma. Sin embargo Tu cuerpo puede recibir una paliza! Específicamente desarrollando asimetrías.
Las asimetrías del cuerpo se desarrollan debido a una biomecánica pobre causando un desarrollo en exceso de ciertos músculos, mientras que otros quedan infrautilizados. Esto puede producir una serie de dolencias que pueden ir desde dolores en la espalda baja a bursitis en las caderas y hasta dolencias en la parte anterior de las rodillas. Esto también puede producir desgarros, esguinces y contracturas.


Por qué Pilates?
Los ejercicios de Pilates se enfocan en crear una columna vertebral más fuerte y flexible, además de promover una recuperación más rápida de contracturas y lesiones.
Para un corredor, la postura es uno de los ingredientes claves para el éxito, y la postura es muy dependiente de nuestra fuerza integral. Con Pilates desarrollaremos un núcleo de apoyo y fortalecimiento de los músculos del torso, los hombros, la cadera y la pelvis. Con el tiempo, se puede dar lugar a una enorme diferencia positiva en su postura, técnica, equilibrio y estabilidad. Esto te permitirá centrarse en dónde la cabeza y el cuello están en relación con la columna vertebral y la pelvis, hacia abajo a través de las piernas y terminando en los dedos de los pies. Todo esto colabora para crear un movimiento más eficiente, con menos riesgo de lesiones.

Con los ejercicios de Pilates podrás:
- Fortalecer la musculatura de la espalda de manera uniforme.
- Alargar y alinear su columna para una mejor estabilidad.
- Ampliar el diafragma.
- Aumentar la flexibilidad general, la fuerza y el equilibrio.
- Aumentar el rango de movimiento de la cadera y los hombros.
- Mejorar la concentración a través de la respiración.
- Proporcionar una postura de carrera más vertical.
- Ayudar a sus órganos a recuperarse más rápido de sus lesiones.

Beneficios en el rendimiento:
- Correr en subidas de manera más eficiente, con una musculatura estabilizada.
- Correr en bajadas de manera más eficiente, con una musculatura estabilizada.
- Una menor tensión de cuello, cabeza y hombros.
- Incrementar la oxigenación y la resistencia con un diafragma que es capaz de expandirse completamente.
- Concentrarse en el movimiento adecuado con una mejor conciencia quinésica.
- Disminución de la fatiga debido a una menor tensión en el cuerpo.
- Incrementar la velocidad, ya que su cuerpo se moverá de manera más eficiente.
- Correr sin dolor!

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Saludos!!!!

WelFit Studio Pilates & Fitness:: Pilates y TRX en Lo Barnechea

Amigos,

WelFit Studio Pilates & Fitness ha abierto sus puertas el día 4 de Julio, ofreciendo clases de Pilates y TRX prácticamente personalizadas (máximo 5 alumnos por clases).



WelFit se encuentra en Lo Barnechea (Av. Padre Alfredo Arteaga #1842) al frente de la tienda del Chaleco Lopez. La página web (que está en desarrollo) es www.welfit.cl y el número de teléfono el 567-8827.

Qué es TRX?
El TRX es más que un equipo versatil de entrenamiento, es un sistema de entrenamiento en suspensión. La gracia del entrenamiento en suspensión es que la fuerza es ejercida con la carga de nuestro propio peso (sin tener que usar mancuernas, fierros, pesas, etc.) utilizando un soporte o arnés.

Aquí hay un video en Inglés sobre TRX:

Ideas?

Hola Amigos,

Cuando salen a correr, qué es lo que más les molesta o incomoda?

Curso de Pilates-Balón nivel Básico e Intermedio

Amigos,

Nuevamente estamos patrocinando un curso de EdF (Escuela Del Fitness). El curso es nivel básico e intermedio de Pilates-Balón, que se realizará los días 4 y 5 de Junio en las instalaciones de WelFit Studio Pilates & Fitness. Ojo que el cupo es limitado!!!

Saludos!!!

pd.: Más info en la página de WelFit Studio Pilates & Fitness

www.welfit.cl

Resultados Maratón de Santiago 2011

Felicitaciones a todos...

Si quieren ver sus resultados, hagan click aquí

Maratón de Santiago 2011 - Éxtito Total

Amigos... MUCHAS FELICITACIONES A TODOS LOS QUE CORRIERON LA MARATÓN DE SANTIAGO 2011.

El sólo hecho de correr la Maratón (10K, 21K o 42K) ya es un éxito y un gran logro para celebrar, si batiste tus metas... mejor todavía!

Para los que ésta fue su primera corrida... nuestras felicitaciones más grandes! Se viene un año lleno de carreras. Y nos encontramos muy felices de que hayan tomado la desición de inscribirse y correr.


MUCHAS FELICITACIONES A TODOS!!!

Música para Maratón - Ideas

Amigos,
En vista de que mañana se corre la maratón de Santiago (Chile), hemos querido hacer una lista (pasando por casi todos los estilos de música) para que nos acompañe en la carrera.

Éxito para todos!!!

#	Título	Artista	Album
1	Who is it	Michael Jackson	The Essencial Michael Jackson
2	Beat it	Michael Jackson	Number Ones
3	Billie Jean	Michael Jackson	Thriller
4	Telephone	Lady GaGa	The Fame Monster
5	Don´t Stop Belivin´	Journey	Escape
6	Bohemian Rhapsody	Queen	Classic Queen
7	This is the day	The Cranberries	Starts - The Best of The Cranberries
8	Let´s Get it Started	The Black Eyed Peas	Elephunk
9	It´s my life	Bon Jovi	One Wild Night
10	Lose Yourself	Eminem	8 Mile (soundtrack)
11	Dragula	Rob Zombie	Hellbilly Deluxe
12	Played-A-Live	Safri Duo	Episode II
13	Born to Run	Bruce Springsteen	Born to Run
14	The Final Countdown	Europe	The Final Countdown
15	Poker Face	Lady GaGa	The Fame Monster
16	Working on a Dream	Bruce Springsteen	Working on a Dream
17	Me, I´m not	Nine Inch Nails	Year Zero
18	Three Days	Jane´s Addiction	Ritual de lo Habitual
19	Sunday Sun	Beck	Sea Change
20	Keep it Away	Red Hot Chili Peppers	Blod Sugar Sex Magic
21	All The Small Things	Blink-182	Enema of the State
22	Numb / Encore	Jay-z & Linkin Park	Collision Course
23	How Far We´ve Come	Matchbox Twenty	Exile On Mainstream
24	Run baby Run	Garbage	Bleed like me
25	Orange Crush	R.E.M.	Green
26	Breathe	The Prodigy	The Fat of the Land
27	E-Pro	Beck	Guero
28	Killing in the Name	Rage Against The Machine	rage Against the Machine
29	Numb	U2	Zooropa
30	Master of Puppets	Metallica	Muster of Puppets
31	Pump it	Black eyed Peas	Monkey Business
32	Firestarter	The Prodigy	The Fat of the Land
33	Beatiful Day	U2	All that you Can´t…
34	Eye of the Tiger	Survivor
35	Highway to hell	AC/DC

Libro de Entrenamiento de Maratón Gratis

Libro de Entrenamiento de Maratón Gratis!

Un gran colaborador nuestro buceando por internet encontró este libro de entrenamiento de maratón, son 206 páginas, el Autor es Jeff Galloway y está en Español. Los tópicos que cubre son:

- Entrenamiento.
- Inspiración.
- Salir Adelante.
- El Gran Día.
- Correr más Rápido.
- Alimentación y Combustión de Grasas.
- Consejos Prácticos.
- Otros.

Para mayor información clickea aquí

EyeSkin - Protegiendo tus lentes

Luego de varios kilómetros y días de trote, mis lentes empezaron a rayarse (dentro de mi auto, en la cartera de mi señora, por caídas, etc.), en Nioz diseñaron dichos protectores, ideales para todos los que tenemos lentes y sufrimos por sus molestas rayaduras, las que nos complican para correr, manejar u otros.

Colores: Azul, Amarillo, Rojo, Negro, Calipso, Fucsia

Materiales: Lycra - Látex

Talla Disponible: Universal

Eye Skin está inspirado en el segundo párpado de los cocodrilos, el cual protege sus ojos cuando se sumerge y ataca a sus presas. Los ojos al ser órganos vitales para los depredadores, éstos deben ser protegidos.


Eye Skin fue diseñado para proteger sus lentes de caídas, ya que siempre estarán con usted. Por su función de envolver sus lentes, evitará rayaduras en ellos así como un segundo párpado que protege sus lentes. Los tubos de Látex quirúrgico permiten que Eye Skin se acople fácil y cómodamente a cualquier tipo y estilo de lentes, función acoplada con las características elásticas de la Lycra DuPont.


Precio Referencial: $4,990.- (pesos Chilenos)

Canciones para Running :: Eligiendo mi WinList (PlayList Ganador)

Canciones para Running:
Eligiendo mi Winlist (Playlist Ganador)

Yo creo que cada runner tiene tres derechos inalienables. Primero, el derecho a decir que agacharse para amarrarse los cordones constituye un plan de elongaciones. Segundo, el derecho a ponerse vaselina en los muslos en público (para evitar las quemaduras por el roce). Y tercero, el derecho a escuchar cualquier canción que uno quiera durante el entrenamiento o una corrida.

Me estoy preparando para correr mi primera maratón, la Maratón del Pacífico 2011 en Diciembre. Para ello necesito crear una lista de reproducción (playlist) de 4:30 hrs para ese evento y obviamente menores para los entrenamientos.

Mi idea de la música es simple: Las canciones no deben ser “máximas” ni “mínimas”, no quiero llevar mi ritmo al borde del ataque cardíaco ni ir tan bajo como para dormirme. Para mí, las canciones para correr tienen dos propósitos: Motivar y distraer.

Pero según el Ph.D. Costas Karageorghis, quién estudia la correlación entre la música y el ejercicio, señala que “La música es una droga legal” ya que reduce la percepción del esfuerzo mediante el bloqueo de mensajes de la fatiga al cerebro, además de que puede elevar el estado de ánimo positivo. Karageorghis ha encontrado que los corredores que escuchan canciones con un ritmo que coincida con la frecuencia de los pasos, puede aumentar la resistencia del corredor hasta en un 15%. En otras palabras, la música nos distrae, nos motiva y nos ayuda a seguir nuestro ritmo!

No estaba tan lejos de lo que yo pensaba.

Para ello podemos seguir el siguiente esquema:

1. Área de Calentamiento
Escucha canciones suaves, con letras motivacionales para crear un pensamiento positive. Sugerencias: "We Are the Champions" de Queen (64 BPM o pulsos por minuto); "Faith," de George Michael (96 BPM)

2. Partida
Elige canciones con un tempo levelemte superior para empezar, pero no paa comenzar a exigirte muy rápido. Sugerencias: "Gonna Make You Sweat" de C+C Music Factory (116 BPM); "Pump It," de Black Eyed Peas (120 BPM)

3. A la Mitad de la Carrera
Utiliza música que incremente el tempo. Sugerencias: "You Shook Me All Night Long" de AC/DC (127 BPM); "Where Are We Runnin'?" de Lenny Kravitz (130 BPM)

4. Subida Pesada
Elige una canción de “refuerzo”, que personalmente te motive y te “suba la adrenalina”. Sugerencias: "Eye of the Tiger" be Survivor (108 BPM); "Livin' on a Prayer" de Bon Jovi (120 BPM)

5. Elongación Final.
Usa una canción rápida y con una letra altamente motivacional. Sugerencias: "Let's See How Far We've Come" de Matchbox Twenty (166 BPM); "Are You Gonna Be My Girl," de Jet (209 BPM)


La mayoría de las canciones se encuentran en el rango de 110 a 140 BPM, por lo que son ideales para carreras de baja a media intensidad.